A雑部員さん<><>2013/09/16(月) 19:23:27.19 ID:fWi2//1co<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ.
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :} フリーウェイト マシンウェイト 自重
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ ランニングなどの有酸素運動でも可
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 | トレーニング好きなA雑民が集まる場だ
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′<>A雑筋トレ部
A雑部員さん<>sage<>2013/09/16(月) 19:25:50.85 ID:fWi2//1co<> __
lj二二[!
/ ,,rヽ
lY ヽ〔_,-、!
!乂_ノ .l } ___,. ‐"⌒`¬、.. 情報交換や質問の場にも使えばいいと思う
,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´ /ゝ-ミ.、ヽ〉
,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´ ,'"´._ `Y' ,. ''´ ゙´`′
i ー'" `` ヽ´ ̄ ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.
゙iヽ ''T' ノ / ,. '´ , 、. {
.{ ヽ._ .ノ、. ...._.ノ | / ,ノ ,,'
ノミ.,| : ,, '´ -、 Y ノ、.,,_ノ, , / : |
l´``ミ、 ,' , ''' ニ''" `ヽ {/ ,: i ,' ./
\_ヽ)へ''' ヽ、._ ヽ ,.八_ ノ j. , ' /
ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ " ./
゙ヽ ,,.. `゙ `'''ー-<._
`ー 、. ,,_ ,. '`ヽ、__
``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
ヽ、 ``'''''"`ー-‐ ー,
``‐-------- 、.、.__ミヲ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/16(月) 19:27:45.86 ID:fWi2//1co<> __
lj二二[!
/ ,,rヽ これからスポーツの秋が来るしな
lY ヽ〔_,-、!
!乂_ノ .l } ___,. ‐"⌒`¬、..
,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´ /ゝ-ミ.、ヽ〉 夏よりも涼しい時期の方が、ダイエットの効率もいいよ
,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´ ,'"´._ `Y' ,. ''´ ゙´`′
i ー'" `` ヽ´ ̄ ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.
゙iヽ ''T' ノ / ,. '´ , 、. {
.{ ヽ._ .ノ、. ...._.ノ | / ,ノ ,,'
ノミ.,| : ,, '´ -、 Y ノ、.,,_ノ, , / : |
l´``ミ、 ,' , ''' ニ''" `ヽ {/ ,: i ,' ./
\_ヽ)へ''' ヽ、._ ヽ ,.八_ ノ j. , ' /
ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ " ./
゙ヽ ,,.. `゙ `'''ー-<._
`ー 、. ,,_ ,. '`ヽ、__
``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
ヽ、 ``'''''"`ー-‐ ー,
``‐-------- 、.、.__ミヲ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/16(月) 19:29:24.10 ID:fWi2//1co<> __
lj二二[!
/ ,,rヽ
lY ヽ〔_,-、!
!乂_ノ .l } ___,. ‐"⌒`¬、.. 何はともあれ、まず些細なことからでも始めることです
,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´ /ゝ-ミ.、ヽ〉
,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´ ,'"´._ `Y' ,. ''´ ゙´`′ いずれライフワークになり 健康な体へ
i ー'" `` ヽ´ ̄ ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.
゙iヽ ''T' ノ / ,. '´ , 、. { 健康な体は様々な恩恵が
.{ ヽ._ .ノ、. ...._.ノ | / ,ノ ,,'
ノミ.,| : ,, '´ -、 Y ノ、.,,_ノ, , / : |
l´``ミ、 ,' , ''' ニ''" `ヽ {/ ,: i ,' ./
\_ヽ)へ''' ヽ、._ ヽ ,.八_ ノ j. , ' /
ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ " ./
゙ヽ ,,.. `゙ `'''ー-<._
`ー 、. ,,_ ,. '`ヽ、__
``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
ヽ、 ``'''''"`ー-‐ ー,
``‐-------- 、.、.__ミヲ <>
以下、新鯖からお送りいたします<>sage<>2013/09/17(火) 20:43:40.28 ID:a+cE7Hvwo<> ´  ̄ ̄ ̄ `
/: . : .:/: . : . : . : . : . : . : . \
/: ./: :./: . : . : . : . : . : . : . : . : ヽ
.: . : . : .:..ノ: . : ...:..| : . | : . : . : . : . : . :.
/: . : /: ./ ′:..//| : . |: . : . :|:.|: . : . : .:.
|: . : .| :/\|: ..:/ _,| ./ | l. : . :|:.|: . : . |: .|
|:....:r≧ッ、,_|:../ |/ .リ : . //..:| : ..:|: .|
リツ ///l/ !/ rャセ升{: . //: . | : ..:′! 超兄貴に出てきた下半身が月のキャラクターかと思った
/ 乂少 乂少 |: //、:...| : /: .,′
. / ′ レ′ ヽ: {/: . ′
{ '⌒!/
、..:´:. ̄:.`:ヽ / ノ }
/:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.( /
∩:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.}`___,,.. ´「: .「
. | h:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.∩_,,..イヽ/: ./
. | | h_ :.:.:.:.:.:.: rv^{│ /./: ./\
. | }_:_:_:_:_:「 | ,. r夕/: ./ ヽ
/ゝ--{/: ./|-||___,人ヾ'´/: ./ } <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 11:35:19.54 ID:5Bw+UFKwo<> ,,,,....,,,_
,ィ―ミ ',
γ´!iー‐レ'´ `ヽ
/ ,,,....,,,_ ', ドライアイスのお方じゃないですか
,'i ,../ ゝ ..,_Y .',
l || |l l とりあえずプッシュアップでもしていってください
',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ
八 | | 乂
i、| .j_,,..イ、
,. ィ `ー ''/ .リ `ヽ
, ´ ハ / 人_,,.. -‐`ー- 、_
,. ィ ⌒'''・ーミ、 ,.ィ''"´ `ヽ
/ ヽ/ 人
,' γ´ ./ ー- ミ、 / / l
l j! j Y、_ノ 人
', ノl! .j! ノ!"´ ',
ノ 八 人 r。ミ /,ィ! `ヽ _,. ', <>
以下、新鯖からお送りいたします<>sage<>2013/09/18(水) 15:04:07.83 ID:0FSC0z28o<> x< >、
/ ∧
/ /| ト、 、 ∧
/ / V .| \\\ ハ
i i. 〈 ∨ l >くV \. }
! l |/ >、__ヽ、 iィ゙んハ ヾヽ. i リ
_r‐x__ | { ハ / んハ ヽ 込_,| ! |リ⌒i
x'≧'>──- >x レ∨.∧ ! 込_,| .ゝ-' .レヘ リ
// >、ヽ Vヽム xx¨¨ 、 xxx 丿 /
// \\ `ヽム 厂i´
. / / ハ. ∨ 八 、_ / / ∧ 猫背の矯正とかできますか!?
..∨.∧ > ─ 、 .ハ. V __ ノ> _ ィ_ x_\
..._! { ´ ヽ o. i i< >x仁xj ,ト _>、.ム ` ̄
..| ! ! Y Y .l l y ゝラヽ、_> ´ノ´ ハ
. V! V o. i i oV /! / `ー'ゝ-'´ / .ハ
. V、∨//| | /// i / /´}/} _./ _,.> ´ }
Vxヽ o∨ リ .///、 {./ ..〈〈//|! / `´ !
ヽヽ.\ ヽ、 //イ/ '/ 〉/iL!ハ リ
.ハ x>x_ <_ >'´x</<>'7 LリLi/_ //
ヽ、>` ー─‐ ´>'´<゙ ` '< 艾ノl_X .//
`ー────‐ '⌒ヽ ` <_/ { X ,イ/
\ `ヽ `Y゙X ノ./ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:10:38.14 ID:5Bw+UFKwo<> .__
,イri 〉、
/ ,.....、 ':,
{〔 ,...、 ` i! )
ヽl | ̄ リ
,.ィ!ー,ィ" ! 〉、 できますとも
γ ´ー 、 ,. -‐ァ `7ヽ
,' Y´ j - 、 ノ } でも、どちらかというと猫背は筋力よりも姿勢が問題となっている例が多いかと
.j { 人 。ノ`< ノ、
.,' ゝ-'ノ`ヽー '' /! ヽ ', よほど偏った筋肉のつき方 例えば、胸筋・背筋が極端に弱く、広背筋・三角筋が極端に発達している など
l 八ノ、,.ィ´//ハ 、 ノ.}
. 〉 { マゝ-'' _ノ.)'´ 〈 でなければ、だいたい姿勢の問題です
| リ ) }`ー' ,.ソ / / /
| / r _!_ヽ,. - ./ / また、姿勢の悪さが 筋肉への無駄な緊張・コリ・バランスの悪い筋発達を招くので まず姿勢を意識することから始めましょう
|r^〈 j、、|, .jY⌒ >'´
ヽ`ー! / ゝ- ´ ノノ
`ー'/ ,' ,./ |
./ .,' / !
/ ,' ,イ | <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:12:32.32 ID:5Bw+UFKwo<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ かくいう私も猫背だった頃がありましてね
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. 整体でよくアドバイスをもらったものです
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{ ちなみに私は姿勢の悪さ+偏った筋肉の発達という酷いパターンでした
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : ! 腹筋が弱く、広背筋が強いというパターンですね
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:16:09.31 ID:5Bw+UFKwo<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl では、姿勢の矯正で私が実践したことをお伝えします
| ィ ノ ,八ゝ ._
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_ 腕を手のひらまで真っ直ぐ伸ばし、頭の上へ向けます
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ.
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :} その時、手の親指は頭側(つまり手の甲が後方、手のひらが前方を向く)
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ できるだけ綺麗に真上を指しましょう
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:19:07.86 ID:5Bw+UFKwo<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ つぎに、腕から手のひらまでを真っ直ぐ維持したまま、真横に下ろしていきます
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. この時、肩甲骨を引き付ける感じで意識します(少し胸をはる感じですかね)
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{ 腕を真下まで下ろしたら、その姿勢の感覚を覚えましょう
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : ! その肩の位置がニュートラルな状態、いわゆる正しい姿勢の状態です
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:21:05.89 ID:5Bw+UFKwo<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ それプラス顎を引けば、完璧です
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. このことからわかると思いますが、猫背というのは
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{ 肩の位置が大きな原因なのです
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:22:44.03 ID:5Bw+UFKwo<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ 常にこれを意識する必要はありません
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. 日常で、今、姿勢が悪くなってるなと思ったとき
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{ これを行って、肩の位置をニュートラルにしましょう
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : ! そうして少しずつでも意識していけば 改善されます
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:24:14.32 ID:5Bw+UFKwo<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_ あと、腹筋も鍛えておいて損はないですね
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ.
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :} 腹筋ほど、あらゆる日常生活に恩恵をもたらす部位はないと思うので
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ 慢性的な腰痛の改善、予防 姿勢の改善 歩行が楽になる
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 | あらゆるメリットがあります
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:24:42.17 ID:5Bw+UFKwo<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ 長くなりましたが、このような感じです
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. 参考になれば幸いです
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:27:49.50 ID:5Bw+UFKwo<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_ さて、プッシュアップとクランチをして夜ランだ
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ.
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>
以下、新鯖からお送りいたします<>sage<>2013/09/18(水) 19:58:21.55 ID:Sbz8J5BFo<> <⌒\
-――‐-、〉/
..:::::::::::::::::::::::::::::`⌒\
/::::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::::::::.
. ;:::::::::::::/|::::::::::::レヘ::::::::::::|
| ::::::::::| |::::::::::/ ∨ ::::::.
| ::: 人ト-_|/|/_ー' |:::::::::::\ 腹筋してる時に頭揺れて気持ち悪くなるのどうにかならないでしょうか
/:::::::{ ─tu‐ ─tu‐|:::::::::::厂
⌒7(ハ `''ー'' `''ー'' ゙7^)〈
7_人 _ ィ:ア⌒
介:::‐zr‐ァ=≦_人{
∨ ^∨^ ∨
〈__/ | {__〉
/:/ l |:::| <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 20:00:59.65 ID:5Bw+UFKwo<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ 走りに行くと言ったな あれは嘘だ!!
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ.
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 20:02:34.70 ID:5Bw+UFKwo<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl 電話来てて通話してたら こんな時間・・・
| ィ ノ ,八ゝ ._
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_ あと >>9の三行目がミスってた
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ.
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :} 胸筋・背筋が極端に弱く → 胸筋・腹筋が極端に弱く
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 20:10:37.19 ID:5Bw+UFKwo<> __
lj二二[!
/ ,,rヽ
lY ヽ〔_,-、!
!乂_ノ .l } ___,. ‐"⌒`¬、.. >>17 シットアップでやってます?シットアップは動きが大きいから揺れやすいかも
,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´ /ゝ-ミ.、ヽ〉
,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´ ,'"´._ `Y' ,. ''´ ゙´`′ どちらにしろ、頭部の揺れを抑制しながらできるよう意識する必要はあるかも・・
i ー'" `` ヽ´ ̄ ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.
゙iヽ ''T' ノ / ,. '´ , 、. { シットアップ
.{ ヽ._ .ノ、. ...._.ノ | / ,ノ ,,' ttp://www-user.yokohama-cu.ac.jp/~sport/menu/staff/tamaki/profile/gif/t12.gif
ノミ.,| : ,, '´ -、 Y ノ、.,,_ノ, , / : |
l´``ミ、 ,' , ''' ニ''" `ヽ {/ ,: i ,' ./ クランチ
\_ヽ)へ''' ヽ、._ ヽ ,.八_ ノ j. , ' / ttp://provision-inc.co.jp/joypocket/muscle/img/menu1.jpg
ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ " ./
゙ヽ ,,.. `゙ `'''ー-<._
`ー 、. ,,_ ,. '`ヽ、__
``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
ヽ、 ``'''''"`ー-‐ ー,
``‐-------- 、.、.__ミヲ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 20:13:00.82 ID:5Bw+UFKwo<> ,,,,....,,,_
,ィ―ミ ',
γ´!iー‐レ'´ `ヽ
/ ,,,....,,,_ ',
,'i ,../ ゝ ..,_Y .', 頭に血が登る感じ で気持ち悪いなら
l || |l l
',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ 頭を後ろに傾け過ぎかも
八 | | 乂
i、| .j_,,..イ、 前方にひきつけてるとそうでもない 腹筋と一緒に首も前へ丸める感じ
,. ィ `ー ''/ .リ `ヽ
, ´ ハ / 人_,,.. -‐`ー- 、_
,. ィ ⌒'''・ーミ、 ,.ィ''"´ `ヽ
/ ヽ/ 人
,' γ´ ./ ー- ミ、 / / l
l j! j Y、_ノ 人
', ノl! .j! ノ!"´ ',
ノ 八 人 r。ミ /,ィ! `ヽ _,. ', <>
以下、新鯖からお送りいたします<>sage<>2013/09/18(水) 22:36:40.65 ID:iGf4+l2So<> <⌒\
-――‐-、〉/
..:::::::::::::::::::::::::::::`⌒\
/::::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::::::::.
. ;:::::::::::::/|::::::::::::レヘ::::::::::::|
| ::::::::::| |::::::::::/ ∨ ::::::.
| ::: 人ト-_|/|/_ー' |:::::::::::\ シットアップだと思う
/:::::::{ ─tu‐ ─tu‐|:::::::::::厂
⌒7(ハ `''ー'' `''ー'' ゙7^)〈 手は胸の前でクロスしてるけど
7_人 _ ィ:ア⌒
介:::‐zr‐ァ=≦_人{ 揺れてグラグラするのと
∨ ^∨^ ∨ 酸素が足りない感じです
〈__/ | {__〉
/:/ l |:::| <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 23:26:21.32 ID:5Bw+UFKwo<> ,,,,....,,,_
,ィ―ミ ',
γ´!iー‐レ'´ `ヽ
/ ,,,....,,,_ ',
,'i ,../ ゝ ..,_Y .', シットアップは腹筋トレのイメージが強いけど
l || |l l
',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ シットアップは腹直筋だけでなく腸腰筋の力も使っているうえ、腰への負担も大きい
八 | | 乂
i、| .j_,,..イ、 それに対し、クランチは腹直筋に対しピンポイントに刺激を与えることができる
,. ィ `ー ''/ .リ `ヽ
, ´ ハ / 人_,,.. -‐`ー- 、_ 意外にもクランチの方が効果的で腰への負担も少ないんです
,. ィ ⌒'''・ーミ、 ,.ィ''"´ `ヽ
/ ヽ/ 人 写真だとショボそうだけど意外と追い込めるしね
,' γ´ ./ ー- ミ、 / / l
l j! j Y、_ノ 人
', ノl! .j! ノ!"´ ',
ノ 八 人 r。ミ /,ィ! `ヽ _,. ', <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 23:28:28.05 ID:5Bw+UFKwo<> __
lj二二[!
/ ,,rヽ
lY ヽ〔_,-、! その酸欠っぽいのは、ひょっとしたら運動不足からくるものかもしれないので
!乂_ノ .l } ___,. ‐"⌒`¬、..
,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´ /ゝ-ミ.、ヽ〉 症状がきつかったら休息を入れ
,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´ ,'"´._ `Y' ,. ''´ ゙´`′
i ー'" `` ヽ´ ̄ ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ. なれるまで様子を見たほうが無難かも
゙iヽ ''T' ノ / ,. '´ , 、. {
.{ ヽ._ .ノ、. ...._.ノ | / ,ノ ,,' よければクランチも試してください
ノミ.,| : ,, '´ -、 Y ノ、.,,_ノ, , / : |
l´``ミ、 ,' , ''' ニ''" `ヽ {/ ,: i ,' ./
\_ヽ)へ''' ヽ、._ ヽ ,.八_ ノ j. , ' /
ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ " ./
゙ヽ ,,.. `゙ `'''ー-<._
`ー 、. ,,_ ,. '`ヽ、__
``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
ヽ、 ``'''''"`ー-‐ ー,
``‐-------- 、.、.__ミヲ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 23:29:54.12 ID:5Bw+UFKwo<> __
lj二二[!
/ ,,rヽ
lY ヽ〔_,-、! あと、胸の前で手をクロスはデメリットもある
!乂_ノ .l } ___,. ‐"⌒`¬、..
,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´ /ゝ-ミ.、ヽ〉 動作時に首の筋肉へも負担をかけてしまうので
,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´ ,'"´._ `Y' ,. ''´ ゙´`′
i ー'" `` ヽ´ ̄ ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ. 首が弱い人は、腹筋より先に首がキツくなることも・・
゙iヽ ''T' ノ / ,. '´ , 、. {
.{ ヽ._ .ノ、. ...._.ノ | / ,ノ ,,'
ノミ.,| : ,, '´ -、 Y ノ、.,,_ノ, , / : |
l´``ミ、 ,' , ''' ニ''" `ヽ {/ ,: i ,' ./
\_ヽ)へ''' ヽ、._ ヽ ,.八_ ノ j. , ' /
ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ " ./
゙ヽ ,,.. `゙ `'''ー-<._
`ー 、. ,,_ ,. '`ヽ、__
``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
ヽ、 ``'''''"`ー-‐ ー,
``‐-------- 、.、.__ミヲ <>
以下、新鯖からお送りいたします<>sage<>2013/09/19(木) 02:42:02.77 ID:6l+/a15Ro<> x< >、
/ ∧
/ /| ト、 、 ∧
/ / V .| \\\ ハ
i i. 〈 ∨ l >くV \. } >>8-15
! l |/ >、__ヽ、 iィ゙んハ ヾヽ. i リ わざわざありがとうございます!
_r‐x__ | { ハ / んハ ヽ 込_,| ! |リ⌒i とくに>>13のおかげで長くやってけそうです
x'≧'>──- >x レ∨.∧ ! 込_,| .ゝ-' .レヘ リ
// >、ヽ Vヽム xx¨¨ 、 xxx 丿 / 正しい姿勢とってるとすぐ疲れるので
// \\ `ヽム 厂i´ いつも「これ維持し続けるとか無理」と思ってやる気無くなるんですよね
. / / ハ. ∨ 八 、_ / / ∧ でも思いついたときにやれば改善されるってんなら続けようって気持ちになりますね
..∨.∧ > ─ 、 .ハ. V __ ノ> _ ィ_ x_\ なんかダイエット用品の通販にありがちな言い回しになってしまいましたがマジで感謝してます!
..._! { ´ ヽ o. i i< >x仁xj ,ト _>、.ム ` ̄
..| ! ! Y Y .l l y ゝラヽ、_> ´ノ´ ハ 個人的に腹筋より背筋の弱さに自信があったんですが
. V! V o. i i oV /! / `ー'ゝ-'´ / .ハ 腹筋のほうが原因なんですね
. V、∨//| | /// i / /´}/} _./ _,.> ´ }
Vxヽ o∨ リ .///、 {./ ..〈〈//|! / `´ ! あと顎引くのがどうも苦手なようで
ヽヽ.\ ヽ、 //イ/ '/ 〉/iL!ハ リ 顎引いてると首の筋肉が疲れるんですけど
.ハ x>x_ <_ >'´x</<>'7 LリLi/_ // 首の筋肉も筋トレすべきなんですかね
ヽ、>` ー─‐ ´>'´<゙ ` '< 艾ノl_X .// あまり首の筋トレって聞いたことないけど・・・
`ー────‐ '⌒ヽ ` <_/ { X ,イ/
\ `ヽ `Y゙X ノ./ <>
以下、新鯖からお送りいたします<>sage<>2013/09/21(土) 11:52:06.72 ID:akamxVano<> __,
-=ニミ::、/,ィニニミ、
_, イ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::``ヽ、
テ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::\
/イ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::>-::彳
' i::::::::::::::::::::::::::::>'::::::::::::::::::::::::::::::ヽ、__;ノ
/::::::::::::7--‐::':::/,:'/:::/::/:j::::::::::::i::::::::::テ'
_ノ:::::::::::::,i::||::::::::://>i_i:::||:ハ:::::::::j::::::i::::i
 ゙̄个::::::iハ:i:',::::::| ィ示c、,i|:i |::::::/:::::/:〃
〉:::::i i::::ヽ:::', 辷ソ '、ヾ ,ィ=::::/≠ 弋──‐,┐ 背筋を鍛える効果的なトレーニング方法はないでしょうか
ノ!:┌ ノ__::ヽ`ヽ  ̄` iン,'イ´ r-----ニ--! j
(彡ィヽ、 ハ:::i, i/ `ー-- t ,t、.j !
_,.....j=- 、\ ヾ\,. --- / _,. ヘ ! {/ i
.j───-- `>、__ヽ / {ニ´-‐ヘ ヽ i¨', ',
| `ヽ、7´ ___ヽ,ヘノ .',
| ,. イニ=---./__ / i___y ノ ',
j! < _,. -  ̄`ヽ / ノ ヽ、 `ヽ、 ',
/! / i ¨´ ヽ、_,.---- i
/ ,' / /> 、 | | ',
.. / i i //:.:.:.:.:.7}ハ | ',
/ i __ ./ /:.:.:.:.:.:.:.:// .i } |,.---、 .ハ
. | ィ´¨,..---、ヘ >、``ニニ彡 ,j iハ._ Y⌒`ヽ、 ',⌒i
. | ,、 | |::::::::::::::::∧ヘ /.j::<ハ |:::::::::::::|ノy' 7
ハ ./∧ | |:::::::::::::::::::∧ニニニニニニ彡':::::::\ j::::::::::::::| r' j-t
.∨!::::∨j |:::::::::::::::``ヽ``ヽ、::::::::::::::::::::::::::::::::::::::\ .i:::::::::::::::| ',ノ } .〉
ヽ、:::::ヽj:::::::::::::::::::::::::::``ヽ、``ヽ、:::::::::::::::::::::::::::::::ヽ ,'::::::::::::::::i i- ' /ハ
{:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::``ヽ、``ヽ、::::::::::::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::i /ヽ' /
八::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::://ヽ、::::::`ヽ、::::::::::::::::ヽ、 /::::::::::::::::::::::| ./
\:::::::N::::::::::::::::::::::::::::// `ヽ、::::::::::::>-:::::::::ヽ、:::::::::::::::∨ヽ./ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:02:18.92 ID:vYQ5bPzuo<> <\
\\ ,.、
.__ _,.-‐---‐''"¨τヽ
,イri 〉、 _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´''
/ ,.....、 ':,´`‐、_と´.._,,./ `ー-''゛'!t、 >>26
,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´ .''、`.li、
_,,.._-'" _,.ヽl | ̄ リ|..,,_ノ-''" .ヽ..゙'ミ-、 いえいえ、お互い頑張りましょう
_/´ `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{ \ ゙' !-
,. '´ '{′ ; ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,| \ ` !、 やはり、無理はよくありません 筋トレもそうです
_/〉-._,人,._,.,.'__≠''´ ',{ ,.. ' / ゙'〜ミi、
,'´ ヽ_,ィ /'"λ `゙ } 、_,.ノ} ゙ラ、 `.li、 無理をすべき場面もありますが、それはある程度のレベル 無理ができる環境があってすべきことです
/}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ .゙'.l、 `'!i、
ヽ{ 、. 、!_,-'.ー. \ヽ._ - 、._, '",)ノ .゙'.l、` !、 出来る範囲で伸ばしていきましょう
ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄} 人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃 ゙'.'〜ミi、
`ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' { .゙゙ラ、 `.li、 顎を引いていて負担を感じるなら、引き過ぎかもしれませんね
``ー--' .{ 八{ ..,' ,ノ'´ヘ .゙'.l、 ` !、、
'. 〈 yヽ.__,.ノ { ', ..゙'.l'〜ミi、 もっと自然な範囲で大丈夫ですよ
`¬''"´ i } ! ,ハ ゙'.゙ラ、 `.li、
{ ,ハ i } .゙ .゙'.l、 `'!i、 首の筋肉に負担がかかる程引いてしまう必要はないと思います
∨ ', } ! ゙.゙'.l、
! ,ハ{,./ ゙'.l、
', ノ /リ .゙ |、
ヽ.../ ゙' !、 <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:06:38.49 ID:vYQ5bPzuo<> <\
\\ ,.、
.__ _,.-‐---‐''"¨τヽ
,イri 〉、 _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´'' ついでに首の筋トレについてですが
/ ,.....、 ':,´`‐、_と´.._,,./ `ー-''゛'!t、
,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´ .''、`.li、 本格的なものはリスクが高いものが多いです
_,,.._-'" _,.ヽl | ̄ リ|..,,_ノ-''" .ヽ..゙'ミ-、
_/´ `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{ \ ゙' !- 私もレスラーがやるような首のトレをしていた時期がありましたが
,. '´ '{′ ; ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,| \ ` !、
_/〉-._,人,._,.,.'__≠''´ ',{ ,.. ' / ゙'〜ミi、 首を痛めてしまい大変でした
,'´ ヽ_,ィ /'"λ `゙ } 、_,.ノ} ゙ラ、 `.li、
/}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ .゙'.l、 `'!i、
ヽ{ 、. 、!_,-'.ー. \ヽ._ - 、._, '",)ノ .゙'.l、` !、 ですので、やるとしても不可の小さいものがお勧めです
ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄} 人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃 ゙'.'〜ミi、
`ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' { .゙゙ラ、 `.li、 仰向けに寝て、腹筋運動のように首だけを意識してへそを見るように上げてください
``ー--' .{ 八{ ..,' ,ノ'´ヘ .゙'.l、 ` !、、
'. 〈 yヽ.__,.ノ { ', ..゙'.l'〜ミi、 これでも十分な首へのトレーニングになります
`¬''"´ i } ! ,ハ ゙'.゙ラ、 `.li、
{ ,ハ i } .゙ .゙'.l、 `'!i、
∨ ', } ! ゙.゙'.l、
! ,ハ{,./ ゙'.l、
', ノ /リ .゙ |、
ヽ.../ ゙' !、 <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:14:39.78 ID:vYQ5bPzuo<> <\
\\ ,.、
.__ _,.-‐---‐''"¨τヽ
,イri 〉、 _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´'' >>27 背筋は自宅という限定された範囲では、鍛えるのが意外と難しい部位です
/ ,.....、 ':,´`‐、_と´.._,,./ `ー-''゛'!t、
,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´ .''、`.li、 背筋にも複数の部位が有り、最も使われるものが広背筋です
_,,.._-'" _,.ヽl | ̄ リ|..,,_ノ-''" .ヽ..゙'ミ-、
_/´ `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{ \ ゙' !- 広背筋を鍛える代表的な種目は懸垂とマシンによるトレーニング
,. '´ '{′ ; ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,| \ ` !、
_/〉-._,人,._,.,.'__≠''´ ',{ ,.. ' / ゙'〜ミi、 それ以外もありますが、ダンベル、バーベルがやはり必要です
,'´ ヽ_,ィ /'"λ `゙ } 、_,.ノ} ゙ラ、 `.li、
/}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ .゙'.l、 `'!i、 身近な方法としては やはり懸垂ですね
ヽ{ 、. 、!_,-'.ー. \ヽ._ - 、._, '",)ノ .゙'.l、` !、
ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄} 人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃 ゙'.'〜ミi、 公園等にある鉄棒でもできますし、丈夫な屋根に捕まったりしても可能です(上級者向けです)
`ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' { .゙゙ラ、 `.li、
``ー--' .{ 八{ ..,' ,ノ'´ヘ .゙'.l、 ` !、、
'. 〈 yヽ.__,.ノ { ', ..゙'.l'〜ミi、
`¬''"´ i } ! ,ハ ゙'.゙ラ、 `.li、
{ ,ハ i } .゙ .゙'.l、 `'!i、
∨ ', } ! ゙.゙'.l、
! ,ハ{,./ ゙'.l、
', ノ /リ .゙ |、
ヽ.../ ゙' !、 <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:16:42.98 ID:vYQ5bPzuo<> <\
\\ ,.、
.__ _,.-‐---‐''"¨τヽ
,イri 〉、 _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´'' しかしながら、懸垂はフォームがシビアなので
/ ,.....、 ':,´`‐、_と´.._,,./ `ー-''゛'!t、
,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´ .''、`.li、 丁寧に行わないと広背筋にちゃんと効かないことがおおいです
_,,.._-'" _,.ヽl | ̄ リ|..,,_ノ-''" .ヽ..゙'ミ-、
_/´ `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{ \ ゙' !- フォーム>レップ数(上げ下げの回数)
,. '´ '{′ ; ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,| \ ` !、
_/〉-._,人,._,.,.'__≠''´ ',{ ,.. ' / ゙'〜ミi、 ということを念頭において行いましょう
,'´ ヽ_,ィ /'"λ `゙ } 、_,.ノ} ゙ラ、 `.li、
/}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ .゙'.l、 `'!i、
ヽ{ 、. 、!_,-'.ー. \ヽ._ - 、._, '",)ノ .゙'.l、` !、
ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄} 人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃 ゙'.'〜ミi、
`ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' { .゙゙ラ、 `.li、
``ー--' .{ 八{ ..,' ,ノ'´ヘ .゙'.l、 ` !、、
'. 〈 yヽ.__,.ノ { ', ..゙'.l'〜ミi、
`¬''"´ i } ! ,ハ ゙'.゙ラ、 `.li、
{ ,ハ i } .゙ .゙'.l、 `'!i、
∨ ', } ! ゙.゙'.l、
! ,ハ{,./ ゙'.l、
', ノ /リ .゙ |、
ヽ.../ ゙' !、 <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:20:36.20 ID:vYQ5bPzuo<> <\
\\ ,.、
.__ _,.-‐---‐''"¨τヽ
,イri 〉、 _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´''
/ ,.....、 ':,´`‐、_と´.._,,./ `ー-''゛'!t、
,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´ .''、`.li、 ちなみにバックエクステンションという自宅で簡単にできるものもありますが
_,,.._-'" _,.ヽl | ̄ リ|..,,_ノ-''" .ヽ..゙'ミ-、
_/´ `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{ \ ゙' !- ttp://panasonic.jp/health/diet2/tarzan/img/tzn03_b06_pic06.jpg
,. '´ '{′ ; ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,| \ ` !、
_/〉-._,人,._,.,.'__≠''´ ',{ ,.. ' / ゙'〜ミi、 腰を痛めやすいので個人的にあまりおすすめしたくありませんw
,'´ ヽ_,ィ /'"λ `゙ } 、_,.ノ} ゙ラ、 `.li、
/}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ .゙'.l、 `'!i、 それと、このトレーニングは広背筋ではなく脊柱起立筋というマイナーではありますが
ヽ{ 、. 、!_,-'.ー. \ヽ._ - 、._, '",)ノ .゙'.l、` !、
ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄} 人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃 ゙'.'〜ミi、 それなりに重要な筋肉が鍛えられます
`ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' { .゙゙ラ、 `.li、
``ー--' .{ 八{ ..,' ,ノ'´ヘ .゙'.l、 ` !、、
'. 〈 yヽ.__,.ノ { ', ..゙'.l'〜ミi、
`¬''"´ i } ! ,ハ ゙'.゙ラ、 `.li、
{ ,ハ i } .゙ .゙'.l、 `'!i、
∨ ', } ! ゙.゙'.l、
! ,ハ{,./ ゙'.l、
', ノ /リ .゙ |、
ヽ.../ ゙' !、 <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:21:26.58 ID:vYQ5bPzuo<> ,,,,....,,,_
,ィ―ミ ',
γ´!iー‐レ'´ `ヽ
/ ,,,....,,,_ ',
,'i ,../ ゝ ..,_Y .',
l || |l l 我ながら話が長い・・・・
',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ
八 | | 乂
i、| .j_,,..イ、
,. ィ `ー ''/ .リ `ヽ
, ´ ハ / 人_,,.. -‐`ー- 、_
,. ィ ⌒'''・ーミ、 ,.ィ''"´ `ヽ
/ ヽ/ 人
,' γ´ ./ ー- ミ、 / / l
l j! j Y、_ノ 人
', ノl! .j! ノ!"´ ',
ノ 八 人 r。ミ /,ィ! `ヽ _,. ', <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:23:11.97 ID:vYQ5bPzuo<> ,,,,....,,,_
,ィ―ミ ',
γ´!iー‐レ'´ `ヽ
/ ,,,....,,,_ ',
,'i ,../ ゝ ..,_Y .',
l || |l l チラ裏ですが
',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ
八 | | 乂 最近は走ってばかりで、1キロあたりのラップをシビアに詰めながら走ってます
i、| .j_,,..イ、
,. ィ `ー ''/ .リ `ヽ しかし、もう少し筋量も増やしたい それはワガママというものですが
, ´ ハ / 人_,,.. -‐`ー- 、_
,. ィ ⌒'''・ーミ、 ,.ィ''"´ `ヽ
/ ヽ/ 人
,' γ´ ./ ー- ミ、 / / l
l j! j Y、_ノ 人
', ノl! .j! ノ!"´ ',
ノ 八 人 r。ミ /,ィ! `ヽ _,. ', <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:24:49.86 ID:vYQ5bPzuo<> ,,,,....,,,_
,ィ―ミ ',
γ´!iー‐レ'´ `ヽ
/ ,,,....,,,_ ',
,'i ,../ ゝ ..,_Y .', ちなみにトレーニングにおける重要度の差は
l || |l l
',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ
八 | | 乂 食事(特に筋量をふやしたいとき)>>>>>トレーニング内容>休息 です個人的に
i、| .j_,,..イ、
,. ィ `ー ''/ .リ `ヽ
, ´ ハ / 人_,,.. -‐`ー- 、_
,. ィ ⌒'''・ーミ、 ,.ィ''"´ `ヽ
/ ヽ/ 人
,' γ´ ./ ー- ミ、 / / l
l j! j Y、_ノ 人
', ノl! .j! ノ!"´ ',
ノ 八 人 r。ミ /,ィ! `ヽ _,. ', <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:30:08.02 ID:vYQ5bPzuo<> __
lj二二[!
/ ,,rヽ
lY ヽ〔_,-、!
!乂_ノ .l } ___,. ‐"⌒`¬、.. あと、自分なりのニンジンを見つけることが重要ですね
,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´ /ゝ-ミ.、ヽ〉
,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´ ,'"´._ `Y' ,. ''´ ゙´`′ モチベーションを上げる手段です
i ー'" `` ヽ´ ̄ ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.
゙iヽ ''T' ノ / ,. '´ , 、. {
.{ ヽ._ .ノ、. ...._.ノ | / ,ノ ,,' 競技者なら、その競技の映像をみるとか、
ノミ.,| : ,, '´ -、 Y ノ、.,,_ノ, , / : |
l´``ミ、 ,' , ''' ニ''" `ヽ {/ ,: i ,' ./ 上がる音楽を聴くとか 自分なりにいろいろあると思います
\_ヽ)へ''' ヽ、._ ヽ ,.八_ ノ j. , ' /
ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ " ./
゙ヽ ,,.. `゙ `'''ー-<._
`ー 、. ,,_ ,. '`ヽ、__
``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
ヽ、 ``'''''"`ー-‐ ー,
``‐-------- 、.、.__ミヲ <>
A雑部員さん(チベット自治区)<>sage<>2013/09/24(火) 17:30:41.32 ID:4cCBLJ0wo<> -=ニ、 ̄ヽγ ̄ ̄`ヽヽY ̄`ヽ
>: .:.: ̄ ̄`ヽ:.:.:.:`:.:.:.:.:.:.:.:.\ 、
/:. ,-ー:. :.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:..\ |}
/:.// ̄:.:.:.:.-==二:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ:.ヽ|:.}
///:./:.:.:.:./:/l:.|:. :.:./:.\ :.:.:.:.:.:.:.).:.:./ >>30-32 ありがとうございます!とても為になります!
|! |:.:.|:.:.:./:.≦∠:ノ:. :/|:.:.:.:.| :.: .:.:.:.:.:.`:.:.:.\
|l/:.:.// ,r=イ//:.:.ノ:.:.:.:l .:.:.| :.:.:.}:.:. :.:.:.:.:ヽ
´__ヽノ /rノ 〉 '´‐ ´.:.:./、.:.:.}: .:.:.l:.:. :. :.:.ヽj >>32の方法で鍛えていたのですが、背中より腰にきてしまって・・・
l ¨´ /:._:.- ´ヘ }:.:.|:.ゝ:.|:. .:. :.:./ 懸垂で鍛えられるというのは目に鱗でした。
ヽ__ -‐ー´ ノ:.:.:.|:.:.`.ヽ :.:.∧{
_r‐、r‐、l⌒l r二ヽ r'´|:.:.:.ノ.:.:.|.:.:.:ノリ `ヽ
..| || | | |r、 「` / |:./|.:.ノ:.:.:.:.ヽ、
_l、ノヽノ `´{ | | ... ‐ '´ l´イレ´リソ‐-ー`
-‐─-_-‐ヽ ヽ ` ̄ ̄`ヽ //: : : : ヽ
/´ / ,____rニニニヽ<:._:n _: : : : ヘ
l _/ /: : : : : : : : : |} : : : ヽヽ,ヘ}{ヘ}: : : : : :  ̄=──
-=彳 / : : : : : : : : : : : 〉〉 : : :ヽヽ圸f: : : : : : : : : : : : : : : :
二二二ニヲ /: : : |: : : : : : : : : : |l : : : : : | |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :| 「: : : : |: : : : : : : : : : ||: : : : : :| |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :{ / ̄{: : \: :l: : : r--、__」|: : : : : :| |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :l / : : : : : : : ヽ:∨: :||¨` ‐─┘: : : : :|└─-----、: : : : : : : : :
: : : : : : : :| /: : : : : : : : : : ヽ∨: :|l ○: : : : : : : : :  ̄ ̄ ̄ ̄ ヽヽ: : : : : : :
: : : : : : : :}、_-‐='´: : : : : : : : : : : : : : : ∨: |l: : : : : : : : : : : : : : : : ○ : : : | |: : : : : : :
: : : : : : : / : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ∨ |l : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :| |: : : : : : : <>
A雑部員さん<>sage<>2013/09/24(火) 18:41:24.29 ID:f/MfTI3co<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ 懸垂は広背筋だけでなく
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. 前腕や上腕二頭筋(二の腕)も効果的に鍛えることができるので
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{ すごく有効なトレーニング手段です 頑張ってください
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 | 通常の懸垂がきつければ 斜め懸垂という方法もあります
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,' ぶら下がっても、足がつく高さの鉄棒で行なうものです
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , ' ご参考までに ttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/fig2/nanamekennsui2.JPG
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/12/04(水) 22:53:07.49 ID:a5KASOtHo<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ 最近は涼しいのでランが捗ります
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. 週に40キロが目標ですが、それを上回るペースです
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{ しかし筋トレを疎かにしてるのが実情です
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>
A雑部員さん<>sage<>2013/12/04(水) 22:54:05.23 ID:a5KASOtHo<> __
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ 筋肉量は少し落としてもいいと思っていたので問題はないですが
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. やはり不安ですね
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′ <>