A雑部員さん<><>2013/09/16(月) 19:23:27.19 ID:fWi2//1co<>                            __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}       フリーウェイト マシンウェイト 自重 
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ       ランニングなどの有酸素運動でも可
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |        トレーニング好きなA雑民が集まる場だ
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'         
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′<>A雑筋トレ部 A雑部員さん<>sage<>2013/09/16(月) 19:25:50.85 ID:fWi2//1co<>            __
          lj二二[!
       /   ,,rヽ
        lY ヽ〔_,-、!
       !乂_ノ .l  }                 ___,. ‐"⌒`¬、..      情報交換や質問の場にも使えばいいと思う
    ,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´   /ゝ-ミ.、ヽ〉
   ,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´  ,'"´._    `Y'   ,. ''´    ゙´`′
   i ー'" `` ヽ´ ̄   ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.
   ゙iヽ    ''T'     ノ /    ,. '´ ,  、. {
   .{ ヽ._  .ノ、. ...._.ノ |   /   ,ノ   ,,'
  ノミ.,| : ,, '´ -、  Y ノ、.,,_ノ, ,   /   :   |
  l´``ミ、  ,'   , ''' ニ''" `ヽ {/  ,: i  ,'  ./
  \_ヽ)へ''' ヽ、._   ヽ  ,.八_ ノ  j. , '   /
         ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ "  ./
           ゙ヽ  ,,..       `゙ `'''ー-<._
             `ー 、.         ,,_ ,. '`ヽ、__
              ``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
                           ヽ、      ``'''''"`ー-‐ ー,
                          ``‐-------- 、.、.__ミヲ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/16(月) 19:27:45.86 ID:fWi2//1co<>            __
          lj二二[!
       /   ,,rヽ                              これからスポーツの秋が来るしな
        lY ヽ〔_,-、!
       !乂_ノ .l  }                 ___,. ‐"⌒`¬、..
    ,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´   /ゝ-ミ.、ヽ〉           夏よりも涼しい時期の方が、ダイエットの効率もいいよ
   ,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´  ,'"´._    `Y'   ,. ''´    ゙´`′
   i ー'" `` ヽ´ ̄   ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.
   ゙iヽ    ''T'     ノ /    ,. '´ ,  、. {
   .{ ヽ._  .ノ、. ...._.ノ |   /   ,ノ   ,,'
  ノミ.,| : ,, '´ -、  Y ノ、.,,_ノ, ,   /   :   |
  l´``ミ、  ,'   , ''' ニ''" `ヽ {/  ,: i  ,'  ./
  \_ヽ)へ''' ヽ、._   ヽ  ,.八_ ノ  j. , '   /
         ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ "  ./
           ゙ヽ  ,,..       `゙ `'''ー-<._
             `ー 、.         ,,_ ,. '`ヽ、__
              ``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
                           ヽ、      ``'''''"`ー-‐ ー,
                          ``‐-------- 、.、.__ミヲ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/16(月) 19:29:24.10 ID:fWi2//1co<>            __
          lj二二[!
       /   ,,rヽ
        lY ヽ〔_,-、!
       !乂_ノ .l  }                 ___,. ‐"⌒`¬、..     何はともあれ、まず些細なことからでも始めることです
    ,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´   /ゝ-ミ.、ヽ〉
   ,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´  ,'"´._    `Y'   ,. ''´    ゙´`′      いずれライフワークになり 健康な体へ
   i ー'" `` ヽ´ ̄   ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.
   ゙iヽ    ''T'     ノ /    ,. '´ ,  、. {               健康な体は様々な恩恵が
   .{ ヽ._  .ノ、. ...._.ノ |   /   ,ノ   ,,'
  ノミ.,| : ,, '´ -、  Y ノ、.,,_ノ, ,   /   :   |
  l´``ミ、  ,'   , ''' ニ''" `ヽ {/  ,: i  ,'  ./
  \_ヽ)へ''' ヽ、._   ヽ  ,.八_ ノ  j. , '   /
         ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ "  ./
           ゙ヽ  ,,..       `゙ `'''ー-<._
             `ー 、.         ,,_ ,. '`ヽ、__
              ``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
                           ヽ、      ``'''''"`ー-‐ ー,
                          ``‐-------- 、.、.__ミヲ <> 以下、新鯖からお送りいたします<>sage<>2013/09/17(火) 20:43:40.28 ID:a+cE7Hvwo<>               ´  ̄ ̄ ̄ `
          /: . : .:/: . : . : . : . : . : . : . \
          /: ./: :./: . : . : . : . : . : . : . : . : ヽ
       .: . : . : .:..ノ: . : ...:..| : . | : . : . : . : . : . :.
      /: . : /: ./ ′:..//| : . |: . : . :|:.|: . : . : .:.
       |: . : .| :/\|: ..:/  _,| ./ | l. : . :|:.|: . : . |: .|
       |:....:r≧ッ、,_|:../    |/ .リ : . //..:| : ..:|: .|
       リツ ///l/ !/    rャセ升{: . //: . | : ..:′!   超兄貴に出てきた下半身が月のキャラクターかと思った
        / 乂少      乂少 |: //、:...| : /: .,′
.       /     ′       レ′ ヽ: {/: . ′
      {                   '⌒!/
        、..:´:. ̄:.`:ヽ  /        ノ  }
        /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.(          /
     ∩:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.}`___,,..   ´「: .「
.      | h:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.∩_,,..イヽ/: ./
.      | | h_ :.:.:.:.:.:.: rv^{│  /./: ./\
.      |   }_:_:_:_:_:「    | ,. r夕/: ./   ヽ
     /ゝ--{/: ./|-||___,人ヾ'´/: ./     } <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 11:35:19.54 ID:5Bw+UFKwo<>                     ,,,,....,,,_
                   ,ィ―ミ  ',
                   γ´!iー‐レ'´ `ヽ
                /  ,,,....,,,_    ',           ドライアイスのお方じゃないですか
                  ,'i ,../    ゝ ..,_Y .',
               l ||         |l  l          とりあえずプッシュアップでもしていってください
                  ',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ
                   八  |    |   乂
                     i、|   .j_,,..イ、
                    ,. ィ `ー ''/   .リ `ヽ
               , ´ ハ     /   人_,,.. -‐`ー- 、_
           ,. ィ ⌒'''・ーミ、   ,.ィ''"´           `ヽ
          /        ヽ/                 人
         ,'   γ´    ./    ー- ミ、    /   /  l
           l   j!       j         Y、_ノ       人
         ',  ノl!     .j!           ノ!"´         ',
          ノ   八     人       r。ミ /,ィ!  `ヽ _,.     ', <> 以下、新鯖からお送りいたします<>sage<>2013/09/18(水) 15:04:07.83 ID:0FSC0z28o<>                         x<          >、
                      /                ∧
                     /     /|   ト、 、       ∧
                      /      / V   .| \\\    ハ
                        i     i. 〈  ∨  l   >くV \.   }
                       ! l   |/ >、__ヽ、 iィ゙んハ ヾヽ. i リ
        _r‐x__       | {  ハ / んハ   ヽ 込_,| ! |リ⌒i
      x'≧'>──- >x    レ∨.∧ ! 込_,|    .ゝ-'   .レヘ リ
    //          >、ヽ   Vヽム xx¨¨   、     xxx 丿 /
   //             \\  `ヽム           厂i´
.  / /                ハ. ∨   八   、_ /  / ∧    猫背の矯正とかできますか!?
..∨.∧     >  ─  、     .ハ. V  __ ノ>   _   ィ_  x_\
..._! {     ´        ヽ   o. i i<  >x仁xj    ,ト _>、.ム ` ̄
..| ! !   Y             Y   .l l y   ゝラヽ、_> ´ノ´    ハ
. V! V o. i             i  oV /! /    `ー'ゝ-'´ /      .ハ
. V、∨//|             |  /// i /   /´}/}  _./  _,.> ´  }
  Vxヽ o∨            リ .///、 {./  ..〈〈//|! / `´        !
   ヽヽ.\ ヽ、        //イ/  '/     〉/iL!ハ        リ
   .ハ x>x_  <_ >'´x</<>'7    LリLi/_        //
      ヽ、>` ー─‐  ´>'´<゙   ` '<     艾ノl_X     .//
      `ー────‐ '⌒ヽ      ` <_/   { X   ,イ/
                    \        `ヽ   `Y゙X ノ./ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:10:38.14 ID:5Bw+UFKwo<>            .__
         ,イri 〉、
        / ,.....、  ':,
          {〔 ,...、 ` i! )
        ヽl  | ̄ リ
        ,.ィ!ー,ィ" ! 〉、                 できますとも
     γ ´ー 、 ,. -‐ァ   `7ヽ
     ,' Y´  j   - 、 ノ   }              でも、どちらかというと猫背は筋力よりも姿勢が問題となっている例が多いかと
    .j {   人   。ノ`<   ノ、
    .,'  ゝ-'ノ`ヽー '' /! ヽ  ',              よほど偏った筋肉のつき方 例えば、胸筋・背筋が極端に弱く、広背筋・三角筋が極端に発達している など
    l    八ノ、,.ィ´//ハ  、 ノ.}
.     〉  {  マゝ-''   _ノ.)'´  〈                でなければ、だいたい姿勢の問題です 
    | リ )  }`ー' ,.ソ /  / /
    |   /  r _!_ヽ,. - ./   /                   また、姿勢の悪さが 筋肉への無駄な緊張・コリ・バランスの悪い筋発達を招くので まず姿勢を意識することから始めましょう
    |r^〈  j、、|, .jY⌒ >'´
    ヽ`ー! /    ゝ- ´ ノノ
     `ー'/ ,'    ,./ |
       ./ .,'     /    !
      /  ,'    ,イ    | <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:12:32.32 ID:5Bw+UFKwo<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._                      かくいう私も猫背だった頃がありましてね
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.                  整体でよくアドバイスをもらったものです
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{                  ちなみに私は姿勢の悪さ+偏った筋肉の発達という酷いパターンでした
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !                   腹筋が弱く、広背筋が強いというパターンですね
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:16:09.31 ID:5Bw+UFKwo<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl               では、姿勢の矯正で私が実践したことをお伝えします
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_            腕を手のひらまで真っ直ぐ伸ばし、頭の上へ向けます
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.  
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}          その時、手の親指は頭側(つまり手の甲が後方、手のひらが前方を向く)
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ          できるだけ綺麗に真上を指しましょう
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |           
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:19:07.86 ID:5Bw+UFKwo<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._                   つぎに、腕から手のひらまでを真っ直ぐ維持したまま、真横に下ろしていきます
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.                  この時、肩甲骨を引き付ける感じで意識します(少し胸をはる感じですかね)
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{                   腕を真下まで下ろしたら、その姿勢の感覚を覚えましょう
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !                   その肩の位置がニュートラルな状態、いわゆる正しい姿勢の状態です
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:21:05.89 ID:5Bw+UFKwo<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._                それプラス顎を引けば、完璧です
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.             このことからわかると思いますが、猫背というのは
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{             肩の位置が大きな原因なのです
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !              
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:22:44.03 ID:5Bw+UFKwo<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._             常にこれを意識する必要はありません
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.           日常で、今、姿勢が悪くなってるなと思ったとき
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{            これを行って、肩の位置をニュートラルにしましょう
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ 
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !            そうして少しずつでも意識していけば 改善されます
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }          
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:24:14.32 ID:5Bw+UFKwo<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_           あと、腹筋も鍛えておいて損はないですね
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}           腹筋ほど、あらゆる日常生活に恩恵をもたらす部位はないと思うので
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ            慢性的な腰痛の改善、予防 姿勢の改善 歩行が楽になる
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |             あらゆるメリットがあります
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:24:42.17 ID:5Bw+UFKwo<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._                長くなりましたが、このような感じです
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.             参考になれば幸いです
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 18:27:49.50 ID:5Bw+UFKwo<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_           さて、プッシュアップとクランチをして夜ランだ
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <> 以下、新鯖からお送りいたします<>sage<>2013/09/18(水) 19:58:21.55 ID:Sbz8J5BFo<>                      <⌒\
                   -――‐-、〉/
             ..:::::::::::::::::::::::::::::`⌒\
            /::::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::::::::.
.             ;:::::::::::::/|::::::::::::レヘ::::::::::::|
           | ::::::::::|  |::::::::::/  ∨ ::::::.
           | ::: 人ト-_|/|/_ー'  |:::::::::::\ 腹筋してる時に頭揺れて気持ち悪くなるのどうにかならないでしょうか
           /:::::::{ ─tu‐  ─tu‐|:::::::::::厂  
              ⌒7(ハ `''ー''  `''ー'' ゙7^)〈    
              7_人    _    ィ:ア⌒   
               介:::‐zr‐ァ=≦_人{   
                ∨ ^∨^ ∨       
                  〈__/ |  {__〉
                  /:/  l  |:::|      <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 20:00:59.65 ID:5Bw+UFKwo<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._       走りに行くと言ったな あれは嘘だ!!
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 20:02:34.70 ID:5Bw+UFKwo<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl                電話来てて通話してたら こんな時間・・・
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_            あと >>9の三行目がミスってた
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}           胸筋・背筋が極端に弱く → 胸筋・腹筋が極端に弱く
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ           
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 20:10:37.19 ID:5Bw+UFKwo<>            __
          lj二二[!
       /   ,,rヽ
        lY ヽ〔_,-、!
       !乂_ノ .l  }                 ___,. ‐"⌒`¬、..         >>17 シットアップでやってます?シットアップは動きが大きいから揺れやすいかも
    ,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´   /ゝ-ミ.、ヽ〉
   ,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´  ,'"´._    `Y'   ,. ''´    ゙´`′             どちらにしろ、頭部の揺れを抑制しながらできるよう意識する必要はあるかも・・
   i ー'" `` ヽ´ ̄   ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.
   ゙iヽ    ''T'     ノ /    ,. '´ ,  、. {                  シットアップ
   .{ ヽ._  .ノ、. ...._.ノ |   /   ,ノ   ,,'                ttp://www-user.yokohama-cu.ac.jp/~sport/menu/staff/tamaki/profile/gif/t12.gif
  ノミ.,| : ,, '´ -、  Y ノ、.,,_ノ, ,   /   :   |
  l´``ミ、  ,'   , ''' ニ''" `ヽ {/  ,: i  ,'  ./                   クランチ
  \_ヽ)へ''' ヽ、._   ヽ  ,.八_ ノ  j. , '   /                  ttp://provision-inc.co.jp/joypocket/muscle/img/menu1.jpg
         ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ "  ./
           ゙ヽ  ,,..       `゙ `'''ー-<._
             `ー 、.         ,,_ ,. '`ヽ、__
              ``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
                           ヽ、      ``'''''"`ー-‐ ー,
                          ``‐-------- 、.、.__ミヲ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 20:13:00.82 ID:5Bw+UFKwo<>                     ,,,,....,,,_
                   ,ィ―ミ  ',
                   γ´!iー‐レ'´ `ヽ
                /  ,,,....,,,_    ',
                  ,'i ,../    ゝ ..,_Y .',              頭に血が登る感じ で気持ち悪いなら
               l ||         |l  l
                  ',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ              頭を後ろに傾け過ぎかも
                   八  |    |   乂
                     i、|   .j_,,..イ、               前方にひきつけてるとそうでもない 腹筋と一緒に首も前へ丸める感じ
                    ,. ィ `ー ''/   .リ `ヽ
               , ´ ハ     /   人_,,.. -‐`ー- 、_
           ,. ィ ⌒'''・ーミ、   ,.ィ''"´           `ヽ
          /        ヽ/                 人
         ,'   γ´    ./    ー- ミ、    /   /  l
           l   j!       j         Y、_ノ       人
         ',  ノl!     .j!           ノ!"´         ',
          ノ   八     人       r。ミ /,ィ!  `ヽ _,.     ', <> 以下、新鯖からお送りいたします<>sage<>2013/09/18(水) 22:36:40.65 ID:iGf4+l2So<>                      <⌒\
                   -――‐-、〉/
             ..:::::::::::::::::::::::::::::`⌒\
            /::::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::::::::.
.             ;:::::::::::::/|::::::::::::レヘ::::::::::::|
           | ::::::::::|  |::::::::::/  ∨ ::::::.
           | ::: 人ト-_|/|/_ー'  |:::::::::::\ シットアップだと思う
           /:::::::{ ─tu‐  ─tu‐|:::::::::::厂  
              ⌒7(ハ `''ー''  `''ー'' ゙7^)〈    手は胸の前でクロスしてるけど
              7_人    _    ィ:ア⌒   
               介:::‐zr‐ァ=≦_人{ 揺れてグラグラするのと
                ∨ ^∨^ ∨       酸素が足りない感じです
                  〈__/ |  {__〉
                  /:/  l  |:::|      <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 23:26:21.32 ID:5Bw+UFKwo<>                     ,,,,....,,,_
                   ,ィ―ミ  ',
                   γ´!iー‐レ'´ `ヽ
                /  ,,,....,,,_    ',
                  ,'i ,../    ゝ ..,_Y .',               シットアップは腹筋トレのイメージが強いけど
               l ||         |l  l
                  ',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ                シットアップは腹直筋だけでなく腸腰筋の力も使っているうえ、腰への負担も大きい
                   八  |    |   乂
                     i、|   .j_,,..イ、                  それに対し、クランチは腹直筋に対しピンポイントに刺激を与えることができる
                    ,. ィ `ー ''/   .リ `ヽ
               , ´ ハ     /   人_,,.. -‐`ー- 、_           意外にもクランチの方が効果的で腰への負担も少ないんです
           ,. ィ ⌒'''・ーミ、   ,.ィ''"´           `ヽ
          /        ヽ/                 人         写真だとショボそうだけど意外と追い込めるしね
         ,'   γ´    ./    ー- ミ、    /   /  l
           l   j!       j         Y、_ノ       人
         ',  ノl!     .j!           ノ!"´         ',
          ノ   八     人       r。ミ /,ィ!  `ヽ _,.     ', <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 23:28:28.05 ID:5Bw+UFKwo<>            __
          lj二二[!
       /   ,,rヽ
        lY ヽ〔_,-、!                           その酸欠っぽいのは、ひょっとしたら運動不足からくるものかもしれないので
       !乂_ノ .l  }                 ___,. ‐"⌒`¬、..
    ,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´   /ゝ-ミ.、ヽ〉       症状がきつかったら休息を入れ
   ,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´  ,'"´._    `Y'   ,. ''´    ゙´`′
   i ー'" `` ヽ´ ̄   ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.               なれるまで様子を見たほうが無難かも
   ゙iヽ    ''T'     ノ /    ,. '´ ,  、. {   
   .{ ヽ._  .ノ、. ...._.ノ |   /   ,ノ   ,,'                 よければクランチも試してください
  ノミ.,| : ,, '´ -、  Y ノ、.,,_ノ, ,   /   :   |
  l´``ミ、  ,'   , ''' ニ''" `ヽ {/  ,: i  ,'  ./                  
  \_ヽ)へ''' ヽ、._   ヽ  ,.八_ ノ  j. , '   /
         ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ "  ./
           ゙ヽ  ,,..       `゙ `'''ー-<._
             `ー 、.         ,,_ ,. '`ヽ、__
              ``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
                           ヽ、      ``'''''"`ー-‐ ー,
                          ``‐-------- 、.、.__ミヲ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/18(水) 23:29:54.12 ID:5Bw+UFKwo<>            __
          lj二二[!
       /   ,,rヽ
        lY ヽ〔_,-、!                                 あと、胸の前で手をクロスはデメリットもある
       !乂_ノ .l  }                 ___,. ‐"⌒`¬、..
    ,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´   /ゝ-ミ.、ヽ〉             動作時に首の筋肉へも負担をかけてしまうので
   ,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´  ,'"´._    `Y'   ,. ''´    ゙´`′
   i ー'" `` ヽ´ ̄   ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.                     首が弱い人は、腹筋より先に首がキツくなることも・・
   ゙iヽ    ''T'     ノ /    ,. '´ ,  、. {
   .{ ヽ._  .ノ、. ...._.ノ |   /   ,ノ   ,,'
  ノミ.,| : ,, '´ -、  Y ノ、.,,_ノ, ,   /   :   |
  l´``ミ、  ,'   , ''' ニ''" `ヽ {/  ,: i  ,'  ./
  \_ヽ)へ''' ヽ、._   ヽ  ,.八_ ノ  j. , '   /
         ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ "  ./
           ゙ヽ  ,,..       `゙ `'''ー-<._
             `ー 、.         ,,_ ,. '`ヽ、__
              ``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
                           ヽ、      ``'''''"`ー-‐ ー,
                          ``‐-------- 、.、.__ミヲ <> 以下、新鯖からお送りいたします<>sage<>2013/09/19(木) 02:42:02.77 ID:6l+/a15Ro<>                         x<          >、         
                      /                ∧        
                     /     /|   ト、 、       ∧       
                      /      / V   .| \\\    ハ       
                        i     i. 〈  ∨  l   >くV \.   }       >>8-15
                       ! l   |/ >、__ヽ、 iィ゙んハ ヾヽ. i リ       わざわざありがとうございます!
        _r‐x__       | {  ハ / んハ   ヽ 込_,| ! |リ⌒i       とくに>>13のおかげで長くやってけそうです
      x'≧'>──- >x    レ∨.∧ ! 込_,|    .ゝ-'   .レヘ リ       
    //          >、ヽ   Vヽム xx¨¨   、     xxx 丿 /       正しい姿勢とってるとすぐ疲れるので
   //             \\  `ヽム           厂i´        いつも「これ維持し続けるとか無理」と思ってやる気無くなるんですよね
.  / /                ハ. ∨   八   、_ /  / ∧        でも思いついたときにやれば改善されるってんなら続けようって気持ちになりますね
..∨.∧     >  ─  、     .ハ. V  __ ノ>   _   ィ_  x_\      なんかダイエット用品の通販にありがちな言い回しになってしまいましたがマジで感謝してます!
..._! {     ´        ヽ   o. i i<  >x仁xj    ,ト _>、.ム ` ̄     
..| ! !   Y             Y   .l l y   ゝラヽ、_> ´ノ´    ハ        個人的に腹筋より背筋の弱さに自信があったんですが
. V! V o. i             i  oV /! /    `ー'ゝ-'´ /      .ハ       腹筋のほうが原因なんですね
. V、∨//|             |  /// i /   /´}/}  _./  _,.> ´  }       
  Vxヽ o∨            リ .///、 {./  ..〈〈//|! / `´        !       あと顎引くのがどうも苦手なようで
   ヽヽ.\ ヽ、        //イ/  '/     〉/iL!ハ        リ       顎引いてると首の筋肉が疲れるんですけど
   .ハ x>x_  <_ >'´x</<>'7    LリLi/_        //        首の筋肉も筋トレすべきなんですかね
      ヽ、>` ー─‐  ´>'´<゙   ` '<     艾ノl_X     .//        あまり首の筋トレって聞いたことないけど・・・
      `ー────‐ '⌒ヽ      ` <_/   { X   ,イ/         
                    \        `ヽ   `Y゙X ノ./           <> 以下、新鯖からお送りいたします<>sage<>2013/09/21(土) 11:52:06.72 ID:akamxVano<>                 __,
          -=ニミ::、/,ィニニミ、
      _, イ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::``ヽ、
       テ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::\
        /イ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::>-::彳
      ' i::::::::::::::::::::::::::::>'::::::::::::::::::::::::::::::ヽ、__;ノ
      /::::::::::::7--‐::':::/,:'/:::/::/:j::::::::::::i::::::::::テ'
    _ノ:::::::::::::,i::||::::::::://>i_i:::||:ハ:::::::::j::::::i::::i
     ゙̄个::::::iハ:i:',::::::| ィ示c、,i|:i |::::::/:::::/:〃
       〉:::::i i::::ヽ:::', 辷ソ '、ヾ ,ィ=::::/≠     弋──‐,┐        背筋を鍛える効果的なトレーニング方法はないでしょうか
       ノ!:┌ ノ__::ヽ`ヽ  ̄`    iン,'イ´     r-----ニ--! j
        (彡ィヽ、 ハ:::i,         i/       `ー-- t ,t、.j  !
      _,.....j=- 、\ ヾ\,. --- /        _,. ヘ ! {/  i
      .j───-- `>、__ヽ /        {ニ´-‐ヘ ヽ  i¨', ',
     |           `ヽ、7´            ___ヽ,ヘノ   .',
      |    ,. イニ=---./__          / i___y ノ    ',
     j!  <       _,. -   ̄`ヽ       / ノ  ヽ、 `ヽ、   ',
     /!           /          i      ¨´    ヽ、_,.---- i
    / ,'        /     /> 、  |             |    ',
..  / i          i    //:.:.:.:.:.7}ハ               |     ',
 /  i     __   ./ /:.:.:.:.:.:.:.:// .i }           |,.---、 .ハ
. |     ィ´¨,..---、ヘ >、``ニニ彡 ,j iハ._          Y⌒`ヽ、 ',⌒i
. |   ,、  | |::::::::::::::::∧ヘ        /.j::<ハ          |:::::::::::::|ノy' 7
ハ ./∧  | |:::::::::::::::::::∧ニニニニニニ彡':::::::\            j::::::::::::::| r' j-t
 .∨!::::∨j |:::::::::::::::``ヽ``ヽ、::::::::::::::::::::::::::::::::::::::\       .i:::::::::::::::| ',ノ } .〉
  ヽ、:::::ヽj:::::::::::::::::::::::::::``ヽ、``ヽ、:::::::::::::::::::::::::::::::ヽ      ,'::::::::::::::::i i- ' /ハ
    {:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::``ヽ、``ヽ、::::::::::::::::::::::∧   ∧::::::::::::::::i /ヽ' /
   八::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::://ヽ、::::::`ヽ、::::::::::::::::ヽ、 /::::::::::::::::::::::|   ./
     \:::::::N:::::::::::::::::::::::::::://     `ヽ、::::::::::::>-:::::::::ヽ、:::::::::::::::∨ヽ./ <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:02:18.92 ID:vYQ5bPzuo<>                                    <\
                               \\ ,.、
                    .__          _,.-‐---‐''"¨τヽ
                   ,イri 〉、  _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´''
                     / ,.....、  ':,´`‐、_と´.._,,./  `ー-''゛'!t、                 >>26 
                    ,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´          .''、`.li、
              _,,.._-'" _,.ヽl  | ̄ リ|..,,_ノ-''"                .ヽ..゙'ミ-、             いえいえ、お互い頑張りましょう 
           _/´  `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{                   \ ゙' !-
       ,. '´ '{′   ;  ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,|                      \ ` !、            やはり、無理はよくありません 筋トレもそうです
     _/〉-._,人,._,.,.'__≠''´   ',{ ,.. ' /                      ゙'〜ミi、
    ,'´ ヽ_,ィ   /'"λ  `゙  } 、_,.ノ}                    ゙ラ、 `.li、          無理をすべき場面もありますが、それはある程度のレベル 無理ができる環境があってすべきことです
  /}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ                        .゙'.l、 `'!i、
  ヽ{ 、.  、!_,-'.ー. \ヽ._  - 、._, '",)ノ                        .゙'.l、` !、         出来る範囲で伸ばしていきましょう
   ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄}  人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃                             ゙'.'〜ミi、
     `ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' {                              .゙゙ラ、 `.li、       顎を引いていて負担を感じるなら、引き過ぎかもしれませんね
       ``ー--' .{  八{  ..,' ,ノ'´ヘ                              .゙'.l、 ` !、、
            '. 〈 yヽ.__,.ノ {   ',                                 ..゙'.l'〜ミi、     もっと自然な範囲で大丈夫ですよ
            `¬''"´ i  } !   ,ハ                                 ゙'.゙ラ、 `.li、
                      { ,ハ  i }                                   .゙ .゙'.l、 `'!i、  首の筋肉に負担がかかる程引いてしまう必要はないと思います
                     ∨  ', } !                                   ゙.゙'.l、
                     !  ,ハ{,./                                        ゙'.l、
                      ', ノ /リ                                        .゙ |、
                  ヽ.../                                             ゙' !、 <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:06:38.49 ID:vYQ5bPzuo<>                                    <\
                               \\ ,.、
                    .__          _,.-‐---‐''"¨τヽ
                   ,イri 〉、  _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´''                ついでに首の筋トレについてですが
                     / ,.....、  ':,´`‐、_と´.._,,./  `ー-''゛'!t、
                    ,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´          .''、`.li、             本格的なものはリスクが高いものが多いです
              _,,.._-'" _,.ヽl  | ̄ リ|..,,_ノ-''"                .ヽ..゙'ミ-、
           _/´  `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{                   \ ゙' !-            私もレスラーがやるような首のトレをしていた時期がありましたが
       ,. '´ '{′   ;  ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,|                      \ ` !、
     _/〉-._,人,._,.,.'__≠''´   ',{ ,.. ' /                      ゙'〜ミi、           首を痛めてしまい大変でした
    ,'´ ヽ_,ィ   /'"λ  `゙  } 、_,.ノ}                    ゙ラ、 `.li、
  /}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ                        .゙'.l、 `'!i、
  ヽ{ 、.  、!_,-'.ー. \ヽ._  - 、._, '",)ノ                        .゙'.l、` !、        ですので、やるとしても不可の小さいものがお勧めです
   ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄}  人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃                             ゙'.'〜ミi、
     `ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' {                              .゙゙ラ、 `.li、      仰向けに寝て、腹筋運動のように首だけを意識してへそを見るように上げてください
       ``ー--' .{  八{  ..,' ,ノ'´ヘ                              .゙'.l、 ` !、、
            '. 〈 yヽ.__,.ノ {   ',                                 ..゙'.l'〜ミi、     これでも十分な首へのトレーニングになります 
            `¬''"´ i  } !   ,ハ                                 ゙'.゙ラ、 `.li、
                      { ,ハ  i }                                   .゙ .゙'.l、 `'!i、
                     ∨  ', } !                                   ゙.゙'.l、
                     !  ,ハ{,./                                        ゙'.l、
                      ', ノ /リ                                        .゙ |、
                  ヽ.../                                             ゙' !、 <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:14:39.78 ID:vYQ5bPzuo<>                                    <\
                               \\ ,.、
                    .__          _,.-‐---‐''"¨τヽ
                   ,イri 〉、  _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´''               >>27 背筋は自宅という限定された範囲では、鍛えるのが意外と難しい部位です
                     / ,.....、  ':,´`‐、_と´.._,,./  `ー-''゛'!t、
                    ,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´          .''、`.li、                背筋にも複数の部位が有り、最も使われるものが広背筋です
              _,,.._-'" _,.ヽl  | ̄ リ|..,,_ノ-''"                .ヽ..゙'ミ-、
           _/´  `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{                   \ ゙' !-             広背筋を鍛える代表的な種目は懸垂とマシンによるトレーニング
       ,. '´ '{′   ;  ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,|                      \ ` !、
     _/〉-._,人,._,.,.'__≠''´   ',{ ,.. ' /                      ゙'〜ミi、           それ以外もありますが、ダンベル、バーベルがやはり必要です
    ,'´ ヽ_,ィ   /'"λ  `゙  } 、_,.ノ}                    ゙ラ、 `.li、
  /}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ                        .゙'.l、 `'!i、        身近な方法としては やはり懸垂ですね
  ヽ{ 、.  、!_,-'.ー. \ヽ._  - 、._, '",)ノ                        .゙'.l、` !、
   ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄}  人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃                             ゙'.'〜ミi、      公園等にある鉄棒でもできますし、丈夫な屋根に捕まったりしても可能です(上級者向けです)
     `ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' {                              .゙゙ラ、 `.li、
       ``ー--' .{  八{  ..,' ,ノ'´ヘ                              .゙'.l、 ` !、、   
            '. 〈 yヽ.__,.ノ {   ',                                 ..゙'.l'〜ミi、
            `¬''"´ i  } !   ,ハ                                 ゙'.゙ラ、 `.li、
                      { ,ハ  i }                                   .゙ .゙'.l、 `'!i、
                     ∨  ', } !                                   ゙.゙'.l、
                     !  ,ハ{,./                                        ゙'.l、
                      ', ノ /リ                                        .゙ |、
                  ヽ.../                                             ゙' !、 <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:16:42.98 ID:vYQ5bPzuo<>                                    <\
                               \\ ,.、
                    .__          _,.-‐---‐''"¨τヽ
                   ,イri 〉、  _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´''                   しかしながら、懸垂はフォームがシビアなので
                     / ,.....、  ':,´`‐、_と´.._,,./  `ー-''゛'!t、
                    ,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´          .''、`.li、               丁寧に行わないと広背筋にちゃんと効かないことがおおいです
              _,,.._-'" _,.ヽl  | ̄ リ|..,,_ノ-''"                .ヽ..゙'ミ-、
           _/´  `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{                   \ ゙' !-             フォーム>レップ数(上げ下げの回数)
       ,. '´ '{′   ;  ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,|                      \ ` !、
     _/〉-._,人,._,.,.'__≠''´   ',{ ,.. ' /                      ゙'〜ミi、            ということを念頭において行いましょう
    ,'´ ヽ_,ィ   /'"λ  `゙  } 、_,.ノ}                    ゙ラ、 `.li、
  /}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ                        .゙'.l、 `'!i、         
  ヽ{ 、.  、!_,-'.ー. \ヽ._  - 、._, '",)ノ                        .゙'.l、` !、 
   ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄}  人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃                             ゙'.'〜ミi、
     `ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' {                              .゙゙ラ、 `.li、
       ``ー--' .{  八{  ..,' ,ノ'´ヘ                              .゙'.l、 ` !、、
            '. 〈 yヽ.__,.ノ {   ',                                 ..゙'.l'〜ミi、
            `¬''"´ i  } !   ,ハ                                 ゙'.゙ラ、 `.li、
                      { ,ハ  i }                                   .゙ .゙'.l、 `'!i、
                     ∨  ', } !                                   ゙.゙'.l、
                     !  ,ハ{,./                                        ゙'.l、
                      ', ノ /リ                                        .゙ |、
                  ヽ.../                                             ゙' !、 <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:20:36.20 ID:vYQ5bPzuo<>                                    <\
                               \\ ,.、
                    .__          _,.-‐---‐''"¨τヽ
                   ,イri 〉、  _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´''
                     / ,.....、  ':,´`‐、_と´.._,,./  `ー-''゛'!t、
                    ,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´          .''、`.li、                        ちなみにバックエクステンションという自宅で簡単にできるものもありますが
              _,,.._-'" _,.ヽl  | ̄ リ|..,,_ノ-''"                .ヽ..゙'ミ-、
           _/´  `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{                   \ ゙' !-                     ttp://panasonic.jp/health/diet2/tarzan/img/tzn03_b06_pic06.jpg
       ,. '´ '{′   ;  ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,|                      \ ` !、
     _/〉-._,人,._,.,.'__≠''´   ',{ ,.. ' /                      ゙'〜ミi、                   腰を痛めやすいので個人的にあまりおすすめしたくありませんw
    ,'´ ヽ_,ィ   /'"λ  `゙  } 、_,.ノ}                    ゙ラ、 `.li、
  /}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ                        .゙'.l、 `'!i、                それと、このトレーニングは広背筋ではなく脊柱起立筋というマイナーではありますが
  ヽ{ 、.  、!_,-'.ー. \ヽ._  - 、._, '",)ノ                        .゙'.l、` !、               
   ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄}  人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃                             ゙'.'〜ミi、              それなりに重要な筋肉が鍛えられます
     `ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' {                              .゙゙ラ、 `.li、
       ``ー--' .{  八{  ..,' ,ノ'´ヘ                              .゙'.l、 ` !、、
            '. 〈 yヽ.__,.ノ {   ',                                 ..゙'.l'〜ミi、
            `¬''"´ i  } !   ,ハ                                 ゙'.゙ラ、 `.li、
                      { ,ハ  i }                                   .゙ .゙'.l、 `'!i、
                     ∨  ', } !                                   ゙.゙'.l、
                     !  ,ハ{,./                                        ゙'.l、
                      ', ノ /リ                                        .゙ |、
                  ヽ.../                                             ゙' !、 <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:21:26.58 ID:vYQ5bPzuo<>                     ,,,,....,,,_
                   ,ィ―ミ  ',
                   γ´!iー‐レ'´ `ヽ
                /  ,,,....,,,_    ',
                  ,'i ,../    ゝ ..,_Y .',
               l ||         |l  l                我ながら話が長い・・・・
                  ',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ
                   八  |    |   乂
                     i、|   .j_,,..イ、
                    ,. ィ `ー ''/   .リ `ヽ
               , ´ ハ     /   人_,,.. -‐`ー- 、_
           ,. ィ ⌒'''・ーミ、   ,.ィ''"´           `ヽ
          /        ヽ/                 人
         ,'   γ´    ./    ー- ミ、    /   /  l
           l   j!       j         Y、_ノ       人
         ',  ノl!     .j!           ノ!"´         ',
          ノ   八     人       r。ミ /,ィ!  `ヽ _,.     ', <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:23:11.97 ID:vYQ5bPzuo<>                     ,,,,....,,,_
                   ,ィ―ミ  ',
                   γ´!iー‐レ'´ `ヽ
                /  ,,,....,,,_    ',
                  ,'i ,../    ゝ ..,_Y .',
               l ||         |l  l                    チラ裏ですが
                  ',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ
                   八  |    |   乂                     最近は走ってばかりで、1キロあたりのラップをシビアに詰めながら走ってます
                     i、|   .j_,,..イ、
                    ,. ィ `ー ''/   .リ `ヽ                    しかし、もう少し筋量も増やしたい それはワガママというものですが
               , ´ ハ     /   人_,,.. -‐`ー- 、_
           ,. ィ ⌒'''・ーミ、   ,.ィ''"´           `ヽ
          /        ヽ/                 人
         ,'   γ´    ./    ー- ミ、    /   /  l
           l   j!       j         Y、_ノ       人
         ',  ノl!     .j!           ノ!"´         ',
          ノ   八     人       r。ミ /,ィ!  `ヽ _,.     ', <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:24:49.86 ID:vYQ5bPzuo<>                     ,,,,....,,,_
                   ,ィ―ミ  ',
                   γ´!iー‐レ'´ `ヽ
                /  ,,,....,,,_    ',
                  ,'i ,../    ゝ ..,_Y .',                  ちなみにトレーニングにおける重要度の差は
               l ||         |l  l
                  ',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ
                   八  |    |   乂                  食事(特に筋量をふやしたいとき)>>>>>トレーニング内容>休息 です個人的に
                     i、|   .j_,,..イ、
                    ,. ィ `ー ''/   .リ `ヽ
               , ´ ハ     /   人_,,.. -‐`ー- 、_
           ,. ィ ⌒'''・ーミ、   ,.ィ''"´           `ヽ
          /        ヽ/                 人
         ,'   γ´    ./    ー- ミ、    /   /  l
           l   j!       j         Y、_ノ       人
         ',  ノl!     .j!           ノ!"´         ',
          ノ   八     人       r。ミ /,ィ!  `ヽ _,.     ', <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/21(土) 23:30:08.02 ID:vYQ5bPzuo<>            __
          lj二二[!
       /   ,,rヽ
        lY ヽ〔_,-、!
       !乂_ノ .l  }                 ___,. ‐"⌒`¬、..      あと、自分なりのニンジンを見つけることが重要ですね
    ,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´   /ゝ-ミ.、ヽ〉
   ,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´  ,'"´._    `Y'   ,. ''´    ゙´`′      モチベーションを上げる手段です
   i ー'" `` ヽ´ ̄   ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.
   ゙iヽ    ''T'     ノ /    ,. '´ ,  、. {
   .{ ヽ._  .ノ、. ...._.ノ |   /   ,ノ   ,,'               競技者なら、その競技の映像をみるとか、
  ノミ.,| : ,, '´ -、  Y ノ、.,,_ノ, ,   /   :   |
  l´``ミ、  ,'   , ''' ニ''" `ヽ {/  ,: i  ,'  ./               上がる音楽を聴くとか 自分なりにいろいろあると思います
  \_ヽ)へ''' ヽ、._   ヽ  ,.八_ ノ  j. , '   /
         ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ "  ./
           ゙ヽ  ,,..       `゙ `'''ー-<._
             `ー 、.         ,,_ ,. '`ヽ、__
              ``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
                           ヽ、      ``'''''"`ー-‐ ー,
                          ``‐-------- 、.、.__ミヲ <> A雑部員さん(チベット自治区)<>sage<>2013/09/24(火) 17:30:41.32 ID:4cCBLJ0wo<>                     -=ニ、 ̄ヽγ ̄ ̄`ヽヽY ̄`ヽ
                      >: .:.: ̄ ̄`ヽ:.:.:.:`:.:.:.:.:.:.:.:.\   、
                     /:. ,-ー:. :.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:..\ |}
                    /:.// ̄:.:.:.:.-==二:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ:.ヽ|:.}
                   ///:./:.:.:.:./:/l:.|:. :.:./:.\  :.:.:.:.:.:.:.).:.:./       >>30-32 ありがとうございます!とても為になります!
                   |! |:.:.|:.:.:./:.≦∠:ノ:. :/|:.:.:.:.| :.: .:.:.:.:.:.`:.:.:.\      
                     |l/:.:.// ,r=イ//:.:.ノ:.:.:.:l .:.:.| :.:.:.}:.:. :.:.:.:.:ヽ
                    ´__ヽノ /rノ 〉 '´‐ ´.:.:./、.:.:.}: .:.:.l:.:. :. :.:.ヽj       >>32の方法で鍛えていたのですが、背中より腰にきてしまって・・・
                     l    ¨´  /:._:.- ´ヘ }:.:.|:.ゝ:.|:. .:. :.:./        懸垂で鍛えられるというのは目に鱗でした。
                     ヽ__    -‐ー´    ノ:.:.:.|:.:.`.ヽ :.:.∧{
_r‐、r‐、l⌒l                r二ヽ        r'´|:.:.:.ノ.:.:.|.:.:.:ノリ `ヽ
..| || | | |r、               「`       /   |:./|.:.ノ:.:.:.:.ヽ、
_l、ノヽノ `´{ |               |  ...   ‐ '´    l´イレ´リソ‐-ー`
-‐─-_-‐ヽ ヽ              ` ̄ ̄`ヽ    //: : : : ヽ
  /´    /              ,____rニニニヽ<:._:n _: : : : ヘ
  l   _/             /: : : : : : : : : |} : : : ヽヽ,ヘ}{ヘ}: : : : : :  ̄=──
   -=彳            / : : : : : : : : : : : 〉〉 : : :ヽヽ圸f: : : : : : : : : : : : : : : :
二二二ニヲ           /: : : |: : : : : : : : : : |l : : : : : | |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :|           「: : : : |: : : : : : : : : : ||: : : : : :| |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :{         / ̄{: : \: :l: : : r--、__」|: : : : : :| |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :l        / : : : : : : : ヽ:∨: :||¨` ‐─┘: : : : :|└─-----、: : : : : : : : :
: : : : : : : :|      /: : : : : : : : : : ヽ∨: :|l ○: : : : : : : : :  ̄ ̄ ̄ ̄ ヽヽ: : : : : : :
: : : : : : : :}、_-‐='´: : : : : : : : : : : : : : : ∨: |l: : : : : : : : : : : : : : : : ○ : : : | |: : : : : : :
: : : : : : : / : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ∨ |l : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :| |: : : : : : : <> A雑部員さん<>sage<>2013/09/24(火) 18:41:24.29 ID:f/MfTI3co<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._     懸垂は広背筋だけでなく
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.          前腕や上腕二頭筋(二の腕)も効果的に鍛えることができるので
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{           すごく有効なトレーニング手段です 頑張ってください
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |             通常の懸垂がきつければ 斜め懸垂という方法もあります
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'               ぶら下がっても、足がつく高さの鉄棒で行なうものです
                     /ヽ ム    i、 i        i    /                
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '               ご参考までに ttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/fig2/nanamekennsui2.JPG
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <> A雑部員さん<>sage<>2013/12/04(水) 22:53:07.49 ID:a5KASOtHo<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._       最近は涼しいのでランが捗ります
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.    週に40キロが目標ですが、それを上回るペースです
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{      しかし筋トレを疎かにしてるのが実情です
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <> A雑部員さん<>sage<>2013/12/04(水) 22:54:05.23 ID:a5KASOtHo<>                             __
                         ,.l1ニニ、
                            ,r-、 Y ヽ
                        ir-、_〕 乂_ノl
                           |  ィ ノ ,八ゝ ._        筋肉量は少し落としてもいいと思っていたので問題はないですが
                     , -‐=‐-ェ'´   {   ゝ  ヽ_
                    /  ノィ´  ヽ_   Y ... -‐'``ヽ.          やはり不安ですね
                   ,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i!  ゙!   ヽ :}
 ,._,、 ⊂ 、        ____ノ,γ´  ; ;<   `ヽ  冫;   /∠´゙/´`{
 \ー‐'´  ヽ.. -‐ '´ ___  { ⌒ゝ  ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ  ハ
   `丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i     -‐‐ /三二  /{   : !
            ̄ ̄ ̄         / ミミ_     人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
                      レ=‐-=、ーイ`_ } /     Y¨ヽ }
                       /ヽ.     `ヽ.r‐'     /` ノ ,'
                     /ヽ ム    i、 i        i    /
                    /ハ ´  ヽ   リ  !      /´ , '
                  /  ノ   {  ハ ,/  ,'     /ニ=/
                /  /   !   リ<___ノ       ! .r≠ヽ
                 /  ,'    ゝ イ`ヽ_ノ      ゝ=J-′ <>