A雑筋トレ部

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30 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:14:39.78 ID:vYQ5bPzuo

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　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,ｲri 〉､　　_,.-‐-'´^ｰ＜.... ,.._　､,/´''　　　　　　　　　　　　　　　>>27　背筋は自宅という限定された範囲では、鍛えるのが意外と難しい部位です
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　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ,....{〔 ,...､ ｀ i! ）.-､ ﾘ´ ,/´　　　　　 　 　 .''､｀.ｌi､　　　　　　　　　　　　　　　　背筋にも複数の部位が有り、最も使われるものが広背筋です
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　　　 　 　 　 　_/´　　｀ｰヽ､,. !ｰ,ｨ" ! 〉‐'´{　　　　　 　 　 　 　 　 　　 ＼ ﾞ' !-　　　　　　　　　　　　　広背筋を鍛える代表的な種目は懸垂とマシンによるトレーニング
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　　　 　_／〉-._,人,._,.,.'__≠''´　　　',{ ,.. '　/　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'�〜ﾐi、　　　　　　　　　　　それ以外もありますが、ダンベル、バーベルがやはり必要です
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　　/}'"`ｰ､}ﾉｰ-‐へ ,ﾉ 《 ﾞヽ､.__.. ノ , , ', ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、　　　　　　　　身近な方法としては　やはり懸垂ですね
　 ヽ{ ､.　 ､!_,-'.ー.　＼ヽ._　　- ､._, '",)ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ'.ｌ､｀ !､
　　 ヽ、ヽ,-'"ﾆ ￣}　 人ﾐﾞヽ_,'"´ ,､_〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ﾞ'.'�〜ﾐi、　　　　　　公園等にある鉄棒でもできますし、丈夫な屋根に捕まったりしても可能です（上級者向けです）
　　 　 ｀ヽ._　ヽ　'"〉/ 'ﾍ,} ,(`ｰ_,. ,.-' {　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ﾞﾞﾗ､ ｀.ｌi､
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　　　　　　　　　　　　`¬''"´ i　 } ! 　 ,ﾊ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ﾞ'.ﾞﾗ､ ｀.ｌi､
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31 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:16:42.98 ID:vYQ5bPzuo

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　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ,....{〔 ,...､ ｀ i! ）.-､ ﾘ´ ,/´　　　　　 　 　 .''､｀.ｌi､　　　　　　　　　　　　　　　丁寧に行わないと広背筋にちゃんと効かないことがおおいです
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　　　 　_／〉-._,人,._,.,.'__≠''´　　　',{ ,.. '　/　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'�〜ﾐi、　　　　　　　　　　　　ということを念頭において行いましょう
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　　/}'"`ｰ､}ﾉｰ-‐へ ,ﾉ 《 ﾞヽ､.__.. ノ , , ', ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、　　　　　　　　　
　 ヽ{ ､.　 ､!_,-'.ー.　＼ヽ._　　- ､._, '",)ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ'.ｌ､｀ !､　
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32 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:20:36.20 ID:vYQ5bPzuo

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　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ,....{〔 ,...､ ｀ i! ）.-､ ﾘ´ ,/´　　　　　 　 　 .''､｀.ｌi､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみにバックエクステンションという自宅で簡単にできるものもありますが
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　　　　　　 ,. '´ '{′ 　 ;　 ,, ' _ﾞ.`ー.''´　, ' ,|　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ＼ ｀ !､
　　　 　_／〉-._,人,._,.,.'__≠''´　　　',{ ,.. '　/　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'�〜ﾐi、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腰を痛めやすいので個人的にあまりおすすめしたくありませんw
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　　/}'"`ｰ､}ﾉｰ-‐へ ,ﾉ 《 ﾞヽ､.__.. ノ , , ', ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、　　　　　　　　　　　　　　　　それと、このトレーニングは広背筋ではなく脊柱起立筋というマイナーではありますが
　 ヽ{ ､.　 ､!_,-'.ー.　＼ヽ._　　- ､._, '",)ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ'.ｌ､｀ !､　　　　　　　　　　　　　　　
　　 ヽ、ヽ,-'"ﾆ ￣}　 人ﾐﾞヽ_,'"´ ,､_〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ﾞ'.'�〜ﾐi、　　　　　　　　　　　　　　それなりに重要な筋肉が鍛えられます
　　 　 ｀ヽ._　ヽ　'"〉/ 'ﾍ,} ,(`ｰ_,. ,.-' {　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ﾞﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　　　　　 ｀`ｰ--' .{　 八{　 ..,'　,ﾉ'´ﾍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 .ﾞ'.ｌ､　｀ !､、
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　　　　　　　　　　　　`¬''"´ i　 } ! 　 ,ﾊ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ﾞ'.ﾞﾗ､ ｀.ｌi､
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