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【vipper】ピザな奴ダイエットしようぜｗｗｗｗｗｗ【一緒に】

1 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/04/23(水) 00:28:37.65 ID:R2E4Cr.o

まぁ　長い目で仲良くダイエット報告スレです。
みんなでやれば上手くいくだろ・・・常識的に考えて

496 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/05(金) 14:27:35.35 ID:o1bH1YAO

>>494
500円だからお金は大丈夫なんだけど筋肉は今の段階でつけていいのかなーと

>>495
ありがとう！
このまま今月中に65kg達成したいです（ ＾ω＾）

497 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/05(金) 21:16:34.02 ID:o1bH1YAO

9/5 49日目
【身長】158
【体重】69.0
【本日のトレーニング】
ジム1時間30分、腹筋75回、背筋105回、腕立て45回、雑誌のメニュー1セット＋2セット、半身浴30分
【本日の食生活】
朝:なし
昼:スープ春雨、お餅1/2、烏龍茶
夜:ほっけ、きんぴら、冷や奴、漬け物、ご飯間:桃ジュース、チューペット、ペプシネックスゼロ


自分以外食べたもの書いてる人居ないｗｗｗｗ

498 ：65 ：2008/09/06(土) 00:53:42.20 ID:P7qFMhIo

9/5 　参考までに
【身長】169
【体重】58
【本日のトレーニング】
なし
【本日の食生活】
朝:御飯　味噌汁　鰤カマの塩焼き
昼:おにぎり２個　麦茶　
夜:カップうどん　麦茶

499 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/06(土) 04:31:14.22 ID:2k/AHLgo

ダイエット中って禁酒は必須？
「現状維持でよければ1時間泳げばビール350mlまではおｋ」とかあ安全基準みたいなのはある？
今日から三夜連続で飲み会の予定がorz

500 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/06(土) 11:04:31.33 ID:o3RU3d6o

基準は分からんがアルコールそのものにもカロリーはあるから気をつけて

501 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/06(土) 22:07:36.79 ID:Xu5j8EAO

カロリー表から抜粋
よかったら参考までに

各80kcal
ビール（発泡酒）180ml
ワイン（葡萄酒）100ml
日本酒70ml
梅酒50ml
焼酎45ml
ウイスキー30ml
リキュール類25ml

502 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/06(土) 22:49:07.67 ID:Xu5j8EAO

9/6 50日目
【身長】158
【体重】69.1
【本日のトレーニング】
ウォーキング1時間、腹筋50回、背筋70回、腕立て30回、半身浴30分
【本日の食生活】
朝:ゼリー、バナナ、梨、牛乳
昼:スープ春雨、おにぎり、烏龍茶
夜:豚ときのこの炒めもの、冷や奴、炊き込みご飯、烏龍茶
間:おせんべい、小岩井フルーツヨーグルトテイスト

ギリギリ1000kcal行かなかった。
あまり調子が出なかったので筋トレは軽め

503 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/07(日) 00:46:56.40 ID:pO8mLzko

>>498
その体系だったら十分標準だろ
卒業オメ

504 ：SOYJOYの人 [sage]：2008/09/07(日) 01:22:17.47 ID:zfcCtu2o

(´・ω・｀) ＜66ｋｇ、17%まで落ちました
　　　　 　　 秋からプールに通います
|彡ｻｯ

505 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/07(日) 01:54:22.30 ID:otK70MAO

ﾊｯ
SOYJOYの人！
17%まで落ちたのかあ…ｳﾗﾔﾏ


プールいいよねー
全然息続かないけどｗｗ

506 ：65 ：2008/09/07(日) 09:03:35.41 ID:rWjfSzAo

>>499
>>500

ダイエット中は別に禁酒しなくてもイイよ
ただ運動したからこれだけ食べてイイとか、呑んでイイとかはない

アルコール類のカロリーなんだけど
アルコールは体内で吸収させずに排出されるので問題ない
一緒に食うのがダメなだけ

507 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/08(月) 01:23:52.33 ID:xViAmtko

166、56でBMIが１９ですた。

508 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/08(月) 22:34:26.41 ID:lYFsvsAO

9/8 52日目
【身長】158
【体重】69.4
【本日のトレーニング】
ジョギング30分、腹筋75回、背筋105回、腕立て45回、雑誌のメニュー1セット＋2セット、半身浴
【本日の食生活】
朝:なし
昼:スープ春雨、烏龍茶
夜:さんま、納豆ご飯、味噌田楽、烏龍茶
間:野菜ジュース、チューペット

最近体重の減り方が少なくなってきた…
何かモチベーション下がるなあ

509 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/09(火) 00:10:21.56 ID:tzccsOQo

そこでやめたら今までと同じだぞ

510 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/09(火) 08:30:33.61 ID:AsOSOIAO

朝計ったら69.1に戻ってたヾ( ´∀｀)ﾉ

こんなにダイエット頑張ってることって今までないわ。
これが最後のダイエットになればいいんだけどな…

511 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/09(火) 19:56:03.98 ID:AsOSOIAO

9/9 53日目
【身長】158
【体重】69.1
【本日のトレーニング】
エアロバイク30分、腹筋110回、背筋130回、腕立て30回、ウォーキング1時間、バランスボール
【本日の食生活】
朝:バナナ、ヨーグルト、野菜ジュース
昼:ぶっかけうどん、水
夜:麻婆豆腐、オクラとめかぶのサラダ、ご飯
間:ブルガリアヨーグルト

バランスボールおもしろーいｗｗｗｗ

512 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/10(水) 23:36:01.39 ID:VN1/1Q6o

9/10 54日目
【身長】158
【体重】68.6
【本日のトレーニング】
腹筋40回、背筋60回、腕立て30回
【本日の食生活】
朝：なし
昼：スープ春雨、烏龍茶
夜：さっぱりチキン、こんにゃく麺、ご飯、烏龍茶
間：豆乳、ゼリー、ティーオフルーツ

PC復活ー

513 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/11(木) 00:59:10.24 ID:HZ2ksWgo

コカコーラゼロって良い飲み物だよな

514 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/11(木) 01:02:34.39 ID:Mha4uEso

ペプシネックスゼロ飲んでる

515 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/11(木) 01:21:49.39 ID:4F7fHHko

NUDAでいいじゃん

516 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/11(木) 03:10:43.10 ID:ou6.AVAo

コーラゼロなどは0calじゃないので油断は禁物。

100ml中5kcal未満なら0と表示ができるだけに過ぎない。
なので、「0カロリーだから大丈夫」とタカをくくってがぶ飲みすると以下略

517 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/11(木) 12:20:24.58 ID:Mha4uEso

わかってるよｗｗｗｗ
実際7kcalくらいはあるみたい
炭酸好きじゃないからがぶ飲みなんてできません＞＜

518 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/11(木) 16:42:57.15 ID:Mha4uEso

うわあああ
ジョギング行きたいのに雨降ってる(´；ω；｀)

519 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/12(金) 00:05:55.40 ID:MVqiIKko

9/11 55日目
【身長】158
【体重】68.7
【本日のトレーニング】
腹筋75回、背筋105回、腕立て45回、雑誌のメニュー2セット＋4セット
【本日の食生活】
朝：なし
昼：しらたき麺、梨、烏龍茶
夜：ししゃも、オクラとめかぶのサラダ、あさり汁、ご飯、烏龍茶
間：マカダミアナッツ、アイス

最近またおかしの誘惑にこらえきれなくなってる…
気合い入れなおさなきゃ！！
朝昼夜も食べすぎかな？

520 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/12(金) 00:20:23.74 ID:w/lgXtUo

間食をどうにかしたほうがいいと思う

521 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/12(金) 00:31:47.21 ID:MVqiIKko

うん、十分わかってるんだ…
3食は大丈夫なの？

522 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/14(日) 03:18:16.03 ID:.a1yU0wo

>>521
むしろ三食取らないと駄目。
二食や一食は一回の食事量からできるだけ栄養取ろうとするから消化効率が無駄に上がる=太りやすくなる。
(体重をつけないといけない関取は食事の回数を減らして量を多く食べる)
断っておくけど、間食を三食の一つに入れる計算は絶対やっちゃだめ

また、朝食も大事。
物を燃やすのに「着火、点火」のエネルギーが必要なのと同じで、
朝目が覚めてから体を動かすための基礎燃料になる。
もちろんその日一日の新陳代謝(体脂肪燃焼効率)と、
疲労度合いに関わる

ダイエットするからこそ、三食バランスよくが大事。
ちなみに、朝食は炭水化物(デンプン、糖分)が重要
とはいえ、取りすぎたり過当な油脂も一緒に取っちゃうと意味がない
そういうわけで和食(ご飯、味噌汁、焼き魚)最強。

で、
9/11の食事は、
2食+(マカダミアナッツ+アイス=糖質+脂質そのもの)
を食べたと思ってください。

要するに、昼と夜せっかく糖質と脂質減らしたのが無駄になった。

栄養素的には

朝　ある程度の炭水化物中心
昼　普通に
夜　炭水化物は控えめでうまくタンパク質をとる
　(豆腐、煮魚、鶏のささみや胸肉(フライ、唐翌揚げは駄目)等)

夜にご飯がおいしいのはわからなくはないけど、だからこそご飯を減らす(茶碗半分にするとか)。
もちろん三食脂質を抑えるというのは大前提。

どうしても間食とりたくなったら、どうあっても我慢できないなら、
アイス食べるぐらいならプレーンヨーグルトでも食べれ。
ttp://www.meijibulgariayogurt.com/lineup/180g.html
加糖のこれですら、某カップアイスに比べ
熱量半分、脂質は1/4以下。無糖で、低脂肪のヨーグルトならモアベター。

腹持ちはアイスなんかよりよっぽどいい。
もちろん食べ過ぎたら意味はないのは一緒。
あとは、この間も言った気がするけど、卵と砂糖とバターいっぱいの洋菓子よりも
(お茶にすら砂糖が入る可能性もある)
和菓子+緑茶(煎餅だったらそれこそ砂糖すら入ってない)

523 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/14(日) 15:20:26.18 ID:hzDJ8Pco

体脂肪落とすのはやっぱり運動？
水泳とエアロバイク、どっちがいいかな？

524 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/14(日) 15:25:07.06 ID:hzDJ8Pco

ウォーキングがいいかな？

525 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/14(日) 19:15:33.55 ID:QLiR5FEo

9/14 58日目
【身長】158
【体重】未測定
【本日のトレーニング】
腹筋75回、背筋90回、腕立て45回、雑誌のメニュー2セット（予定）
【本日の食生活】
朝：なし
昼：雑炊、烏龍茶
夜：寿司、烏龍茶
間：野菜ジュース、おせんべい

>>522
いつもアドバイスありがとう
3食は大丈夫なの？って言うのは朝昼夜も食べ過ぎなの？って意味だったんだ
紛らわしくてごめん
間食はとりあえずおせんべいにしますた（；＾ω＾）

526 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/14(日) 19:16:15.07 ID:QLiR5FEo

背筋105回のミス…

527 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/14(日) 20:32:04.64 ID:.a1yU0wo

>>525

朝：なし
　　論外
昼：しらたき麺、梨、烏龍茶
　　朝食べてないのによくこれで一日持つかと不思議になる。多量に食べてるってことはないよね？
夜：ししゃも、オクラとめかぶのサラダ、あさり汁、ご飯、烏龍茶
　　内容は悪くない。あとはご飯の量次第。茶碗やまもりとかおかわりとかしてたんじゃアウト。
間：
　　大論外

何となくタンパク質が少ない気がする。

528 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/15(月) 00:03:10.51 ID:ME9v3EEo

朝は寝てて食べないことが多い
おかわりはしないし別に量も多くないかと

カロリーは最近気にしてメモしてるけど栄養バランスとかはあんまり考えてないかも…

529 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/18(木) 14:31:23.44 ID:XJQsMgEo

【身長】168
【体重】62.6
【ウエスト】78
【昨日の活動】
バイト5時間
【昨日の食生活】
昼：おにぎり１　焼きそば
夜：フライドチキン　冷やしラーメン

お久しぶり。
3週間ほどずっと63.5キロ前後でうろうろしてたけど、、今週に入って少し減った。
9月はバイトばっかりでほとんど運動できてないんだな。
けど、ジョギングでもあんまり減らなかったくせに、バイトで動きまくってたら減った
バイト代出たらジョギングシューズでも買うかな…これまで高校の白運動靴だったしｗｗ

530 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/21(日) 00:15:07.42 ID:YFKMNpIo

だめだー
腹筋10回だけ

531 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/22(月) 20:58:15.62 ID:ErIP4Y2o

9/22 66日目
【身長】158
【体重】68.0
【本日のトレーニング】
腹筋75回、背筋105回、腕立て45回、雑誌のメニュー2セット＋4セット
【本日の食生活】
朝：夢の中
昼：雑炊、烏龍茶
夜：さんまの蒲焼き、ご飯、ほうれん草のおひたし、卵豆腐、烏龍茶
間：ところてん、ジュース

外に出て運動が出来てないんだぜ…
体重はあまり減ってないけどサイズダウンしてるので一応満足。

532 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします ：2008/09/27(土) 16:33:40.72 ID:j9v5QdE0

>>531
その食事＆トレーニングを続けられれば痩せそう

533 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/09/29(月) 23:14:33.41 ID:eyT2eaco

寒くなってくると食事量が増えやすくなるかもしれんね。
気をつけないと。

534 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/10/04(土) 20:00:31.29 ID:H8F/Ql2o

寒くなると脂肪落ち難くなるんだっけ
厚着すればいいのかな

535 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/10/06(月) 01:17:19.35 ID:GF7qkGco

>>534
逆。
体温と外気温の差が大きくなるんだから、当然その分基礎代謝上げないといけなくて、
同じ体温を保つための燃費は悪くなる→脂肪が燃えやすい
ただ、その分食べたくなったり、暖かいところでごろごろしたくなるから、太りやすかったりする。
冬は酒、脂っこいもの、砂糖多いもの、ボリュームあるものを食べる機会多いしね
(クリスマスとか、お正月とか、忘年会新年会その他のパーティーとか)

つまり、気合いを入れれば痩せるにいい機会。
気を抜けば逆に太りやすくなると

536 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/10/10(金) 23:22:54.05 ID:aXsnNmQo

ちょっと参考になった

537 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/10/22(水) 16:26:03.54 ID:tsbI2JIo

そろそろ夕食用意しないと

538 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/10/28(火) 00:41:44.57 ID:D3jnKcoo

【体重】172　　　68.6
【このスレでのダイエット歴】15日目
【本日のトレーニング】鉄アレイ2kgかける2個もってのジョギング30分　ウォーキング20分
　　　　　　　　　　　　　　腕立て5回　　腹筋30回　　他
【本日の食生活】

朝　　ご飯　味噌汁　おでん(がんも　玉コン２こ)　梅干し
昼　　しょくパン一枚・バター　小松菜のお浸し
夜　　ごはん　味噌汁　小松菜と油揚げの炒め物　　枝豆

ごはんは茶碗で7割くらいです。

半月で１ｋｇしかやせません・・・
アドバイスお願いします。

539 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/10/29(水) 14:26:09.31 ID:XrJ94y.o

>>538
身長から見て男性と判断したいところですが、腕立て伏せの回数が気になります。
とりあえず年齢と性別、可能であれば体脂肪率をお願いします。

＞半月で1kgしかやせません・・・
目標体重と期間があるのでしょうか？あるならそれも書いてください。

この運動量では当然でしょう。
「一ヶ月で10kg!!」とかは正直病気であるか、元々太りすぎであることがが多いので。

あなたの体重の場合、ジョギング8km/h、ウォーキング6km/hとして単純計算で、計50分386.1kcalの消費です。
それを毎日欠かさず行ったとします。
15日間で5792kcal。脂肪1kgを落とすには最低で7200kcalの消費が必要なので、
そんなもんでしょう(脂肪が燃える前に糖も燃えるため)
腕立て伏せと腹筋は筋力増強にかかわり、減量直接には関わりにくいため計算に入りません。
そもそも回数として意味をなしていないです。

急激な減量は病気になります。。焦らずゆっくりと確実に。
というか、あなたはBMI23.18で、基本的に適正体重にいると思われます。
どっちかというと筋肉をつけた方がいいかもしれません。
減らすにしても男性であれば65kgを目安にして下さい。
仮に女性で60kgまで健康的に、比較的楽に減らしたいのであれば、半年〜1年以上かかると見て下さい。

今の運動量では、単純に計算したとして、毎日欠かさず続けたとして、
素直に体重が落ちたとしても60kgまで160日以上かかります。(7200kcal*8.6kg/386.1kcal)
もちろんこう簡単には行きません

とりあえず、腕立て伏せの回数は残念ですが意味をなしていません。腹筋に関しても微妙です。

食事について。
朝食と昼食が明らかに足りていません。
あと、タンパク質が徹底的に不足しています。
肉を食べるのが怖いならプロテイン飲んで下さい。
もちろん、運動しないとせっかく取ったプロテインも脂肪に変わるだけなので、
運動はきちんとして下さい
ビタミン、食物繊維も不足してます。簡単に言っちゃうと、炭水化物以外取れてないです。

当然ですが、飲酒、喫煙も控えて下さい。
それで太るようでしたら生活改善の必要があります。

どうしても短期で痩せたいという場合、
いくつか方法がないこともないですが、苦行です。かなり根性がいります。
気を抜くと直ぐ戻り、体をこわす可能性もあるのでおすすめはできません。

540 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします ：2008/10/30(木) 13:20:03.77 ID:16nA.Rgo

【身長】168
【体重】61.8
【ウエスト】77
【昨日の活動】
バイト5時間
【昨日の食生活】
朝：牛乳
昼：パン400ｋcal分　午後ティーロイヤルミルク
夜：揚げギョウザ　ごはん　味噌汁　サラダ

またまた久しぶり
微減
ここに来て半年、5キロ強痩せたし、ウエストは7センチも細くなった
まぁ成果は出たほうだけど、まだ腹がぶよぶよなんだな…ナニコレ
まだまだ終われんね
今年中に60切りたいねぇ

ところで、炭水化物ダイエットとかバナナダイエットとか流行ってるけどあれってどうなの？
あんまり体にはよくなさそうな気がする

541 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/10/30(木) 13:30:34.03 ID:gG6WwCUo

>>540
＞炭水化物ダイエットとかバナナダイエットとか
食事制限系ダイエットは総じて体に悪いよ。
リバウンドもしやすいし。

＞まだ腹がぶよぶよなんだな…ナニコレ
当然のことだけど食事制限じゃ体重は減っても体は締まらないよ。
さらに、太るときは腹からついて、痩せるときは腹が最後らしいし。
こっからは筋力トレーニング導入した方がいいと思う。

既に懐かしい部類だけど、ビリー腹筋コースみたいなプログラムを活用すれば、
きちんと続ければ腹筋を無駄なく均等に鍛えられるんじゃないかな

542 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/10/30(木) 15:18:48.72 ID:16nA.Rgo

＞さらに、太るときは腹からついて、痩せるときは腹が最後らしいし。
これ聞いたことあるなぁ。
ＢＭＩやらウエスト/ヒップ比はもう適正の域なんだけど、どうも体脂肪率(だいたい22±1%)と見た目（特に腹）がねぇ
9月以降トレーニングサボってたし、腹筋だけでも再開するかな

543 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/10/30(木) 16:53:13.90 ID:Dpjmh.AO

バイトが終わって家帰るのが午前１時くらいで空腹で寝付けないことがしばしば…
どうすればいいですか

544 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2008/10/30(木) 17:01:31.51 ID:gG6WwCUo

>>543
あっためた牛乳をゆっくり飲みなされ
それくらいなら大丈夫

545 ：65 ：2008/11/07(金) 00:37:16.84 ID:OKnu.yMo

>>540
頑張れ

さぁ腹筋だ