38:VIPにかわりましてNIPPERがお送りします(九州)
2011/06/02(木) 16:55:37.84 ID:y0KyuPmAO
オーナー「それに脂身などを制限しているから摂取カロリーは抑えられてるわけだ」
オーナー「ここで簡単な腹筋メニューを」
・皆さんが歩いてる時にも腹筋は使われております
その際に背筋をきちんと伸ばしてお腹に軽く力を入れて2分歩いて下さい
これだけでもかなり違うはずです
これは気付いた時だけで行うだけでいいです
レスの中にあった昇降運動と合わせたらかなりよい
オーナー「次が腹筋トレーニングのメニューだ」
・クランチ 10回 2セット
簡単なやり方
手を胸の前でクロスします
そしてヘソを見るようにあげます
肩甲骨が全部浮いたら0.5秒くらい頑張って止めてください
そのあとは背中をきちんとつけます
これで1
・ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ往復20回
2セット
肩幅よりやや足を広げます立ちます
そしてしゃがみながら爪先に指をタッチしてください
身体を戻した時は胸を張って下さい
左右で1です
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