5:名無しNIPPER[saga]
2016/03/09(水) 04:12:55.96 ID:3w562zAro
逸見「そうね、後は自律訓練法というのがあるわ。知ってるかしら」
秋山「いえ、存じません」
逸見「名前はいかがわしい感じかもしれないけど内容は単にリラックスする方法よ」
逸見「まずベッドの上、ゆったりと座れる椅子に体を落ち着かせて目を瞑るの。そこからは七つの公式と呼ばれる公式を意識しなさい」
秋山「公式、ですか」
逸見「最初に気持ちが落ち着いてるということを意識しなさい。繰り返し頭の中で意識して気持ちを落ち着かせるの。」
逸見「そして次に手足の重さを感じなさい。ベッドに手足が沈むような感じね。それが十分に意識できたら今度は手足の暖かさ、それを感じなさい」
秋山「意識できますかね？」
逸見「それはやってみないとなんとも、ね。まずはこれをやってみて上手くいかなかったら誰かに聞くなりしてみるといいわ」
逸見「で、ここまで手足の重さ、暖かさを感じた次は心臓の鼓動に意識を向けて、ゆっくりと静かに心臓が動いていることを意識するの」
逸見「そしたら次は呼吸、ゆっくりと吐いて、吸ってを繰り返し楽に呼吸をしている、ということを意識しなさい」
秋山「呼吸？」
逸見「そう、呼吸。私は鼻呼吸でゆったりと繰り返して意識しているわ」
逸見「催眠音声聞くときも鼻呼吸のほうが私は都合がいいし、それに合わせるといいわね」
逸見「で、呼吸が意識できたら今度はお腹に熱があることを考えなさい。お腹が温かい、ということを繰り返して意識し、最後は額は冷えている、という意識をもつ」
逸見「駆け足で説明したけれどこれが自律訓練法ね」
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