A雑筋トレ部

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33 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:21:26.58 ID:vYQ5bPzuo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,,,....,,,_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,ｨ―ﾐ　 ',
　　　　　　　　　　 　 　 　 　 γ´!iー‐ﾚ'´ ｀ヽ
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　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,'i ,../　　　 ゝ ..,_Y .',
　　　　　　　　　　　　　　　l ||　　　　　　 　 |l　 l　　　　　　　　　　　　　　　　我ながら話が長い・・・・
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ',!＞ r―-､＿,,..ｨ.! .ﾉ
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 八　 |　 　 |　　　乂
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i､|　　 .j＿,,..イ､
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ,. ｨ　｀ー ''/ 　 .ﾘ　｀ヽ
　　　　　　　　　　　　 　 , ´　ﾊ 　 　 /　　 人_,,.. -‐｀ｰ- ､＿
　　　　　　　　　　 ,. ｨ ⌒'''・ーミ､　　 ,.ｨ''"´　　　　　　　　 　 ｀ヽ
　　　　　　　　　 /　　　　　　　　ヽ／　　　　　　　　 　 　 　 　 人
　　　　　　　　　,'　　 γ´　　　　./　　　　ｰ- ミ､　　　　/　　 / 　l
　　　　 　 　 　 l　　　j!　　 　 　 j　　　　　　　　 Y､＿ノ 　 　 　 人
　　　　　　　　　',　 ノl!　　　　　.j!　　　　 　 　 　 ﾉ!"´　　　　 　 　 ',
　　　　　　　 　 ﾉ 　 八　　　　 人 　 　 　 r｡ﾐ ／,ｨ!　 ｀ヽ _,.　　　　 ',

34 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:23:11.97 ID:vYQ5bPzuo

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　　　　　　　　　　 　 　 　 　 γ´!iー‐ﾚ'´ ｀ヽ
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　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,'i ,../　　　 ゝ ..,_Y .',
　　　　　　　　　　　　　　　l ||　　　　　　 　 |l　 l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チラ裏ですが
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ',!＞ r―-､＿,,..ｨ.! .ﾉ
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 八　 |　 　 |　　　乂　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近は走ってばかりで、１キロあたりのラップをシビアに詰めながら走ってます
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i､|　　 .j＿,,..イ､
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ,. ｨ　｀ー ''/ 　 .ﾘ　｀ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし、もう少し筋量も増やしたい　それはワガママというものですが
　　　　　　　　　　　　 　 , ´　ﾊ 　 　 /　　 人_,,.. -‐｀ｰ- ､＿
　　　　　　　　　　 ,. ｨ ⌒'''・ーミ､　　 ,.ｨ''"´　　　　　　　　 　 ｀ヽ
　　　　　　　　　 /　　　　　　　　ヽ／　　　　　　　　 　 　 　 　 人
　　　　　　　　　,'　　 γ´　　　　./　　　　ｰ- ミ､　　　　/　　 / 　l
　　　　 　 　 　 l　　　j!　　 　 　 j　　　　　　　　 Y､＿ノ 　 　 　 人
　　　　　　　　　',　 ノl!　　　　　.j!　　　　 　 　 　 ﾉ!"´　　　　 　 　 ',
　　　　　　　 　 ﾉ 　 八　　　　 人 　 　 　 r｡ﾐ ／,ｨ!　 ｀ヽ _,.　　　　 ',

35 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:24:49.86 ID:vYQ5bPzuo

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　　　　　　　　　　 　 　 　 　 γ´!iー‐ﾚ'´ ｀ヽ
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　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,'i ,../　　　 ゝ ..,_Y .',　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみにトレーニングにおける重要度の差は
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　　　　　　　　　 　 　 　 　 ',!＞ r―-､＿,,..ｨ.! .ﾉ
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 八　 |　 　 |　　　乂　　　　　　　　　　　　　　　　　　食事（特に筋量をふやしたいとき）＞＞＞＞＞トレーニング内容＞休息　です個人的に
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i､|　　 .j＿,,..イ､
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ,. ｨ　｀ー ''/ 　 .ﾘ　｀ヽ
　　　　　　　　　　　　 　 , ´　ﾊ 　 　 /　　 人_,,.. -‐｀ｰ- ､＿
　　　　　　　　　　 ,. ｨ ⌒'''・ーミ､　　 ,.ｨ''"´　　　　　　　　 　 ｀ヽ
　　　　　　　　　 /　　　　　　　　ヽ／　　　　　　　　 　 　 　 　 人
　　　　　　　　　,'　　 γ´　　　　./　　　　ｰ- ミ､　　　　/　　 / 　l
　　　　 　 　 　 l　　　j!　　 　 　 j　　　　　　　　 Y､＿ノ 　 　 　 人
　　　　　　　　　',　 ノl!　　　　　.j!　　　　 　 　 　 ﾉ!"´　　　　 　 　 ',
　　　　　　　 　 ﾉ 　 八　　　　 人 　 　 　 r｡ﾐ ／,ｨ!　 ｀ヽ _,.　　　　 ',

36 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:30:08.02 ID:vYQ5bPzuo

　　　　 　 　 　 ＿＿
　　　 　 　 　 lj二二[!
　　　　　　　/　　　,,rヽ
　　　　　 　 lY　ヽ〔_,-､!
　　　　　　　!乂_ﾉ .l　 }　　 　 　 　 　 　 　 　 ___,. ‐"⌒`¬､..　　　　　　あと、自分なりのニンジンを見つけることが重要ですね
　　　　,..._--ﾉ　ト｀`,-┘....-- ､_,,..........._,,.-‐''´　　　／ゝ-ﾐ.､ヽ〉
　　 ,'´　,ハ､ﾉ, ヶ_ノ｀`´　　,'"´._　　　 `Ｙ'　　 ,. ''´　　　　ﾞ´`′　　　　　　モチベーションを上げる手段です
　　 i ｰ'"　｀` ヽ´￣　　　,人...＿,,.... -‐`ラ'⌒ﾞヽ.
　　 ﾞiヽ　　　 ''T'　　　　 ﾉ /　　　　,.　'´　,　　､. {
　　 .{　ヽ._　　.ﾉ､.　...._.ノ　|　　　／　　 ,ノ　　　,,'　　　　　　　　　　　　　　　競技者なら、その競技の映像をみるとか、
　　ノミ.,| : ,, '´　-､　　Y　ﾉ､.,,_ノ, ,　　 / 　 : 　 |
　 l´｀`ミ､　 ,' 　 , ''' ﾆ''" ｀ヽ {／　 ,:　i　　,'　 ./　　　　　　　　　　　　　　　上がる音楽を聴くとか　自分なりにいろいろあると思います
　 ＼_ヽ)へ''' ヽ､._　　 ヽ　 ,.八_　ノ　 j. , ' 　 /
　　 　 　 　 ヽ_　_,,......-‐ '''''¬>ｰ ､,..ｲ "　 ./
　　 　 　 　 　 ﾞヽ　　,,..　　 　 　 ｀ﾞ ｀'''ｰ-<._
　　 　 　 　 　 　 `ｰ ､.　　　　　　　　 ,,_　,. '｀ヽ､__
　　　　　　　　　　　 　 ｀`‐ ､ ...............二..__　,, '' "' ｀`ヽ.
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ヽ､　　　　　 ｀`'''''"`ｰ-‐ ｰ,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀`‐-------- ､.､.＿_ﾐｦ

37 ：A雑部員さん(チベット自治区) [sage]：2013/09/24(火) 17:30:41.32 ID:4cCBLJ0wo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 -=ﾆ､￣ヽγ￣￣｀ヽヽY￣｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞: .:.:￣￣｀ヽ:.:.:.:｀:.:.:.:.:.:.:.:.＼　 　､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／:. ,-ー:.　:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:..＼　|}
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/:.／／￣:.:.:.:.-=＝二:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ:.ヽ|:.}
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　///:./:.:.:.:.／:／l:.|:.　:.:./:.＼　 :.:.:.:.:.:.:.）.:.:./　　　　　　　>>30-32　ありがとうございます！とても為になります！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|! |:.:.|:.:.:./:.≦∠:ﾉ:. :／|:.:.:.:.| :.: .:.:.:.:.:.｀:.:.:.＼　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |l/:.:.//　,r=イ／/:.:.ﾉ:.:.:.:l .:.:.| :.:.:.}:.:. :.:.:.:.:ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　´__ヽノ　/rﾉ 〉 '´‐ ´.:.:.／､.:.:.}: .:.:.l:.:. :. :.:.ヽj　　　　　　　>>32の方法で鍛えていたのですが、背中より腰にきてしまって・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 l　　　　¨´　　／:._:.- ´ﾍ }:.:.|:.ゝ:.|:.　.:. :.:./　　　　　　　　懸垂で鍛えられるというのは目に鱗でした。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ＿_　　 　-‐ｰ´　　　 ノ:.:.:.|:.:.｀.ヽ :.:.∧{
_r‐､r‐､l⌒l　　　　　　　　　　　　　　　 r二ヽ　　　　　　　 r'´|:.:.:.ﾉ.:.:.|.:.:.:ノﾘ ｀ヽ
..|　||　| |　|r､　　　　　　　　　　　　　　 「｀　　　　　　　／　　 |:./|.:.ノ:.:.:.:.ヽ､
_l､ﾉヽﾉ ｀´{　|　　　　　　　　　　　　　　 |　　...　　 ‐　'´　　　　l´ｲﾚ´ﾘソ‐-ー｀
-‐─-_-‐ヽ ヽ　　　　　　　　　　　　　　｀￣￣｀ヽ　　　　／／: : : : ヽ
　　/´　　 　/　　　　　　　　　　　　　 ,＿＿＿＿rニニﾆヽ<:._:n _: : : : ﾍ
　　l　　　_／　　　　　　　　　　　　 ／: : : : : : : : : |} : : : ヽヽ,ﾍ}{ﾍ}: : : : : : ￣＝──
　　 -＝彳　　　　　　　　　　　　／ : : : : : : : : : : : 〉〉 : : :ヽヽ圸f: : : : : : : : : : : : : : : :
二二二ﾆヲ　　　　　　　　　　　/: : : |: : : : : : : : : : |l : : : : : | |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :|　　　　　　　　　　　「: : : : |: : : : : : : : : : ||: : : : : :| |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :{　　　　　　　 　/￣{: : ＼: :l: : : r--､＿_」|: : : : : :| |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :l　　　　　　　 / : : : : : : : ヽ:∨: :||¨｀ ‐─┘: : : : :|└─-----､: : : : : : : : :
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: : : : : : : :}､_-‐＝'´: : : : : : : : : : : : : : : ∨: |l: : : : : : : : : : : : : : : : ○ : : : | |: : : : : : :
: : : : : : : / : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ∨ |l : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :| |: : : : : : :

38 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/24(火) 18:41:24.29 ID:f/MfTI3co

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._ 　　　　懸垂は広背筋だけでなく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.　　　　　　　　　　前腕や上腕二頭筋（二の腕）も効果的に鍛えることができるので
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{　　　　　　　　　　　すごく有効なトレーニング手段です　頑張ってください
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |　　　　　　　　　　　　　通常の懸垂がきつければ　斜め懸垂という方法もあります
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'　　　　　　　　　　　　　　　ぶら下がっても、足がつく高さの鉄棒で行なうものです
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '　　　　　　　　　　　　　　　ご参考までに　ttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/fig2/nanamekennsui2.JPG
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

39 ：A雑部員さん [sage]：2013/12/04(水) 22:53:07.49 ID:a5KASOtHo

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　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._ 　　　　　　最近は涼しいのでランが捗ります
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.　　　　週に40キロが目標ですが、それを上回るペースです
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{　　　　　　しかし筋トレを疎かにしてるのが実情です
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

40 ：A雑部員さん [sage]：2013/12/04(水) 22:54:05.23 ID:a5KASOtHo

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._ 　　　　　　　筋肉量は少し落としてもいいと思っていたので問題はないですが
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.　　　　　　　　　　やはり不安ですね
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
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