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8 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/18(水) 18:10:38.14 ID:5Bw+UFKwo
.__
,イri 〉、
/ ,.....、 ':,
{〔 ,...、 ` i! )
ヽl | ̄ リ
,.ィ!ー,ィ" ! 〉、 できますとも
γ ´ー 、 ,. -‐ァ `7ヽ
,' Y´ j - 、 ノ } でも、どちらかというと猫背は筋力よりも姿勢が問題となっている例が多いかと
.j { 人 。ノ`< ノ、
.,' ゝ-'ノ`ヽー '' /! ヽ ', よほど偏った筋肉のつき方 例えば、胸筋・背筋が極端に弱く、広背筋・三角筋が極端に発達している など
l 八ノ、,.ィ´//ハ 、 ノ.}
. 〉 { マゝ-'' _ノ.)'´ 〈 でなければ、だいたい姿勢の問題です
| リ ) }`ー' ,.ソ / / /
| / r _!_ヽ,. - ./ / また、姿勢の悪さが 筋肉への無駄な緊張・コリ・バランスの悪い筋発達を招くので まず姿勢を意識することから始めましょう
|r^〈 j、、|, .jY⌒ >'´
ヽ`ー! / ゝ- ´ ノノ
`ー'/ ,' ,./ |
./ .,' / !
/ ,' ,イ |
9 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/18(水) 18:12:32.32 ID:5Bw+UFKwo
__
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ かくいう私も猫背だった頃がありましてね
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. 整体でよくアドバイスをもらったものです
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{ ちなみに私は姿勢の悪さ+偏った筋肉の発達という酷いパターンでした
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : ! 腹筋が弱く、広背筋が強いというパターンですね
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′
10 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/18(水) 18:16:09.31 ID:5Bw+UFKwo
__
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl では、姿勢の矯正で私が実践したことをお伝えします
| ィ ノ ,八ゝ ._
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_ 腕を手のひらまで真っ直ぐ伸ばし、頭の上へ向けます
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ.
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :} その時、手の親指は頭側(つまり手の甲が後方、手のひらが前方を向く)
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ できるだけ綺麗に真上を指しましょう
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′
11 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/18(水) 18:19:07.86 ID:5Bw+UFKwo
__
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ つぎに、腕から手のひらまでを真っ直ぐ維持したまま、真横に下ろしていきます
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. この時、肩甲骨を引き付ける感じで意識します(少し胸をはる感じですかね)
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{ 腕を真下まで下ろしたら、その姿勢の感覚を覚えましょう
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : ! その肩の位置がニュートラルな状態、いわゆる正しい姿勢の状態です
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′
12 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/18(水) 18:21:05.89 ID:5Bw+UFKwo
__
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ それプラス顎を引けば、完璧です
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. このことからわかると思いますが、猫背というのは
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{ 肩の位置が大きな原因なのです
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′
13 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/18(水) 18:22:44.03 ID:5Bw+UFKwo
__
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ 常にこれを意識する必要はありません
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. 日常で、今、姿勢が悪くなってるなと思ったとき
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{ これを行って、肩の位置をニュートラルにしましょう
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : ! そうして少しずつでも意識していけば 改善されます
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′
14 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/18(水) 18:24:14.32 ID:5Bw+UFKwo
__
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_ あと、腹筋も鍛えておいて損はないですね
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ.
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :} 腹筋ほど、あらゆる日常生活に恩恵をもたらす部位はないと思うので
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ 慢性的な腰痛の改善、予防 姿勢の改善 歩行が楽になる
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 | あらゆるメリットがあります
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′
15 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/18(水) 18:24:42.17 ID:5Bw+UFKwo
__
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ 長くなりましたが、このような感じです
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. 参考になれば幸いです
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′
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