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27 :
以下、新鯖からお送りいたします
[sage]:2013/09/21(土) 11:52:06.72 ID:akamxVano
__,
-=ニミ::、/,ィニニミ、
_, イ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::``ヽ、
テ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::\
/イ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::>-::彳
' i::::::::::::::::::::::::::::>'::::::::::::::::::::::::::::::ヽ、__;ノ
/::::::::::::7--‐::':::/,:'/:::/::/:j::::::::::::i::::::::::テ'
_ノ:::::::::::::,i::||::::::::://>i_i:::||:ハ:::::::::j::::::i::::i
 ゙̄个::::::iハ:i:',::::::| ィ示c、,i|:i |::::::/:::::/:〃
〉:::::i i::::ヽ:::', 辷ソ '、ヾ ,ィ=::::/≠ 弋──‐,┐ 背筋を鍛える効果的なトレーニング方法はないでしょうか
ノ!:┌ ノ__::ヽ`ヽ  ̄` iン,'イ´ r-----ニ--! j
(彡ィヽ、 ハ:::i, i/ `ー-- t ,t、.j !
_,.....j=- 、\ ヾ\,. --- / _,. ヘ ! {/ i
.j───-- `>、__ヽ / {ニ´-‐ヘ ヽ i¨', ',
| `ヽ、7´ ___ヽ,ヘノ .',
| ,. イニ=---./__ / i___y ノ ',
j! < _,. -  ̄`ヽ / ノ ヽ、 `ヽ、 ',
/! / i ¨´ ヽ、_,.---- i
/ ,' / /> 、 | | ',
.. / i i //:.:.:.:.:.7}ハ | ',
/ i __ ./ /:.:.:.:.:.:.:.:// .i } |,.---、 .ハ
. | ィ´¨,..---、ヘ >、``ニニ彡 ,j iハ._ Y⌒`ヽ、 ',⌒i
. | ,、 | |::::::::::::::::∧ヘ /.j::<ハ |:::::::::::::|ノy' 7
ハ ./∧ | |:::::::::::::::::::∧ニニニニニニ彡':::::::\ j::::::::::::::| r' j-t
.∨!::::∨j |:::::::::::::::``ヽ``ヽ、::::::::::::::::::::::::::::::::::::::\ .i:::::::::::::::| ',ノ } .〉
ヽ、:::::ヽj:::::::::::::::::::::::::::``ヽ、``ヽ、:::::::::::::::::::::::::::::::ヽ ,'::::::::::::::::i i- ' /ハ
{:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::``ヽ、``ヽ、::::::::::::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::i /ヽ' /
八::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::://ヽ、::::::`ヽ、::::::::::::::::ヽ、 /::::::::::::::::::::::| ./
\:::::::N::::::::::::::::::::::::::::// `ヽ、::::::::::::>-:::::::::ヽ、:::::::::::::::∨ヽ./
28 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/21(土) 23:02:18.92 ID:vYQ5bPzuo
<\
\\ ,.、
.__ _,.-‐---‐''"¨τヽ
,イri 〉、 _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´''
/ ,.....、 ':,´`‐、_と´.._,,./ `ー-''゛'!t、
>>26
,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´ .''、`.li、
_,,.._-'" _,.ヽl | ̄ リ|..,,_ノ-''" .ヽ..゙'ミ-、 いえいえ、お互い頑張りましょう
_/´ `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{ \ ゙' !-
,. '´ '{′ ; ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,| \ ` !、 やはり、無理はよくありません 筋トレもそうです
_/〉-._,人,._,.,.'__≠''´ ',{ ,.. ' / ゙'〜ミi、
,'´ ヽ_,ィ /'"λ `゙ } 、_,.ノ} ゙ラ、 `.li、 無理をすべき場面もありますが、それはある程度のレベル 無理ができる環境があってすべきことです
/}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ .゙'.l、 `'!i、
ヽ{ 、. 、!_,-'.ー. \ヽ._ - 、._, '",)ノ .゙'.l、` !、 出来る範囲で伸ばしていきましょう
ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄} 人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃 ゙'.'〜ミi、
`ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' { .゙゙ラ、 `.li、 顎を引いていて負担を感じるなら、引き過ぎかもしれませんね
``ー--' .{ 八{ ..,' ,ノ'´ヘ .゙'.l、 ` !、、
'. 〈 yヽ.__,.ノ { ', ..゙'.l'〜ミi、 もっと自然な範囲で大丈夫ですよ
`¬''"´ i } ! ,ハ ゙'.゙ラ、 `.li、
{ ,ハ i } .゙ .゙'.l、 `'!i、 首の筋肉に負担がかかる程引いてしまう必要はないと思います
∨ ', } ! ゙.゙'.l、
! ,ハ{,./ ゙'.l、
', ノ /リ .゙ |、
ヽ.../ ゙' !、
29 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/21(土) 23:06:38.49 ID:vYQ5bPzuo
<\
\\ ,.、
.__ _,.-‐---‐''"¨τヽ
,イri 〉、 _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´'' ついでに首の筋トレについてですが
/ ,.....、 ':,´`‐、_と´.._,,./ `ー-''゛'!t、
,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´ .''、`.li、 本格的なものはリスクが高いものが多いです
_,,.._-'" _,.ヽl | ̄ リ|..,,_ノ-''" .ヽ..゙'ミ-、
_/´ `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{ \ ゙' !- 私もレスラーがやるような首のトレをしていた時期がありましたが
,. '´ '{′ ; ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,| \ ` !、
_/〉-._,人,._,.,.'__≠''´ ',{ ,.. ' / ゙'〜ミi、 首を痛めてしまい大変でした
,'´ ヽ_,ィ /'"λ `゙ } 、_,.ノ} ゙ラ、 `.li、
/}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ .゙'.l、 `'!i、
ヽ{ 、. 、!_,-'.ー. \ヽ._ - 、._, '",)ノ .゙'.l、` !、 ですので、やるとしても不可の小さいものがお勧めです
ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄} 人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃 ゙'.'〜ミi、
`ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' { .゙゙ラ、 `.li、 仰向けに寝て、腹筋運動のように首だけを意識してへそを見るように上げてください
``ー--' .{ 八{ ..,' ,ノ'´ヘ .゙'.l、 ` !、、
'. 〈 yヽ.__,.ノ { ', ..゙'.l'〜ミi、 これでも十分な首へのトレーニングになります
`¬''"´ i } ! ,ハ ゙'.゙ラ、 `.li、
{ ,ハ i } .゙ .゙'.l、 `'!i、
∨ ', } ! ゙.゙'.l、
! ,ハ{,./ ゙'.l、
', ノ /リ .゙ |、
ヽ.../ ゙' !、
30 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/21(土) 23:14:39.78 ID:vYQ5bPzuo
<\
\\ ,.、
.__ _,.-‐---‐''"¨τヽ
,イri 〉、 _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´''
>>27
背筋は自宅という限定された範囲では、鍛えるのが意外と難しい部位です
/ ,.....、 ':,´`‐、_と´.._,,./ `ー-''゛'!t、
,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´ .''、`.li、 背筋にも複数の部位が有り、最も使われるものが広背筋です
_,,.._-'" _,.ヽl | ̄ リ|..,,_ノ-''" .ヽ..゙'ミ-、
_/´ `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{ \ ゙' !- 広背筋を鍛える代表的な種目は懸垂とマシンによるトレーニング
,. '´ '{′ ; ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,| \ ` !、
_/〉-._,人,._,.,.'__≠''´ ',{ ,.. ' / ゙'〜ミi、 それ以外もありますが、ダンベル、バーベルがやはり必要です
,'´ ヽ_,ィ /'"λ `゙ } 、_,.ノ} ゙ラ、 `.li、
/}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ .゙'.l、 `'!i、 身近な方法としては やはり懸垂ですね
ヽ{ 、. 、!_,-'.ー. \ヽ._ - 、._, '",)ノ .゙'.l、` !、
ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄} 人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃 ゙'.'〜ミi、 公園等にある鉄棒でもできますし、丈夫な屋根に捕まったりしても可能です(上級者向けです)
`ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' { .゙゙ラ、 `.li、
``ー--' .{ 八{ ..,' ,ノ'´ヘ .゙'.l、 ` !、、
'. 〈 yヽ.__,.ノ { ', ..゙'.l'〜ミi、
`¬''"´ i } ! ,ハ ゙'.゙ラ、 `.li、
{ ,ハ i } .゙ .゙'.l、 `'!i、
∨ ', } ! ゙.゙'.l、
! ,ハ{,./ ゙'.l、
', ノ /リ .゙ |、
ヽ.../ ゙' !、
31 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/21(土) 23:16:42.98 ID:vYQ5bPzuo
<\
\\ ,.、
.__ _,.-‐---‐''"¨τヽ
,イri 〉、 _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´'' しかしながら、懸垂はフォームがシビアなので
/ ,.....、 ':,´`‐、_と´.._,,./ `ー-''゛'!t、
,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´ .''、`.li、 丁寧に行わないと広背筋にちゃんと効かないことがおおいです
_,,.._-'" _,.ヽl | ̄ リ|..,,_ノ-''" .ヽ..゙'ミ-、
_/´ `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{ \ ゙' !- フォーム>レップ数(上げ下げの回数)
,. '´ '{′ ; ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,| \ ` !、
_/〉-._,人,._,.,.'__≠''´ ',{ ,.. ' / ゙'〜ミi、 ということを念頭において行いましょう
,'´ ヽ_,ィ /'"λ `゙ } 、_,.ノ} ゙ラ、 `.li、
/}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ .゙'.l、 `'!i、
ヽ{ 、. 、!_,-'.ー. \ヽ._ - 、._, '",)ノ .゙'.l、` !、
ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄} 人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃 ゙'.'〜ミi、
`ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' { .゙゙ラ、 `.li、
``ー--' .{ 八{ ..,' ,ノ'´ヘ .゙'.l、 ` !、、
'. 〈 yヽ.__,.ノ { ', ..゙'.l'〜ミi、
`¬''"´ i } ! ,ハ ゙'.゙ラ、 `.li、
{ ,ハ i } .゙ .゙'.l、 `'!i、
∨ ', } ! ゙.゙'.l、
! ,ハ{,./ ゙'.l、
', ノ /リ .゙ |、
ヽ.../ ゙' !、
32 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/21(土) 23:20:36.20 ID:vYQ5bPzuo
<\
\\ ,.、
.__ _,.-‐---‐''"¨τヽ
,イri 〉、 _,.-‐-'´^ー<.... ,.._ 、,/´''
/ ,.....、 ':,´`‐、_と´.._,,./ `ー-''゛'!t、
,....{〔 ,...、 ` i! ).-、 リ´ ,/´ .''、`.li、 ちなみにバックエクステンションという自宅で簡単にできるものもありますが
_,,.._-'" _,.ヽl | ̄ リ|..,,_ノ-''" .ヽ..゙'ミ-、
_/´ `ーヽ、,. !ー,ィ" ! 〉‐'´{ \ ゙' !-
ttp://panasonic.jp/health/diet2/tarzan/img/tzn03_b06_pic06.jpg
,. '´ '{′ ; ,, ' _゙.`ー.''´ , ' ,| \ ` !、
_/〉-._,人,._,.,.'__≠''´ ',{ ,.. ' / ゙'〜ミi、 腰を痛めやすいので個人的にあまりおすすめしたくありませんw
,'´ ヽ_,ィ /'"λ `゙ } 、_,.ノ} ゙ラ、 `.li、
/}'"`ー、}ノー-‐へ ,ノ 《 ゙ヽ、.__.. ノ , , ', リ .゙'.l、 `'!i、 それと、このトレーニングは広背筋ではなく脊柱起立筋というマイナーではありますが
ヽ{ 、. 、!_,-'.ー. \ヽ._ - 、._, '",)ノ .゙'.l、` !、
ヽ、ヽ,-'"ニ  ̄} 人ミ゙ヽ_,'"´ ,、_〃 ゙'.'〜ミi、 それなりに重要な筋肉が鍛えられます
`ヽ._ ヽ '"〉/ 'ヘ,} ,(`ー_,. ,.-' { .゙゙ラ、 `.li、
``ー--' .{ 八{ ..,' ,ノ'´ヘ .゙'.l、 ` !、、
'. 〈 yヽ.__,.ノ { ', ..゙'.l'〜ミi、
`¬''"´ i } ! ,ハ ゙'.゙ラ、 `.li、
{ ,ハ i } .゙ .゙'.l、 `'!i、
∨ ', } ! ゙.゙'.l、
! ,ハ{,./ ゙'.l、
', ノ /リ .゙ |、
ヽ.../ ゙' !、
33 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/21(土) 23:21:26.58 ID:vYQ5bPzuo
,,,,....,,,_
,ィ―ミ ',
γ´!iー‐レ'´ `ヽ
/ ,,,....,,,_ ',
,'i ,../ ゝ ..,_Y .',
l || |l l 我ながら話が長い・・・・
',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ
八 | | 乂
i、| .j_,,..イ、
,. ィ `ー ''/ .リ `ヽ
, ´ ハ / 人_,,.. -‐`ー- 、_
,. ィ ⌒'''・ーミ、 ,.ィ''"´ `ヽ
/ ヽ/ 人
,' γ´ ./ ー- ミ、 / / l
l j! j Y、_ノ 人
', ノl! .j! ノ!"´ ',
ノ 八 人 r。ミ /,ィ! `ヽ _,. ',
34 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/21(土) 23:23:11.97 ID:vYQ5bPzuo
,,,,....,,,_
,ィ―ミ ',
γ´!iー‐レ'´ `ヽ
/ ,,,....,,,_ ',
,'i ,../ ゝ ..,_Y .',
l || |l l チラ裏ですが
',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ
八 | | 乂 最近は走ってばかりで、1キロあたりのラップをシビアに詰めながら走ってます
i、| .j_,,..イ、
,. ィ `ー ''/ .リ `ヽ しかし、もう少し筋量も増やしたい それはワガママというものですが
, ´ ハ / 人_,,.. -‐`ー- 、_
,. ィ ⌒'''・ーミ、 ,.ィ''"´ `ヽ
/ ヽ/ 人
,' γ´ ./ ー- ミ、 / / l
l j! j Y、_ノ 人
', ノl! .j! ノ!"´ ',
ノ 八 人 r。ミ /,ィ! `ヽ _,. ',
35 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/21(土) 23:24:49.86 ID:vYQ5bPzuo
,,,,....,,,_
,ィ―ミ ',
γ´!iー‐レ'´ `ヽ
/ ,,,....,,,_ ',
,'i ,../ ゝ ..,_Y .', ちなみにトレーニングにおける重要度の差は
l || |l l
',!> r―-、_,,..ィ.! .ノ
八 | | 乂 食事(特に筋量をふやしたいとき)>>>>>トレーニング内容>休息 です個人的に
i、| .j_,,..イ、
,. ィ `ー ''/ .リ `ヽ
, ´ ハ / 人_,,.. -‐`ー- 、_
,. ィ ⌒'''・ーミ、 ,.ィ''"´ `ヽ
/ ヽ/ 人
,' γ´ ./ ー- ミ、 / / l
l j! j Y、_ノ 人
', ノl! .j! ノ!"´ ',
ノ 八 人 r。ミ /,ィ! `ヽ _,. ',
36 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/21(土) 23:30:08.02 ID:vYQ5bPzuo
__
lj二二[!
/ ,,rヽ
lY ヽ〔_,-、!
!乂_ノ .l } ___,. ‐"⌒`¬、.. あと、自分なりのニンジンを見つけることが重要ですね
,..._--ノ ト``,-┘....-- 、_,,..........._,,.-‐''´ /ゝ-ミ.、ヽ〉
,'´ ,ハ、ノ, ヶ_ノ``´ ,'"´._ `Y' ,. ''´ ゙´`′ モチベーションを上げる手段です
i ー'" `` ヽ´ ̄ ,人..._,,.... -‐`ラ'⌒゙ヽ.
゙iヽ ''T' ノ / ,. '´ , 、. {
.{ ヽ._ .ノ、. ...._.ノ | / ,ノ ,,' 競技者なら、その競技の映像をみるとか、
ノミ.,| : ,, '´ -、 Y ノ、.,,_ノ, , / : |
l´``ミ、 ,' , ''' ニ''" `ヽ {/ ,: i ,' ./ 上がる音楽を聴くとか 自分なりにいろいろあると思います
\_ヽ)へ''' ヽ、._ ヽ ,.八_ ノ j. , ' /
ヽ_ _,,......-‐ '''''¬>ー 、,..イ " ./
゙ヽ ,,.. `゙ `'''ー-<._
`ー 、. ,,_ ,. '`ヽ、__
``‐ 、 ...............二..__ ,, '' "' ``ヽ.
ヽ、 ``'''''"`ー-‐ ー,
``‐-------- 、.、.__ミヲ
37 :
A雑部員さん
(チベット自治区)
[sage]:2013/09/24(火) 17:30:41.32 ID:4cCBLJ0wo
-=ニ、 ̄ヽγ ̄ ̄`ヽヽY ̄`ヽ
>: .:.: ̄ ̄`ヽ:.:.:.:`:.:.:.:.:.:.:.:.\ 、
/:. ,-ー:. :.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:..\ |}
/:.// ̄:.:.:.:.-==二:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ:.ヽ|:.}
///:./:.:.:.:./:/l:.|:. :.:./:.\ :.:.:.:.:.:.:.).:.:./
>>30-32
ありがとうございます!とても為になります!
|! |:.:.|:.:.:./:.≦∠:ノ:. :/|:.:.:.:.| :.: .:.:.:.:.:.`:.:.:.\
|l/:.:.// ,r=イ//:.:.ノ:.:.:.:l .:.:.| :.:.:.}:.:. :.:.:.:.:ヽ
´__ヽノ /rノ 〉 '´‐ ´.:.:./、.:.:.}: .:.:.l:.:. :. :.:.ヽj
>>32
の方法で鍛えていたのですが、背中より腰にきてしまって・・・
l ¨´ /:._:.- ´ヘ }:.:.|:.ゝ:.|:. .:. :.:./ 懸垂で鍛えられるというのは目に鱗でした。
ヽ__ -‐ー´ ノ:.:.:.|:.:.`.ヽ :.:.∧{
_r‐、r‐、l⌒l r二ヽ r'´|:.:.:.ノ.:.:.|.:.:.:ノリ `ヽ
..| || | | |r、 「` / |:./|.:.ノ:.:.:.:.ヽ、
_l、ノヽノ `´{ | | ... ‐ '´ l´イレ´リソ‐-ー`
-‐─-_-‐ヽ ヽ ` ̄ ̄`ヽ //: : : : ヽ
/´ / ,____rニニニヽ<:._:n _: : : : ヘ
l _/ /: : : : : : : : : |} : : : ヽヽ,ヘ}{ヘ}: : : : : :  ̄=──
-=彳 / : : : : : : : : : : : 〉〉 : : :ヽヽ圸f: : : : : : : : : : : : : : : :
二二二ニヲ /: : : |: : : : : : : : : : |l : : : : : | |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :| 「: : : : |: : : : : : : : : : ||: : : : : :| |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :{ / ̄{: : \: :l: : : r--、__」|: : : : : :| |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :l / : : : : : : : ヽ:∨: :||¨` ‐─┘: : : : :|└─-----、: : : : : : : : :
: : : : : : : :| /: : : : : : : : : : ヽ∨: :|l ○: : : : : : : : :  ̄ ̄ ̄ ̄ ヽヽ: : : : : : :
: : : : : : : :}、_-‐='´: : : : : : : : : : : : : : : ∨: |l: : : : : : : : : : : : : : : : ○ : : : | |: : : : : : :
: : : : : : : / : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ∨ |l : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :| |: : : : : : :
38 :
A雑部員さん
[sage]:2013/09/24(火) 18:41:24.29 ID:f/MfTI3co
__
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ 懸垂は広背筋だけでなく
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. 前腕や上腕二頭筋(二の腕)も効果的に鍛えることができるので
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{ すごく有効なトレーニング手段です 頑張ってください
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 | 通常の懸垂がきつければ 斜め懸垂という方法もあります
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,' ぶら下がっても、足がつく高さの鉄棒で行なうものです
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , ' ご参考までに
ttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/fig2/nanamekennsui2.JPG
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′
39 :
A雑部員さん
[sage]:2013/12/04(水) 22:53:07.49 ID:a5KASOtHo
__
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ 最近は涼しいのでランが捗ります
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. 週に40キロが目標ですが、それを上回るペースです
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{ しかし筋トレを疎かにしてるのが実情です
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′
40 :
A雑部員さん
[sage]:2013/12/04(水) 22:54:05.23 ID:a5KASOtHo
__
,.l1ニニ、
,r-、 Y ヽ
ir-、_〕 乂_ノl
| ィ ノ ,八ゝ ._ 筋肉量は少し落としてもいいと思っていたので問題はないですが
, -‐=‐-ェ'´ { ゝ ヽ_
/ ノィ´ ヽ_ Y ... -‐'``ヽ. やはり不安ですね
,.ィ''(><__ノ,....__ノヽヽ i! ゙! ヽ :}
,._,、 ⊂ 、 ____ノ,γ´ ; ;< `ヽ 冫; /∠´゙/´`{
\ー‐'´ ヽ.. -‐ '´ ___ { ⌒ゝ ノ  ̄` ゝ'´ / ノー、 .ノ ハ
`丶-=、_____` ̄ ,. '´__>''゛ー‐'゙i -‐‐ /三二 /{ : !
 ̄ ̄ ̄ / ミミ_ 人ー‐‐,>ヘ.ゝ--'、 |
レ=‐-=、ーイ`_ } / Y¨ヽ }
/ヽ. `ヽ.r‐' /` ノ ,'
/ヽ ム i、 i i /
/ハ ´ ヽ リ ! /´ , '
/ ノ { ハ ,/ ,' /ニ=/
/ / ! リ<___ノ ! .r≠ヽ
/ ,' ゝ イ`ヽ_ノ ゝ=J-′
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