A雑筋トレ部

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1 ：A雑部員さん ：2013/09/16(月) 19:23:27.19 ID:fWi2//1co

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}　　　　　　　フリーウェイト　マシンウェイト　自重　
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ　　　　　　　ランニングなどの有酸素運動でも可
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |　　　　　　　　トレーニング好きなA雑民が集まる場だ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

2 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/16(月) 19:25:50.85 ID:fWi2//1co

　　　　 　 　 　 ＿＿
　　　 　 　 　 lj二二[!
　　　　　　　/　　　,,rヽ
　　　　　 　 lY　ヽ〔_,-､!
　　　　　　　!乂_ﾉ .l　 }　　 　 　 　 　 　 　 　 ___,. ‐"⌒`¬､..　　　　　　情報交換や質問の場にも使えばいいと思う
　　　　,..._--ﾉ　ト｀`,-┘....-- ､_,,..........._,,.-‐''´　　　／ゝ-ﾐ.､ヽ〉
　　 ,'´　,ハ､ﾉ, ヶ_ノ｀`´　　,'"´._　　　 `Ｙ'　　 ,. ''´　　　　ﾞ´`′
　　 i ｰ'"　｀` ヽ´￣　　　,人...＿,,.... -‐`ラ'⌒ﾞヽ.
　　 ﾞiヽ　　　 ''T'　　　　 ﾉ /　　　　,.　'´　,　　､. {
　　 .{　ヽ._　　.ﾉ､.　...._.ノ　|　　　／　　 ,ノ　　　,,'
　　ノミ.,| : ,, '´　-､　　Y　ﾉ､.,,_ノ, ,　　 / 　 : 　 |
　 l´｀`ミ､　 ,' 　 , ''' ﾆ''" ｀ヽ {／　 ,:　i　　,'　 ./
　 ＼_ヽ)へ''' ヽ､._　　 ヽ　 ,.八_　ノ　 j. , ' 　 /
　　 　 　 　 ヽ_　_,,......-‐ '''''¬>ｰ ､,..ｲ "　 ./
　　 　 　 　 　 ﾞヽ　　,,..　　 　 　 ｀ﾞ ｀'''ｰ-<._
　　 　 　 　 　 　 `ｰ ､.　　　　　　　　 ,,_　,. '｀ヽ､__
　　　　　　　　　　　 　 ｀`‐ ､ ...............二..__　,, '' "' ｀`ヽ.
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ヽ､　　　　　 ｀`'''''"`ｰ-‐ ｰ,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀`‐-------- ､.､.＿_ﾐｦ

3 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/16(月) 19:27:45.86 ID:fWi2//1co

　　　　 　 　 　 ＿＿
　　　 　 　 　 lj二二[!
　　　　　　　/　　　,,rヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからスポーツの秋が来るしな
　　　　　 　 lY　ヽ〔_,-､!
　　　　　　　!乂_ﾉ .l　 }　　 　 　 　 　 　 　 　 ___,. ‐"⌒`¬､..
　　　　,..._--ﾉ　ト｀`,-┘....-- ､_,,..........._,,.-‐''´　　　／ゝ-ﾐ.､ヽ〉　　　　　　　　　　　夏よりも涼しい時期の方が、ダイエットの効率もいいよ
　　 ,'´　,ハ､ﾉ, ヶ_ノ｀`´　　,'"´._　　　 `Ｙ'　　 ,. ''´　　　　ﾞ´`′
　　 i ｰ'"　｀` ヽ´￣　　　,人...＿,,.... -‐`ラ'⌒ﾞヽ.
　　 ﾞiヽ　　　 ''T'　　　　 ﾉ /　　　　,.　'´　,　　､. {
　　 .{　ヽ._　　.ﾉ､.　...._.ノ　|　　　／　　 ,ノ　　　,,'
　　ノミ.,| : ,, '´　-､　　Y　ﾉ､.,,_ノ, ,　　 / 　 : 　 |
　 l´｀`ミ､　 ,' 　 , ''' ﾆ''" ｀ヽ {／　 ,:　i　　,'　 ./
　 ＼_ヽ)へ''' ヽ､._　　 ヽ　 ,.八_　ノ　 j. , ' 　 /
　　 　 　 　 ヽ_　_,,......-‐ '''''¬>ｰ ､,..ｲ "　 ./
　　 　 　 　 　 ﾞヽ　　,,..　　 　 　 ｀ﾞ ｀'''ｰ-<._
　　 　 　 　 　 　 `ｰ ､.　　　　　　　　 ,,_　,. '｀ヽ､__
　　　　　　　　　　　 　 ｀`‐ ､ ...............二..__　,, '' "' ｀`ヽ.
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ヽ､　　　　　 ｀`'''''"`ｰ-‐ ｰ,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀`‐-------- ､.､.＿_ﾐｦ

4 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/16(月) 19:29:24.10 ID:fWi2//1co

　　　　 　 　 　 ＿＿
　　　 　 　 　 lj二二[!
　　　　　　　/　　　,,rヽ
　　　　　 　 lY　ヽ〔_,-､!
　　　　　　　!乂_ﾉ .l　 }　　 　 　 　 　 　 　 　 ___,. ‐"⌒`¬､..　　　　　何はともあれ、まず些細なことからでも始めることです
　　　　,..._--ﾉ　ト｀`,-┘....-- ､_,,..........._,,.-‐''´　　　／ゝ-ﾐ.､ヽ〉
　　 ,'´　,ハ､ﾉ, ヶ_ノ｀`´　　,'"´._　　　 `Ｙ'　　 ,. ''´　　　　ﾞ´`′　　　　　　いずれライフワークになり　健康な体へ
　　 i ｰ'"　｀` ヽ´￣　　　,人...＿,,.... -‐`ラ'⌒ﾞヽ.
　　 ﾞiヽ　　　 ''T'　　　　 ﾉ /　　　　,.　'´　,　　､. {　　　　　　　　　　　　　　　健康な体は様々な恩恵が
　　 .{　ヽ._　　.ﾉ､.　...._.ノ　|　　　／　　 ,ノ　　　,,'
　　ノミ.,| : ,, '´　-､　　Y　ﾉ､.,,_ノ, ,　　 / 　 : 　 |
　 l´｀`ミ､　 ,' 　 , ''' ﾆ''" ｀ヽ {／　 ,:　i　　,'　 ./
　 ＼_ヽ)へ''' ヽ､._　　 ヽ　 ,.八_　ノ　 j. , ' 　 /
　　 　 　 　 ヽ_　_,,......-‐ '''''¬>ｰ ､,..ｲ "　 ./
　　 　 　 　 　 ﾞヽ　　,,..　　 　 　 ｀ﾞ ｀'''ｰ-<._
　　 　 　 　 　 　 `ｰ ､.　　　　　　　　 ,,_　,. '｀ヽ､__
　　　　　　　　　　　 　 ｀`‐ ､ ...............二..__　,, '' "' ｀`ヽ.
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ヽ､　　　　　 ｀`'''''"`ｰ-‐ ｰ,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀`‐-------- ､.､.＿_ﾐｦ

5 ：以下、新鯖からお送りいたします [sage]：2013/09/17(火) 20:43:40.28 ID:a+cE7Hvwo

　　　　　　　　　　　　　　´ ￣￣￣ ｀
　　　　　　　　　 ／: . : .:/: . : . : . : . : . : . : . ＼
　　　 　 　 　 ／: .／: :./: . : . : . : . : . : . : . : . : ヽ
　　　　　　　.: . : . : .:..ノ: . : ...:..| : . | : . : . : . : . : . :.
　　　　　　/: . : /: ./　′:../／| : . |: . : . :|:.|: . : . : .:.
　　　　 　 |: . : .| :/＼|: ..:/　 _,| ./ | l. : . :|:.|: . : . |: .|
　　　　 　 |:....:r≧ｯ､,_|:../　 　 |/　.リ : . //..:| : ..:|: .|
　　　 　 　リﾂ ///ｌ/ !/　 　 rｬｾ升{: . //: . | : ..:′!　　　超兄貴に出てきた下半身が月のキャラクターかと思った
　　　 　 　 /　乂少 　 　　　乂少　|: //、:...| : /: .,′
.　　 　 　 /　　　　　′　　　　　　　ﾚ′　ヽ: {/: . ′
　　　　　 { 　　　　　　　　　　　　　　　　　 '⌒!／
　　　 　 　 ､..:´:.￣:.｀:ヽ　 /　　　　　　　 ﾉ　　}
　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.(　　　　　　　　　 ／
　　　　 ∩:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.}｀___,,.. 　 ´｢: .｢
.　 　 　 | ｈ:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.∩＿,,..イヽ/: ./
.　 　 　 | | ｈ_ :.:.:.:.:.:.: rv＾{│　　／./: ./＼
.　 　 　 |　　 }_:_:_:_:_:｢ 　　 | ,. r夕/: ./ 　　ヽ
　　 　 /ゝ--{/: ./|-||＿__,人ヾ'´/: ./　　　　 }

6 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 11:35:19.54 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,,,....,,,_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,ｨ―ﾐ　 ',
　　　　　　　　　　 　 　 　 　 γ´!iー‐ﾚ'´ ｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　/　 ,,,....,,,_　　　　',　　　　　　　　　　　ドライアイスのお方じゃないですか
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,'i ,../　　　 ゝ ..,_Y .',
　　　　　　　　　　　　　　　l ||　　　　　　 　 |l　 l　　　　　　　　　　とりあえずプッシュアップでもしていってください
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ',!＞ r―-､＿,,..ｨ.! .ﾉ
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 八　 |　 　 |　　　乂
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i､|　　 .j＿,,..イ､
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ,. ｨ　｀ー ''/ 　 .ﾘ　｀ヽ
　　　　　　　　　　　　 　 , ´　ﾊ 　 　 /　　 人_,,.. -‐｀ｰ- ､＿
　　　　　　　　　　 ,. ｨ ⌒'''・ーミ､　　 ,.ｨ''"´　　　　　　　　 　 ｀ヽ
　　　　　　　　　 /　　　　　　　　ヽ／　　　　　　　　 　 　 　 　 人
　　　　　　　　　,'　　 γ´　　　　./　　　　ｰ- ミ､　　　　/　　 / 　l
　　　　 　 　 　 l　　　j!　　 　 　 j　　　　　　　　 Y､＿ノ 　 　 　 人
　　　　　　　　　',　 ノl!　　　　　.j!　　　　 　 　 　 ﾉ!"´　　　　 　 　 ',
　　　　　　　 　 ﾉ 　 八　　　　 人 　 　 　 r｡ﾐ ／,ｨ!　 ｀ヽ _,.　　　　 ',

7 ：以下、新鯖からお送りいたします [sage]：2013/09/18(水) 15:04:07.83 ID:0FSC0z28o

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　x＜　　　　　　　　　 ＞､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　 　 　 　 ∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　 /|　　　ﾄ､　､ 　 　 　 ∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 　 　 /　V 　 .|　＼＼＼　 　 ﾊ
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i 　 　 i. 〈　　∨　 l　　 >くV ＼. 　 }
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 !　l 　 |/　>､__ヽ、 iィﾞんﾊ ヾヽ. ｉ　ﾘ
　　　　　　　　_r‐x＿＿　　　　　　　| {　　ﾊ / んﾊ 　 ヽ　込_,|　!　|ﾘ⌒i
　　　　　　x'≧'＞──-　＞x　　　 ﾚ∨.∧ !　込_,|　　　 .ゝ-'　　 .ﾚﾍ ﾘ
　　　　／／　　　　　　　 　 ＞､ヽ　　　Vヽﾑ xx¨¨ 　 ､ 　 　 xxx　丿 /
　　 ／／　　　　　　　　　　　　 ＼＼　　｀ヽﾑ　　　　　　　　　　　厂i´
.　 / /　　　　　　　　　　　　　　　 ﾊ. ∨　　 八　　　､＿　／　 ／　∧　　　　猫背の矯正とかできますか！？
..∨.∧　　　　　＞　　─　 ､　　 　 .ﾊ. V　 __ ノ＞　　 ＿ 　 ィ_　　x＿＼
..._! {　　　　　´　　　　　　　 ヽ　　 o. i　i＜　　＞x仁xj　　　 ,ﾄ _>､.ム ｀￣
..| ! !　　　Y　　　　　　 　 　 　 Y　　 .l　l　y 　 ゝﾗヽ、_＞ ´ノ´　 　 ハ
. V! V o.　i　　　　　　　　 　 　 i　 oV /! /　　　 ｀ー'ゝ-'´ /　　　 　 .ﾊ
.　V､∨//|　　　　　　　　 　 　 |　　/// i　/　　 /´}/} 　_./　 _,.＞ ´　 }
　　Vxヽ o∨　　　　　 　 　 　 ﾘ　.///､ {./　　..〈〈//|! /　｀´　 　 　 　 !
　　 ヽヽ.＼ ヽ、　　　　　 　 ／／イ/　 '/　　 　 〉/iL!ﾊ　　　　　　　　ﾘ
　　　.ﾊ x＞x_　 ＜＿　＞'´x＜／<＞'7　　　　LﾘLi/_　　　　　　　 //
　 　 　 ヽ、＞｀ ー─‐　 ´＞'´<ﾞ 　 ｀ '＜　　　　 艾ノl_X　　　　　.//
　　　　　　｀ー────‐　'⌒ヽ　　　　　 ｀　＜_/　　　{ X　　　,ｲ/
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ＼　　　　　　　 ｀ヽ 　 ｀YﾞX　ﾉ./

8 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 18:10:38.14 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　 　 　 .__
　　　　　　　　 ,ｲri 〉､
　　　　　　　 / ,.....､　 ':,
　 　 　 　 　 {〔 ,...､ ｀ i! ）
　　　　　　　 ヽl 　|￣ ﾘ
　　　　　　　 ,.ｨ!ｰ,ｨ" ! 〉､　　　　　　　　　　　　　　　　　できますとも
　　　　 γ ´ｰ ､ ,. -‐ｧ　　 ｀7ヽ
　　　　 ,' Y´　　j　　 - ､　ﾉ　　 }　　　　　　　　　　　　　　でも、どちらかというと猫背は筋力よりも姿勢が問題となっている例が多いかと
　　　　.j　{　　 人　　 。ﾉ｀< 　 ﾉ､
　　　 .,'　 ゝ-'ノ｀ヽー '' /!　ヽ　　',　　　　　　　　　　　　　　よほど偏った筋肉のつき方　例えば、胸筋・背筋が極端に弱く、広背筋・三角筋が極端に発達している　など
　　 　l　 　 八ﾉ､,.ｨ´/／ハ　　､ ﾉ.}
. 　 　 〉　　{　 ﾏゝ-'' 　 _ノ.）'´ 　〈　　　　　　　　　　　　　　　　でなければ、だいたい姿勢の問題です　
　　　 |　ﾘ　）　 }｀ｰ'　,.ｿ　/　 /　/
　　　 | 　 /　 r _!_ヽ,. - ./　　 ／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、姿勢の悪さが　筋肉への無駄な緊張・コリ・バランスの悪い筋発達を招くので　まず姿勢を意識することから始めましょう
　　　 |r^〈　　j､､|, .jY⌒　＞'´
　　　 ヽ｀ｰ! /　　　 ゝ- ´ ﾉﾉ
　　　　 ｀ｰ'/　,'　　　　,.／ |
　　 　 　 ./　.,' 　 　 /　 　 !
　　 　 　/　 ,'　 　 ,ｲ　 　　|

9 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 18:12:32.32 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かくいう私も猫背だった頃がありましてね
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.　　　　　　　　　　　　　　　　　　整体でよくアドバイスをもらったものです
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみに私は姿勢の悪さ+偏った筋肉の発達という酷いパターンでした
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋が弱く、広背筋が強いというパターンですね
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

10 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 18:16:09.31 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl　　　　　　　　　　　　　　　では、姿勢の矯正で私が実践したことをお伝えします
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_　　　　　　　　　　　　腕を手のひらまで真っ直ぐ伸ばし、頭の上へ向けます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.　　
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}　　　　　　　　　　その時、手の親指は頭側（つまり手の甲が後方、手のひらが前方を向く）
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ　　　　　　　　　　できるだけ綺麗に真上を指しましょう
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

11 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 18:19:07.86 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つぎに、腕から手のひらまでを真っ直ぐ維持したまま、真横に下ろしていきます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.　　　　　　　　　　　　　　　　　　この時、肩甲骨を引き付ける感じで意識します（少し胸をはる感じですかね）
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腕を真下まで下ろしたら、その姿勢の感覚を覚えましょう
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その肩の位置がニュートラルな状態、いわゆる正しい姿勢の状態です
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

12 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 18:21:05.89 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._　　　　　　　　　　　　　　　　それプラス顎を引けば、完璧です
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.　　　　　　　　　　　　　このことからわかると思いますが、猫背というのは
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{　　　　　　　　　　　　　肩の位置が大きな原因なのです
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

13 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 18:22:44.03 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._　　　　　　　　　　　　　常にこれを意識する必要はありません
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.　　　　　　　　　　　日常で、今、姿勢が悪くなってるなと思ったとき
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{　　　　　　　　　　　　これを行って、肩の位置をニュートラルにしましょう
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ　
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!　　　　　　　　　　　　そうして少しずつでも意識していけば　改善されます
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

14 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 18:24:14.32 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_　　　　　　　　　　　あと、腹筋も鍛えておいて損はないですね
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}　　　　　　　　　　　腹筋ほど、あらゆる日常生活に恩恵をもたらす部位はないと思うので
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ　　　　　　　　　　　　慢性的な腰痛の改善、予防　姿勢の改善　歩行が楽になる
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |　　　　　　　　　　　　　あらゆるメリットがあります
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

15 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 18:24:42.17 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._　　　　　　　　　　　　　　　　長くなりましたが、このような感じです
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.　　　　　　　　　　　　　参考になれば幸いです
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

16 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 18:27:49.50 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_　　　　　　　　　　　さて、プッシュアップとクランチをして夜ランだ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

17 ：以下、新鯖からお送りいたします [sage]：2013/09/18(水) 19:58:21.55 ID:Sbz8J5BFo

　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＜⌒＼
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 -――‐-､〉／
　　　　　　　　　　　　　..:::::::::::::::::::::::::::::｀⌒＼
　　　　　　　　　　 　/::::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::::::::.
.　　　　　 　 　 　 　;:::::::::::::／|::::::::::::ﾚヘ::::::::::::|
　　　　　　　　　　　| ::::::::::| 　|::::::::::/　　∨ ::::::.
　　　　　　　　　　　| ::: 人ﾄ-_|／|/_ー'　 |:::::::::::＼　腹筋してる時に頭揺れて気持ち悪くなるのどうにかならないでしょうか
　　　　　　　　　　 /:::::::{ ─tu‐　　─tu‐|:::::::::::厂　　
　 　 　 　 　 　 　 ⌒7(ﾊ ｀''ー''　　｀''ー'' ﾞ7＾）〈　　　　
　　　　　　　 　 　 　 7_人　　　　_　　 　ィ:ア⌒　　　
　　　　　　　　　　　　 　 介:::‐zr‐ｧ=≦_人{　　　
　　　　　　　　　　　　　 　 ∨ ＾∨＾　∨　　　　　　　
　　　　　　　 　 　 　 　 　 〈__/　|　 ｛__〉
　　　　　　　 　 　 　 　 　 /:/ 　ｌ　　|:::|　　　　　

18 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 20:00:59.65 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._ 　　　　　　走りに行くと言ったな　あれは嘘だ！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

19 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 20:02:34.70 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl　　　　　　　　　　　　　　　　電話来てて通話してたら　こんな時間・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_　　　　　　　　　　　　あと　>>9の三行目がミスってた
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}　　　　　　　　　　　胸筋・背筋が極端に弱く　→　胸筋・腹筋が極端に弱く
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ　　　　　　　　　　　
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

20 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 20:10:37.19 ID:5Bw+UFKwo

　　　　 　 　 　 ＿＿
　　　 　 　 　 lj二二[!
　　　　　　　/　　　,,rヽ
　　　　　 　 lY　ヽ〔_,-､!
　　　　　　　!乂_ﾉ .l　 }　　 　 　 　 　 　 　 　 ___,. ‐"⌒`¬､..　　　　　　　　　>>17　シットアップでやってます？シットアップは動きが大きいから揺れやすいかも
　　　　,..._--ﾉ　ト｀`,-┘....-- ､_,,..........._,,.-‐''´　　　／ゝ-ﾐ.､ヽ〉
　　 ,'´　,ハ､ﾉ, ヶ_ノ｀`´　　,'"´._　　　 `Ｙ'　　 ,. ''´　　　　ﾞ´`′　　　　　　　　　　　　　どちらにしろ、頭部の揺れを抑制しながらできるよう意識する必要はあるかも・・
　　 i ｰ'"　｀` ヽ´￣　　　,人...＿,,.... -‐`ラ'⌒ﾞヽ.
　　 ﾞiヽ　　　 ''T'　　　　 ﾉ /　　　　,.　'´　,　　､. {　　　　　　　　　　　　　　　　　　シットアップ
　　 .{　ヽ._　　.ﾉ､.　...._.ノ　|　　　／　　 ,ノ　　　,,'　　　　　　　　　　　　　　　　ttp://www-user.yokohama-cu.ac.jp/~sport/menu/staff/tamaki/profile/gif/t12.gif
　　ノミ.,| : ,, '´　-､　　Y　ﾉ､.,,_ノ, ,　　 / 　 : 　 |
　 l´｀`ミ､　 ,' 　 , ''' ﾆ''" ｀ヽ {／　 ,:　i　　,'　 ./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クランチ
　 ＼_ヽ)へ''' ヽ､._　　 ヽ　 ,.八_　ノ　 j. , ' 　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　ttp://provision-inc.co.jp/joypocket/muscle/img/menu1.jpg
　　 　 　 　 ヽ_　_,,......-‐ '''''¬>ｰ ､,..ｲ "　 ./
　　 　 　 　 　 ﾞヽ　　,,..　　 　 　 ｀ﾞ ｀'''ｰ-<._
　　 　 　 　 　 　 `ｰ ､.　　　　　　　　 ,,_　,. '｀ヽ､__
　　　　　　　　　　　 　 ｀`‐ ､ ...............二..__　,, '' "' ｀`ヽ.
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ヽ､　　　　　 ｀`'''''"`ｰ-‐ ｰ,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀`‐-------- ､.､.＿_ﾐｦ

21 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 20:13:00.82 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,,,....,,,_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,ｨ―ﾐ　 ',
　　　　　　　　　　 　 　 　 　 γ´!iー‐ﾚ'´ ｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　/　 ,,,....,,,_　　　　',
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,'i ,../　　　 ゝ ..,_Y .',　　　　　　　　　　　　　　頭に血が登る感じ　で気持ち悪いなら
　　　　　　　　　　　　　　　l ||　　　　　　 　 |l　 l
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ',!＞ r―-､＿,,..ｨ.! .ﾉ　　　　　　　　　　　　　　頭を後ろに傾け過ぎかも
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 八　 |　 　 |　　　乂
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i､|　　 .j＿,,..イ､　　　　　　　　　　　　　　　前方にひきつけてるとそうでもない　腹筋と一緒に首も前へ丸める感じ
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ,. ｨ　｀ー ''/ 　 .ﾘ　｀ヽ
　　　　　　　　　　　　 　 , ´　ﾊ 　 　 /　　 人_,,.. -‐｀ｰ- ､＿
　　　　　　　　　　 ,. ｨ ⌒'''・ーミ､　　 ,.ｨ''"´　　　　　　　　 　 ｀ヽ
　　　　　　　　　 /　　　　　　　　ヽ／　　　　　　　　 　 　 　 　 人
　　　　　　　　　,'　　 γ´　　　　./　　　　ｰ- ミ､　　　　/　　 / 　l
　　　　 　 　 　 l　　　j!　　 　 　 j　　　　　　　　 Y､＿ノ 　 　 　 人
　　　　　　　　　',　 ノl!　　　　　.j!　　　　 　 　 　 ﾉ!"´　　　　 　 　 ',
　　　　　　　 　 ﾉ 　 八　　　　 人 　 　 　 r｡ﾐ ／,ｨ!　 ｀ヽ _,.　　　　 ',

22 ：以下、新鯖からお送りいたします [sage]：2013/09/18(水) 22:36:40.65 ID:iGf4+l2So

　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＜⌒＼
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 -――‐-､〉／
　　　　　　　　　　　　　..:::::::::::::::::::::::::::::｀⌒＼
　　　　　　　　　　 　/::::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::::::::.
.　　　　　 　 　 　 　;:::::::::::::／|::::::::::::ﾚヘ::::::::::::|
　　　　　　　　　　　| ::::::::::| 　|::::::::::/　　∨ ::::::.
　　　　　　　　　　　| ::: 人ﾄ-_|／|/_ー'　 |:::::::::::＼　シットアップだと思う
　　　　　　　　　　 /:::::::{ ─tu‐　　─tu‐|:::::::::::厂　　
　 　 　 　 　 　 　 ⌒7(ﾊ ｀''ー''　　｀''ー'' ﾞ7＾）〈　　　　手は胸の前でクロスしてるけど
　　　　　　　 　 　 　 7_人　　　　_　　 　ィ:ア⌒　　　
　　　　　　　　　　　　 　 介:::‐zr‐ｧ=≦_人{　揺れてグラグラするのと
　　　　　　　　　　　　　 　 ∨ ＾∨＾　∨　　　　　　　酸素が足りない感じです
　　　　　　　 　 　 　 　 　 〈__/　|　 ｛__〉
　　　　　　　 　 　 　 　 　 /:/ 　ｌ　　|:::|　　　　　

23 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 23:26:21.32 ID:5Bw+UFKwo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,,,....,,,_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,ｨ―ﾐ　 ',
　　　　　　　　　　 　 　 　 　 γ´!iー‐ﾚ'´ ｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　/　 ,,,....,,,_　　　　',
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,'i ,../　　　 ゝ ..,_Y .',　　　　　　　　　　　　　　　シットアップは腹筋トレのイメージが強いけど
　　　　　　　　　　　　　　　l ||　　　　　　 　 |l　 l
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ',!＞ r―-､＿,,..ｨ.! .ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　シットアップは腹直筋だけでなく腸腰筋の力も使っているうえ、腰への負担も大きい
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 八　 |　 　 |　　　乂
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i､|　　 .j＿,,..イ､　　　　　　　　　　　　　　　　　　それに対し、クランチは腹直筋に対しピンポイントに刺激を与えることができる
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ,. ｨ　｀ー ''/ 　 .ﾘ　｀ヽ
　　　　　　　　　　　　 　 , ´　ﾊ 　 　 /　　 人_,,.. -‐｀ｰ- ､＿　　　　　　　　　　　意外にもクランチの方が効果的で腰への負担も少ないんです
　　　　　　　　　　 ,. ｨ ⌒'''・ーミ､　　 ,.ｨ''"´　　　　　　　　 　 ｀ヽ
　　　　　　　　　 /　　　　　　　　ヽ／　　　　　　　　 　 　 　 　 人　　　　　　　　　写真だとショボそうだけど意外と追い込めるしね
　　　　　　　　　,'　　 γ´　　　　./　　　　ｰ- ミ､　　　　/　　 / 　l
　　　　 　 　 　 l　　　j!　　 　 　 j　　　　　　　　 Y､＿ノ 　 　 　 人
　　　　　　　　　',　 ノl!　　　　　.j!　　　　 　 　 　 ﾉ!"´　　　　 　 　 ',
　　　　　　　 　 ﾉ 　 八　　　　 人 　 　 　 r｡ﾐ ／,ｨ!　 ｀ヽ _,.　　　　 ',

24 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 23:28:28.05 ID:5Bw+UFKwo

　　　　 　 　 　 ＿＿
　　　 　 　 　 lj二二[!
　　　　　　　/　　　,,rヽ
　　　　　 　 lY　ヽ〔_,-､!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その酸欠っぽいのは、ひょっとしたら運動不足からくるものかもしれないので
　　　　　　　!乂_ﾉ .l　 }　　 　 　 　 　 　 　 　 ___,. ‐"⌒`¬､..
　　　　,..._--ﾉ　ト｀`,-┘....-- ､_,,..........._,,.-‐''´　　　／ゝ-ﾐ.､ヽ〉　　　　　　　症状がきつかったら休息を入れ
　　 ,'´　,ハ､ﾉ, ヶ_ノ｀`´　　,'"´._　　　 `Ｙ'　　 ,. ''´　　　　ﾞ´`′
　　 i ｰ'"　｀` ヽ´￣　　　,人...＿,,.... -‐`ラ'⌒ﾞヽ.　　　　　　　　　　　　　　　なれるまで様子を見たほうが無難かも
　　 ﾞiヽ　　　 ''T'　　　　 ﾉ /　　　　,.　'´　,　　､. {　　　
　　 .{　ヽ._　　.ﾉ､.　...._.ノ　|　　　／　　 ,ノ　　　,,'　　　　　　　　　　　　　　　　　よければクランチも試してください
　　ノミ.,| : ,, '´　-､　　Y　ﾉ､.,,_ノ, ,　　 / 　 : 　 |
　 l´｀`ミ､　 ,' 　 , ''' ﾆ''" ｀ヽ {／　 ,:　i　　,'　 ./　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 ＼_ヽ)へ''' ヽ､._　　 ヽ　 ,.八_　ノ　 j. , ' 　 /
　　 　 　 　 ヽ_　_,,......-‐ '''''¬>ｰ ､,..ｲ "　 ./
　　 　 　 　 　 ﾞヽ　　,,..　　 　 　 ｀ﾞ ｀'''ｰ-<._
　　 　 　 　 　 　 `ｰ ､.　　　　　　　　 ,,_　,. '｀ヽ､__
　　　　　　　　　　　 　 ｀`‐ ､ ...............二..__　,, '' "' ｀`ヽ.
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ヽ､　　　　　 ｀`'''''"`ｰ-‐ ｰ,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀`‐-------- ､.､.＿_ﾐｦ

25 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/18(水) 23:29:54.12 ID:5Bw+UFKwo

　　　　 　 　 　 ＿＿
　　　 　 　 　 lj二二[!
　　　　　　　/　　　,,rヽ
　　　　　 　 lY　ヽ〔_,-､!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あと、胸の前で手をクロスはデメリットもある
　　　　　　　!乂_ﾉ .l　 }　　 　 　 　 　 　 　 　 ___,. ‐"⌒`¬､..
　　　　,..._--ﾉ　ト｀`,-┘....-- ､_,,..........._,,.-‐''´　　　／ゝ-ﾐ.､ヽ〉　　　　　　　　　　　　　動作時に首の筋肉へも負担をかけてしまうので
　　 ,'´　,ハ､ﾉ, ヶ_ノ｀`´　　,'"´._　　　 `Ｙ'　　 ,. ''´　　　　ﾞ´`′
　　 i ｰ'"　｀` ヽ´￣　　　,人...＿,,.... -‐`ラ'⌒ﾞヽ.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　首が弱い人は、腹筋より先に首がキツくなることも・・
　　 ﾞiヽ　　　 ''T'　　　　 ﾉ /　　　　,.　'´　,　　､. {
　　 .{　ヽ._　　.ﾉ､.　...._.ノ　|　　　／　　 ,ノ　　　,,'
　　ノミ.,| : ,, '´　-､　　Y　ﾉ､.,,_ノ, ,　　 / 　 : 　 |
　 l´｀`ミ､　 ,' 　 , ''' ﾆ''" ｀ヽ {／　 ,:　i　　,'　 ./
　 ＼_ヽ)へ''' ヽ､._　　 ヽ　 ,.八_　ノ　 j. , ' 　 /
　　 　 　 　 ヽ_　_,,......-‐ '''''¬>ｰ ､,..ｲ "　 ./
　　 　 　 　 　 ﾞヽ　　,,..　　 　 　 ｀ﾞ ｀'''ｰ-<._
　　 　 　 　 　 　 `ｰ ､.　　　　　　　　 ,,_　,. '｀ヽ､__
　　　　　　　　　　　 　 ｀`‐ ､ ...............二..__　,, '' "' ｀`ヽ.
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ヽ､　　　　　 ｀`'''''"`ｰ-‐ ｰ,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀`‐-------- ､.､.＿_ﾐｦ

26 ：以下、新鯖からお送りいたします [sage]：2013/09/19(木) 02:42:02.77 ID:6l+/a15Ro

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　x＜　　　　　　　　　 ＞､　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　 　 　 　 ∧　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　 /|　　　ﾄ､　､ 　 　 　 ∧　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 　 　 /　V 　 .|　＼＼＼　 　 ﾊ　　　　　　　
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i 　 　 i. 〈　　∨　 l　　 >くV ＼. 　 }　　　　　　　>>8-15
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 !　l 　 |/　>､__ヽ、 iィﾞんﾊ ヾヽ. ｉ　ﾘ　　　　　　　わざわざありがとうございます！
　　　　　　　　_r‐x＿＿　　　　　　　| {　　ﾊ / んﾊ 　 ヽ　込_,|　!　|ﾘ⌒i　　　　　　　とくに>>13のおかげで長くやってけそうです
　　　　　　x'≧'＞──-　＞x　　　 ﾚ∨.∧ !　込_,|　　　 .ゝ-'　　 .ﾚﾍ ﾘ　　　　　　　
　　　　／／　　　　　　　 　 ＞､ヽ　　　Vヽﾑ xx¨¨ 　 ､ 　 　 xxx　丿 /　　　　　　　正しい姿勢とってるとすぐ疲れるので
　　 ／／　　　　　　　　　　　　 ＼＼　　｀ヽﾑ　　　　　　　　　　　厂i´　　　　　　　　いつも「これ維持し続けるとか無理」と思ってやる気無くなるんですよね
.　 / /　　　　　　　　　　　　　　　 ﾊ. ∨　　 八　　　､＿　／　 ／　∧　　　　　　　　でも思いついたときにやれば改善されるってんなら続けようって気持ちになりますね
..∨.∧　　　　　＞　　─　 ､　　 　 .ﾊ. V　 __ ノ＞　　 ＿ 　 ィ_　　x＿＼　　　　　　なんかダイエット用品の通販にありがちな言い回しになってしまいましたがマジで感謝してます！
..._! {　　　　　´　　　　　　　 ヽ　　 o. i　i＜　　＞x仁xj　　　 ,ﾄ _>､.ム ｀￣　　　　　
..| ! !　　　Y　　　　　　 　 　 　 Y　　 .l　l　y 　 ゝﾗヽ、_＞ ´ノ´　 　 ハ　　　　　　　　個人的に腹筋より背筋の弱さに自信があったんですが
. V! V o.　i　　　　　　　　 　 　 i　 oV /! /　　　 ｀ー'ゝ-'´ /　　　 　 .ﾊ　　　　　　　腹筋のほうが原因なんですね
.　V､∨//|　　　　　　　　 　 　 |　　/// i　/　　 /´}/} 　_./　 _,.＞ ´　 }　　　　　　　
　　Vxヽ o∨　　　　　 　 　 　 ﾘ　.///､ {./　　..〈〈//|! /　｀´　 　 　 　 !　　　　　　　あと顎引くのがどうも苦手なようで
　　 ヽヽ.＼ ヽ、　　　　　 　 ／／イ/　 '/　　 　 〉/iL!ﾊ　　　　　　　　ﾘ　　　　　　　顎引いてると首の筋肉が疲れるんですけど
　　　.ﾊ x＞x_　 ＜＿　＞'´x＜／<＞'7　　　　LﾘLi/_　　　　　　　 //　　　　　　　　首の筋肉も筋トレすべきなんですかね
　 　 　 ヽ、＞｀ ー─‐　 ´＞'´<ﾞ 　 ｀ '＜　　　　 艾ノl_X　　　　　.//　　　　　　　　あまり首の筋トレって聞いたことないけど・・・
　　　　　　｀ー────‐　'⌒ヽ　　　　　 ｀　＜_/　　　{ X　　　,ｲ/　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ＼　　　　　　　 ｀ヽ 　 ｀YﾞX　ﾉ./