A雑筋トレ部

Check Tweet

27 ：以下、新鯖からお送りいたします [sage]：2013/09/21(土) 11:52:06.72 ID:akamxVano

　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿,
　　　　　　　　　　-=ニミ::､/,ｨニニミ､
　　　　　　＿, イ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::｀`ヽ､
　　　　　　 テ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　 　 　 　 /ｲ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＞-::彳
　　　　　 ' i::::::::::::::::::::::::::::＞'::::::::::::::::::::::::::::::ヽ､__;ノ
　　　　　 /::::::::::::7--‐::':::/,:'/:::/::/:j::::::::::::i::::::::::テ'
　　　　_ノ:::::::::::::,i::||::::::::://＞i_i:::||:ハ:::::::::j::::::i::::i
　　　　￣ﾞ个::::::iﾊ:i:',::::::|　ｨ示c､,i|:i　|::::::/:::::/:〃
　　　　　　 〉:::::i　i::::ヽ:::',　辷ソ '､ヾ ,ｨ=::::／≠　　　　　弋──‐,┐　　　　　　　　背筋を鍛える効果的なトレーニング方法はないでしょうか
　　　　 　 ﾉ!:┌　ﾉ__::ヽ`ヽ ￣｀ 　 　iﾝ,'イ´　　　　 r-----ニ--!　j
　 　 　 　 (彡ィヽ､　ﾊ:::i,　　 　 　 　 i/　　　　　　　`ー-- t ,t､.j　 !
　　　　　 _,.....j=- ､＼　ヾ＼,. --- ／　　　　　　　　_,.　ヘ　!　{/　 i
　　　 　 .j───-- `＞､__ヽ　／　　　　　　　 {ニ´-‐ﾍ　ヽ　 i¨', ',
　　　　　|　　 　 　 　 　 `ヽ､7´　　　　　　　　　　　　＿__ヽ,ﾍノ 　 .',
　　　 　 |　　　 ,. イニ=---./＿＿　　　　　　　　　 /　i___y　ﾉ　　　 ',
　　　　 j!　 ＜　　　　　　　_,. -　　￣`ヽ　　 　 　 / ノ　　ヽ､ `ヽ､ 　 ',
　　 　 /!　　 　 　 　 　 ／　　　 　 　 　 i　　　 　 ¨´　　　　ヽ､_,.---- i
　 　 / ,'　　　　　　　 /　　　　 ／＞ ､　 |　　　　　　　　　　 　 |　　　　',
..　 /　i　　　 　 　 　 i　　　 ／／:.:.:.:.:.7}ﾊ　　　　 　 　 　 　 　 |　　　　 ',
　/　　i　　　　　＿＿　　 ./ /:.:.:.:.:.:.:.:// .i }　　　　　　　　　　　|,.---､ .ハ
. |　　　　　ィ´¨,..---､ﾍ　＞､｀`ニニ彡 ,j iﾊ._　　　　　　　　　　Ｙ⌒`ヽ､　',⌒i
. | 　 ,､　　| |::::::::::::::::∧ﾍ　　　　　　　　/.j::<ハ　　　　　　　　　 |:::::::::::::|ノy' 7
ハ ./∧　 | |:::::::::::::::::::∧ニニニニニﾆ彡':::::::＼　 　 　 　 　 　 j::::::::::::::| r'　j-t
　.∨!::::∨j |:::::::::::::::｀`ヽ｀`ヽ､::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　 .i:::::::::::::::| ',ノ　} .〉
　　ヽ､:::::ヽj:::::::::::::::::::::::::::｀`ヽ､｀`ヽ､:::::::::::::::::::::::::::::::ヽ　　　 　 ,'::::::::::::::::i　i- ' /ﾊ
　　　 {:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::｀`ヽ､｀`ヽ､::::::::::::::::::::::∧　　　∧::::::::::::::::i /ヽ' ／
　　　八:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／／ヽ､::::::`ヽ､::::::::::::::::ヽ､ /::::::::::::::::::::::| 　 ./
　　　　 ＼:::::::N::::::::::::::::::::::::::::／／ 　 　 `ヽ､::::::::::::＞-:::::::::ヽ､:::::::::::::::∨ヽ./

28 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:02:18.92 ID:vYQ5bPzuo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 <＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＼　,.、
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .__　　　　　 　 　 _,.-‐---‐''"¨τヽ
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,ｲri 〉､　　_,.-‐-'´^ｰ＜.... ,.._　､,/´''
　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 / ,.....､　 ':,´`‐､_と´..＿,,.／　 `ー-''゛'!t､　　　　　　　　　　　　　　　　　>>26　
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ,....{〔 ,...､ ｀ i! ）.-､ ﾘ´ ,/´　　　　　 　 　 .''､｀.ｌi､
　　　 　 　 　 　 　 _,,.._-'" _,.ヽl 　|￣ ﾘ|..,,_ﾉ-''"　 　 　 　 　 　 　 　 .ヽ..ﾞ'ﾐ-、　　　　　　　　　　　　　いえいえ、お互い頑張りましょう　
　　　 　 　 　 　_/´　　｀ｰヽ､,. !ｰ,ｨ" ! 〉‐'´{　　　　　 　 　 　 　 　 　　 ＼ ﾞ' !-
　　　　　　 ,. '´ '{′ 　 ;　 ,, ' _ﾞ.`ー.''´　, ' ,|　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ＼ ｀ !､　　　　　　　　　　　　やはり、無理はよくありません　筋トレもそうです
　　　 　_／〉-._,人,._,.,.'__≠''´　　　',{ ,.. '　/　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'�〜ﾐi、
　 　 ,'´　ヽ_,ｨ　　　／'"λ　　｀ﾞ　　} ､_,.ノ}　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾞﾗ､ ｀.ｌi､　　　　　　　　　　無理をすべき場面もありますが、それはある程度のレベル　無理ができる環境があってすべきことです
　　/}'"`ｰ､}ﾉｰ-‐へ ,ﾉ 《 ﾞヽ､.__.. ノ , , ', ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、
　 ヽ{ ､.　 ､!_,-'.ー.　＼ヽ._　　- ､._, '",)ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ'.ｌ､｀ !､　　　　　　　　　出来る範囲で伸ばしていきましょう
　　 ヽ、ヽ,-'"ﾆ ￣}　 人ﾐﾞヽ_,'"´ ,､_〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ﾞ'.'�〜ﾐi、
　　 　 ｀ヽ._　ヽ　'"〉/ 'ﾍ,} ,(`ｰ_,. ,.-' {　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ﾞﾞﾗ､ ｀.ｌi､　　　　　　　顎を引いていて負担を感じるなら、引き過ぎかもしれませんね
　　　　　　 ｀`ｰ--' .{　 八{　 ..,'　,ﾉ'´ﾍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 .ﾞ'.ｌ､　｀ !､、
　　　　　　　　　　　 '. 〈 yヽ.__,.ノ {　　 ',　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ..ﾞ'.ｌ'�〜ﾐi、　　　　　もっと自然な範囲で大丈夫ですよ
　　　　　　　　　　　　`¬''"´ i　 } ! 　 ,ﾊ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ﾞ'.ﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 {　,ハ　 i　}　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　　 .ﾞ .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、　　首の筋肉に負担がかかる程引いてしまう必要はないと思います
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ∨　 ',　}　!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　 ﾞ.ﾞ'.ｌ､
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 !　　,ﾊ{,./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'.ｌ､
　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ',　ﾉ /ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ﾞ |､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ...／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ﾞ' !､

29 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:06:38.49 ID:vYQ5bPzuo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 <＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＼　,.、
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .__　　　　　 　 　 _,.-‐---‐''"¨τヽ
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,ｲri 〉､　　_,.-‐-'´^ｰ＜.... ,.._　､,/´''　　　　　　　　　　　　　　　　ついでに首の筋トレについてですが
　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 / ,.....､　 ':,´`‐､_と´..＿,,.／　 `ー-''゛'!t､
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ,....{〔 ,...､ ｀ i! ）.-､ ﾘ´ ,/´　　　　　 　 　 .''､｀.ｌi､　　　　　　　　　　　　　本格的なものはリスクが高いものが多いです
　　　 　 　 　 　 　 _,,.._-'" _,.ヽl 　|￣ ﾘ|..,,_ﾉ-''"　 　 　 　 　 　 　 　 .ヽ..ﾞ'ﾐ-、
　　　 　 　 　 　_/´　　｀ｰヽ､,. !ｰ,ｨ" ! 〉‐'´{　　　　　 　 　 　 　 　 　　 ＼ ﾞ' !-　　　　　　　　　　　　私もレスラーがやるような首のトレをしていた時期がありましたが
　　　　　　 ,. '´ '{′ 　 ;　 ,, ' _ﾞ.`ー.''´　, ' ,|　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ＼ ｀ !､
　　　 　_／〉-._,人,._,.,.'__≠''´　　　',{ ,.. '　/　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'�〜ﾐi、　　　　　　　　　　　首を痛めてしまい大変でした
　 　 ,'´　ヽ_,ｨ　　　／'"λ　　｀ﾞ　　} ､_,.ノ}　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　/}'"`ｰ､}ﾉｰ-‐へ ,ﾉ 《 ﾞヽ､.__.. ノ , , ', ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、
　 ヽ{ ､.　 ､!_,-'.ー.　＼ヽ._　　- ､._, '",)ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ'.ｌ､｀ !､　　　　　　　　ですので、やるとしても不可の小さいものがお勧めです
　　 ヽ、ヽ,-'"ﾆ ￣}　 人ﾐﾞヽ_,'"´ ,､_〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ﾞ'.'�〜ﾐi、
　　 　 ｀ヽ._　ヽ　'"〉/ 'ﾍ,} ,(`ｰ_,. ,.-' {　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ﾞﾞﾗ､ ｀.ｌi､　　　　　　仰向けに寝て、腹筋運動のように首だけを意識してへそを見るように上げてください
　　　　　　 ｀`ｰ--' .{　 八{　 ..,'　,ﾉ'´ﾍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 .ﾞ'.ｌ､　｀ !､、
　　　　　　　　　　　 '. 〈 yヽ.__,.ノ {　　 ',　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ..ﾞ'.ｌ'�〜ﾐi、　　　　　これでも十分な首へのトレーニングになります　
　　　　　　　　　　　　`¬''"´ i　 } ! 　 ,ﾊ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ﾞ'.ﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 {　,ハ　 i　}　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　　 .ﾞ .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ∨　 ',　}　!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　 ﾞ.ﾞ'.ｌ､
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 !　　,ﾊ{,./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'.ｌ､
　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ',　ﾉ /ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ﾞ |､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ...／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ﾞ' !､

30 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:14:39.78 ID:vYQ5bPzuo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 <＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＼　,.、
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .__　　　　　 　 　 _,.-‐---‐''"¨τヽ
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,ｲri 〉､　　_,.-‐-'´^ｰ＜.... ,.._　､,/´''　　　　　　　　　　　　　　　>>27　背筋は自宅という限定された範囲では、鍛えるのが意外と難しい部位です
　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 / ,.....､　 ':,´`‐､_と´..＿,,.／　 `ー-''゛'!t､
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ,....{〔 ,...､ ｀ i! ）.-､ ﾘ´ ,/´　　　　　 　 　 .''､｀.ｌi､　　　　　　　　　　　　　　　　背筋にも複数の部位が有り、最も使われるものが広背筋です
　　　 　 　 　 　 　 _,,.._-'" _,.ヽl 　|￣ ﾘ|..,,_ﾉ-''"　 　 　 　 　 　 　 　 .ヽ..ﾞ'ﾐ-、
　　　 　 　 　 　_/´　　｀ｰヽ､,. !ｰ,ｨ" ! 〉‐'´{　　　　　 　 　 　 　 　 　　 ＼ ﾞ' !-　　　　　　　　　　　　　広背筋を鍛える代表的な種目は懸垂とマシンによるトレーニング
　　　　　　 ,. '´ '{′ 　 ;　 ,, ' _ﾞ.`ー.''´　, ' ,|　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ＼ ｀ !､
　　　 　_／〉-._,人,._,.,.'__≠''´　　　',{ ,.. '　/　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'�〜ﾐi、　　　　　　　　　　　それ以外もありますが、ダンベル、バーベルがやはり必要です
　 　 ,'´　ヽ_,ｨ　　　／'"λ　　｀ﾞ　　} ､_,.ノ}　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　/}'"`ｰ､}ﾉｰ-‐へ ,ﾉ 《 ﾞヽ､.__.. ノ , , ', ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、　　　　　　　　身近な方法としては　やはり懸垂ですね
　 ヽ{ ､.　 ､!_,-'.ー.　＼ヽ._　　- ､._, '",)ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ'.ｌ､｀ !､
　　 ヽ、ヽ,-'"ﾆ ￣}　 人ﾐﾞヽ_,'"´ ,､_〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ﾞ'.'�〜ﾐi、　　　　　　公園等にある鉄棒でもできますし、丈夫な屋根に捕まったりしても可能です（上級者向けです）
　　 　 ｀ヽ._　ヽ　'"〉/ 'ﾍ,} ,(`ｰ_,. ,.-' {　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ﾞﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　　　　　 ｀`ｰ--' .{　 八{　 ..,'　,ﾉ'´ﾍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 .ﾞ'.ｌ､　｀ !､、　　　
　　　　　　　　　　　 '. 〈 yヽ.__,.ノ {　　 ',　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ..ﾞ'.ｌ'�〜ﾐi、
　　　　　　　　　　　　`¬''"´ i　 } ! 　 ,ﾊ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ﾞ'.ﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 {　,ハ　 i　}　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　　 .ﾞ .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ∨　 ',　}　!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　 ﾞ.ﾞ'.ｌ､
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 !　　,ﾊ{,./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'.ｌ､
　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ',　ﾉ /ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ﾞ |､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ...／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ﾞ' !､

31 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:16:42.98 ID:vYQ5bPzuo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 <＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＼　,.、
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .__　　　　　 　 　 _,.-‐---‐''"¨τヽ
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,ｲri 〉､　　_,.-‐-'´^ｰ＜.... ,.._　､,/´''　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかしながら、懸垂はフォームがシビアなので
　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 / ,.....､　 ':,´`‐､_と´..＿,,.／　 `ー-''゛'!t､
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ,....{〔 ,...､ ｀ i! ）.-､ ﾘ´ ,/´　　　　　 　 　 .''､｀.ｌi､　　　　　　　　　　　　　　　丁寧に行わないと広背筋にちゃんと効かないことがおおいです
　　　 　 　 　 　 　 _,,.._-'" _,.ヽl 　|￣ ﾘ|..,,_ﾉ-''"　 　 　 　 　 　 　 　 .ヽ..ﾞ'ﾐ-、
　　　 　 　 　 　_/´　　｀ｰヽ､,. !ｰ,ｨ" ! 〉‐'´{　　　　　 　 　 　 　 　 　　 ＼ ﾞ' !-　　　　　　　　　　　　　フォーム＞レップ数（上げ下げの回数）
　　　　　　 ,. '´ '{′ 　 ;　 ,, ' _ﾞ.`ー.''´　, ' ,|　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ＼ ｀ !､
　　　 　_／〉-._,人,._,.,.'__≠''´　　　',{ ,.. '　/　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'�〜ﾐi、　　　　　　　　　　　　ということを念頭において行いましょう
　 　 ,'´　ヽ_,ｨ　　　／'"λ　　｀ﾞ　　} ､_,.ノ}　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　/}'"`ｰ､}ﾉｰ-‐へ ,ﾉ 《 ﾞヽ､.__.. ノ , , ', ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、　　　　　　　　　
　 ヽ{ ､.　 ､!_,-'.ー.　＼ヽ._　　- ､._, '",)ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ'.ｌ､｀ !､　
　　 ヽ、ヽ,-'"ﾆ ￣}　 人ﾐﾞヽ_,'"´ ,､_〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ﾞ'.'�〜ﾐi、
　　 　 ｀ヽ._　ヽ　'"〉/ 'ﾍ,} ,(`ｰ_,. ,.-' {　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ﾞﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　　　　　 ｀`ｰ--' .{　 八{　 ..,'　,ﾉ'´ﾍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 .ﾞ'.ｌ､　｀ !､、
　　　　　　　　　　　 '. 〈 yヽ.__,.ノ {　　 ',　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ..ﾞ'.ｌ'�〜ﾐi、
　　　　　　　　　　　　`¬''"´ i　 } ! 　 ,ﾊ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ﾞ'.ﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 {　,ハ　 i　}　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　　 .ﾞ .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ∨　 ',　}　!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　 ﾞ.ﾞ'.ｌ､
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 !　　,ﾊ{,./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'.ｌ､
　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ',　ﾉ /ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ﾞ |､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ...／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ﾞ' !､

32 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:20:36.20 ID:vYQ5bPzuo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 <＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＼　,.、
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .__　　　　　 　 　 _,.-‐---‐''"¨τヽ
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,ｲri 〉､　　_,.-‐-'´^ｰ＜.... ,.._　､,/´''
　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 / ,.....､　 ':,´`‐､_と´..＿,,.／　 `ー-''゛'!t､
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ,....{〔 ,...､ ｀ i! ）.-､ ﾘ´ ,/´　　　　　 　 　 .''､｀.ｌi､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみにバックエクステンションという自宅で簡単にできるものもありますが
　　　 　 　 　 　 　 _,,.._-'" _,.ヽl 　|￣ ﾘ|..,,_ﾉ-''"　 　 　 　 　 　 　 　 .ヽ..ﾞ'ﾐ-、
　　　 　 　 　 　_/´　　｀ｰヽ､,. !ｰ,ｨ" ! 〉‐'´{　　　　　 　 　 　 　 　 　　 ＼ ﾞ' !-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ttp://panasonic.jp/health/diet2/tarzan/img/tzn03_b06_pic06.jpg
　　　　　　 ,. '´ '{′ 　 ;　 ,, ' _ﾞ.`ー.''´　, ' ,|　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ＼ ｀ !､
　　　 　_／〉-._,人,._,.,.'__≠''´　　　',{ ,.. '　/　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'�〜ﾐi、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腰を痛めやすいので個人的にあまりおすすめしたくありませんw
　 　 ,'´　ヽ_,ｨ　　　／'"λ　　｀ﾞ　　} ､_,.ノ}　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　/}'"`ｰ､}ﾉｰ-‐へ ,ﾉ 《 ﾞヽ､.__.. ノ , , ', ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、　　　　　　　　　　　　　　　　それと、このトレーニングは広背筋ではなく脊柱起立筋というマイナーではありますが
　 ヽ{ ､.　 ､!_,-'.ー.　＼ヽ._　　- ､._, '",)ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ'.ｌ､｀ !､　　　　　　　　　　　　　　　
　　 ヽ、ヽ,-'"ﾆ ￣}　 人ﾐﾞヽ_,'"´ ,､_〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ﾞ'.'�〜ﾐi、　　　　　　　　　　　　　　それなりに重要な筋肉が鍛えられます
　　 　 ｀ヽ._　ヽ　'"〉/ 'ﾍ,} ,(`ｰ_,. ,.-' {　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ﾞﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　　　　　 ｀`ｰ--' .{　 八{　 ..,'　,ﾉ'´ﾍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 .ﾞ'.ｌ､　｀ !､、
　　　　　　　　　　　 '. 〈 yヽ.__,.ノ {　　 ',　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ..ﾞ'.ｌ'�〜ﾐi、
　　　　　　　　　　　　`¬''"´ i　 } ! 　 ,ﾊ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ﾞ'.ﾞﾗ､ ｀.ｌi､
　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 {　,ハ　 i　}　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　　 .ﾞ .ﾞ'.ｌ､ ｀'!i、
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ∨　 ',　}　!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　 ﾞ.ﾞ'.ｌ､
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 !　　,ﾊ{,./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞ'.ｌ､
　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ',　ﾉ /ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .ﾞ |､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ...／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ﾞ' !､

33 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:21:26.58 ID:vYQ5bPzuo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,,,....,,,_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,ｨ―ﾐ　 ',
　　　　　　　　　　 　 　 　 　 γ´!iー‐ﾚ'´ ｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　/　 ,,,....,,,_　　　　',
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,'i ,../　　　 ゝ ..,_Y .',
　　　　　　　　　　　　　　　l ||　　　　　　 　 |l　 l　　　　　　　　　　　　　　　　我ながら話が長い・・・・
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ',!＞ r―-､＿,,..ｨ.! .ﾉ
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 八　 |　 　 |　　　乂
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i､|　　 .j＿,,..イ､
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ,. ｨ　｀ー ''/ 　 .ﾘ　｀ヽ
　　　　　　　　　　　　 　 , ´　ﾊ 　 　 /　　 人_,,.. -‐｀ｰ- ､＿
　　　　　　　　　　 ,. ｨ ⌒'''・ーミ､　　 ,.ｨ''"´　　　　　　　　 　 ｀ヽ
　　　　　　　　　 /　　　　　　　　ヽ／　　　　　　　　 　 　 　 　 人
　　　　　　　　　,'　　 γ´　　　　./　　　　ｰ- ミ､　　　　/　　 / 　l
　　　　 　 　 　 l　　　j!　　 　 　 j　　　　　　　　 Y､＿ノ 　 　 　 人
　　　　　　　　　',　 ノl!　　　　　.j!　　　　 　 　 　 ﾉ!"´　　　　 　 　 ',
　　　　　　　 　 ﾉ 　 八　　　　 人 　 　 　 r｡ﾐ ／,ｨ!　 ｀ヽ _,.　　　　 ',

34 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:23:11.97 ID:vYQ5bPzuo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,,,....,,,_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,ｨ―ﾐ　 ',
　　　　　　　　　　 　 　 　 　 γ´!iー‐ﾚ'´ ｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　/　 ,,,....,,,_　　　　',
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,'i ,../　　　 ゝ ..,_Y .',
　　　　　　　　　　　　　　　l ||　　　　　　 　 |l　 l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チラ裏ですが
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ',!＞ r―-､＿,,..ｨ.! .ﾉ
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 八　 |　 　 |　　　乂　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近は走ってばかりで、１キロあたりのラップをシビアに詰めながら走ってます
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i､|　　 .j＿,,..イ､
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ,. ｨ　｀ー ''/ 　 .ﾘ　｀ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし、もう少し筋量も増やしたい　それはワガママというものですが
　　　　　　　　　　　　 　 , ´　ﾊ 　 　 /　　 人_,,.. -‐｀ｰ- ､＿
　　　　　　　　　　 ,. ｨ ⌒'''・ーミ､　　 ,.ｨ''"´　　　　　　　　 　 ｀ヽ
　　　　　　　　　 /　　　　　　　　ヽ／　　　　　　　　 　 　 　 　 人
　　　　　　　　　,'　　 γ´　　　　./　　　　ｰ- ミ､　　　　/　　 / 　l
　　　　 　 　 　 l　　　j!　　 　 　 j　　　　　　　　 Y､＿ノ 　 　 　 人
　　　　　　　　　',　 ノl!　　　　　.j!　　　　 　 　 　 ﾉ!"´　　　　 　 　 ',
　　　　　　　 　 ﾉ 　 八　　　　 人 　 　 　 r｡ﾐ ／,ｨ!　 ｀ヽ _,.　　　　 ',

35 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:24:49.86 ID:vYQ5bPzuo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,,,....,,,_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,ｨ―ﾐ　 ',
　　　　　　　　　　 　 　 　 　 γ´!iー‐ﾚ'´ ｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　/　 ,,,....,,,_　　　　',
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,'i ,../　　　 ゝ ..,_Y .',　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみにトレーニングにおける重要度の差は
　　　　　　　　　　　　　　　l ||　　　　　　 　 |l　 l
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ',!＞ r―-､＿,,..ｨ.! .ﾉ
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 八　 |　 　 |　　　乂　　　　　　　　　　　　　　　　　　食事（特に筋量をふやしたいとき）＞＞＞＞＞トレーニング内容＞休息　です個人的に
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i､|　　 .j＿,,..イ､
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ,. ｨ　｀ー ''/ 　 .ﾘ　｀ヽ
　　　　　　　　　　　　 　 , ´　ﾊ 　 　 /　　 人_,,.. -‐｀ｰ- ､＿
　　　　　　　　　　 ,. ｨ ⌒'''・ーミ､　　 ,.ｨ''"´　　　　　　　　 　 ｀ヽ
　　　　　　　　　 /　　　　　　　　ヽ／　　　　　　　　 　 　 　 　 人
　　　　　　　　　,'　　 γ´　　　　./　　　　ｰ- ミ､　　　　/　　 / 　l
　　　　 　 　 　 l　　　j!　　 　 　 j　　　　　　　　 Y､＿ノ 　 　 　 人
　　　　　　　　　',　 ノl!　　　　　.j!　　　　 　 　 　 ﾉ!"´　　　　 　 　 ',
　　　　　　　 　 ﾉ 　 八　　　　 人 　 　 　 r｡ﾐ ／,ｨ!　 ｀ヽ _,.　　　　 ',

36 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/21(土) 23:30:08.02 ID:vYQ5bPzuo

　　　　 　 　 　 ＿＿
　　　 　 　 　 lj二二[!
　　　　　　　/　　　,,rヽ
　　　　　 　 lY　ヽ〔_,-､!
　　　　　　　!乂_ﾉ .l　 }　　 　 　 　 　 　 　 　 ___,. ‐"⌒`¬､..　　　　　　あと、自分なりのニンジンを見つけることが重要ですね
　　　　,..._--ﾉ　ト｀`,-┘....-- ､_,,..........._,,.-‐''´　　　／ゝ-ﾐ.､ヽ〉
　　 ,'´　,ハ､ﾉ, ヶ_ノ｀`´　　,'"´._　　　 `Ｙ'　　 ,. ''´　　　　ﾞ´`′　　　　　　モチベーションを上げる手段です
　　 i ｰ'"　｀` ヽ´￣　　　,人...＿,,.... -‐`ラ'⌒ﾞヽ.
　　 ﾞiヽ　　　 ''T'　　　　 ﾉ /　　　　,.　'´　,　　､. {
　　 .{　ヽ._　　.ﾉ､.　...._.ノ　|　　　／　　 ,ノ　　　,,'　　　　　　　　　　　　　　　競技者なら、その競技の映像をみるとか、
　　ノミ.,| : ,, '´　-､　　Y　ﾉ､.,,_ノ, ,　　 / 　 : 　 |
　 l´｀`ミ､　 ,' 　 , ''' ﾆ''" ｀ヽ {／　 ,:　i　　,'　 ./　　　　　　　　　　　　　　　上がる音楽を聴くとか　自分なりにいろいろあると思います
　 ＼_ヽ)へ''' ヽ､._　　 ヽ　 ,.八_　ノ　 j. , ' 　 /
　　 　 　 　 ヽ_　_,,......-‐ '''''¬>ｰ ､,..ｲ "　 ./
　　 　 　 　 　 ﾞヽ　　,,..　　 　 　 ｀ﾞ ｀'''ｰ-<._
　　 　 　 　 　 　 `ｰ ､.　　　　　　　　 ,,_　,. '｀ヽ､__
　　　　　　　　　　　 　 ｀`‐ ､ ...............二..__　,, '' "' ｀`ヽ.
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ヽ､　　　　　 ｀`'''''"`ｰ-‐ ｰ,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀`‐-------- ､.､.＿_ﾐｦ

37 ：A雑部員さん(チベット自治区) [sage]：2013/09/24(火) 17:30:41.32 ID:4cCBLJ0wo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 -=ﾆ､￣ヽγ￣￣｀ヽヽY￣｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞: .:.:￣￣｀ヽ:.:.:.:｀:.:.:.:.:.:.:.:.＼　 　､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／:. ,-ー:.　:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:..＼　|}
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/:.／／￣:.:.:.:.-=＝二:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ:.ヽ|:.}
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　///:./:.:.:.:.／:／l:.|:.　:.:./:.＼　 :.:.:.:.:.:.:.）.:.:./　　　　　　　>>30-32　ありがとうございます！とても為になります！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|! |:.:.|:.:.:./:.≦∠:ﾉ:. :／|:.:.:.:.| :.: .:.:.:.:.:.｀:.:.:.＼　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |l/:.:.//　,r=イ／/:.:.ﾉ:.:.:.:l .:.:.| :.:.:.}:.:. :.:.:.:.:ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　´__ヽノ　/rﾉ 〉 '´‐ ´.:.:.／､.:.:.}: .:.:.l:.:. :. :.:.ヽj　　　　　　　>>32の方法で鍛えていたのですが、背中より腰にきてしまって・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 l　　　　¨´　　／:._:.- ´ﾍ }:.:.|:.ゝ:.|:.　.:. :.:./　　　　　　　　懸垂で鍛えられるというのは目に鱗でした。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ＿_　　 　-‐ｰ´　　　 ノ:.:.:.|:.:.｀.ヽ :.:.∧{
_r‐､r‐､l⌒l　　　　　　　　　　　　　　　 r二ヽ　　　　　　　 r'´|:.:.:.ﾉ.:.:.|.:.:.:ノﾘ ｀ヽ
..|　||　| |　|r､　　　　　　　　　　　　　　 「｀　　　　　　　／　　 |:./|.:.ノ:.:.:.:.ヽ､
_l､ﾉヽﾉ ｀´{　|　　　　　　　　　　　　　　 |　　...　　 ‐　'´　　　　l´ｲﾚ´ﾘソ‐-ー｀
-‐─-_-‐ヽ ヽ　　　　　　　　　　　　　　｀￣￣｀ヽ　　　　／／: : : : ヽ
　　/´　　 　/　　　　　　　　　　　　　 ,＿＿＿＿rニニﾆヽ<:._:n _: : : : ﾍ
　　l　　　_／　　　　　　　　　　　　 ／: : : : : : : : : |} : : : ヽヽ,ﾍ}{ﾍ}: : : : : : ￣＝──
　　 -＝彳　　　　　　　　　　　　／ : : : : : : : : : : : 〉〉 : : :ヽヽ圸f: : : : : : : : : : : : : : : :
二二二ﾆヲ　　　　　　　　　　　/: : : |: : : : : : : : : : |l : : : : : | |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :|　　　　　　　　　　　「: : : : |: : : : : : : : : : ||: : : : : :| |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :{　　　　　　　 　/￣{: : ＼: :l: : : r--､＿_」|: : : : : :| |: : : : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :l　　　　　　　 / : : : : : : : ヽ:∨: :||¨｀ ‐─┘: : : : :|└─-----､: : : : : : : : :
: : : : : : : :|　　　　 　／: : : : : : : : : : ヽ∨: :|l　○: : : : : : : : : ￣￣￣￣ ヽヽ: : : : : : :
: : : : : : : :}､_-‐＝'´: : : : : : : : : : : : : : : ∨: |l: : : : : : : : : : : : : : : : ○ : : : | |: : : : : : :
: : : : : : : / : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ∨ |l : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :| |: : : : : : :

38 ：A雑部員さん [sage]：2013/09/24(火) 18:41:24.29 ID:f/MfTI3co

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._ 　　　　懸垂は広背筋だけでなく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.　　　　　　　　　　前腕や上腕二頭筋（二の腕）も効果的に鍛えることができるので
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{　　　　　　　　　　　すごく有効なトレーニング手段です　頑張ってください
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |　　　　　　　　　　　　　通常の懸垂がきつければ　斜め懸垂という方法もあります
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'　　　　　　　　　　　　　　　ぶら下がっても、足がつく高さの鉄棒で行なうものです
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '　　　　　　　　　　　　　　　ご参考までに　ttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/fig2/nanamekennsui2.JPG
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

39 ：A雑部員さん [sage]：2013/12/04(水) 22:53:07.49 ID:a5KASOtHo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._ 　　　　　　最近は涼しいのでランが捗ります
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.　　　　週に40キロが目標ですが、それを上回るペースです
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{　　　　　　しかし筋トレを疎かにしてるのが実情です
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′

40 ：A雑部員さん [sage]：2013/12/04(水) 22:54:05.23 ID:a5KASOtHo

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.l1ニﾆ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r-、　Y　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ir-､_〕 乂_ﾉl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 |　 ｨ ノ　,八ゝ ._ 　　　　　　　筋肉量は少し落としてもいいと思っていたので問題はないですが
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , -‐=‐-ｪ'´　　 { 　 ゝ　 ヽ_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　ﾉｨ´　 ヽ_　　 Ｙ　... -‐'｀｀ヽ.　　　　　　　　　　やはり不安ですね
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,.ィ''(＞<__ノ,....__ノヽヽ　i!　　ﾞ!　　 ヽ :}
　,._,、 ⊂ ､　　　 　 　 ＿___ノ,γ´　　;　;< 　 ｀ヽ　 冫; 　 /∠´ﾞ/´`{
　＼ｰ‐'´　 ヽ..　-‐ '´ ＿__　　{ ⌒ゝ　 ﾉ　￣｀　ゝ'´ /　ノｰ､　.ﾉ　　ﾊ
　　　｀丶-=､_____｀￣　,.　'´__＞''゛ｰ‐'ﾞi　　 　 -‐‐　/三二　 /{　　 :　!
　　　　　　　　 　 ￣￣￣ 　 　 　 　 / ﾐミ_　　 　 人ｰ‐‐,＞ﾍ.ゝ--'､ |
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ﾚ＝‐-=､ｰイ`_ } ／ 　 　 Y¨ヽ　}
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /ヽ.　　 　 ｀ヽ.r‐'　　　　　/` ﾉ　,'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ヽ ム　　　 i､　i　 　 　 　 i　 　 /
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 /ハ　´　 ヽ　　 ﾘ　 !　　　 　 /´　, '
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　 ﾉ 　 {　 ハ　,/　 ,'　　　　 /ﾆ=/
　　　　　　　　　　　　　　　 /　 /　　　!　　 ﾘ<___ノ 　 　 　 ! .r≠ヽ
　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 ,'　　　　ゝ ｲ｀ヽ_ノ　　　　　 ゝ=J-′